Kako izgraditi Žena ruke? Kako brzo i lijepo bučice ručna pumpa djevojka

Vitkosti - to je u redu. Ali je mnogo bolje tanak lik izgleda trim. A to se postiže ne samo presom ili stražnjice. Ostali mišići također trebaju obuku, i iznad svega - mišiće ruku. S dobi, oni počnu da se opušta i gubi svoj oblik vrlo brzo. Rezultat - mlitavog ruku koja odaje žene starosti, bez obzira na to koliko je tanka je. Međutim, djevojka nije potrebno da se uključi u izgradnju mišića, kao što to čine bodibildera, dovoljno da zadrži sebe u dobrom stanju.

Ono što je potrebno za ostvarivanje?

Ukoliko iz bilo kojeg razloga, idem u teretanu nije moguće, ne očajavajte. Odgovor na pitanje kako napumpati djevojka ruke bez teretani, na površini. Sve se može obaviti kod kuće. Posebno da stan - jedinstveno mjesto, gdje ako želite sve potrebne municije za obuku možete pronaći. Ja nemam bučice? Ali tu je bocu s vodom.

Nema simulator za novinare i ruke? Ali postoji stolica! Najvažnija stvar - želju i volju. U nastavku ćemo vam pokazati kako da napumpati djevojka ruke.

A ako je želja je više ili manje jasno, nedostatak volje može biti ozbiljan problem na način da se postigne prekrasan oblik ruke. Dakle, za obavljanje ispod iznad set vježbi trebat će vam:

• tepih;
• bučice ili bilo ponderisanja, najmanje bocu vode;
• poprečna greda;
• stolica;
• podu.

Većina od navedenih može se lako naći u svakom domu, tako da praksa kod kuće, ne samo moguće, ali je potrebno.

Kako izgraditi Žena ruke i ostati sa ženskom?

Glavno pravilo - da trenira malo i često. Redovna praksa - neophodan uslov za formiranje lijepa, ali ne preterano naduvane mišića. Važnu ulogu opterećenja. Teške težine je najbolje za jači pol, zamjenjujući ih lagani do 1,5 kg. Za one koji ne znaju kako da se napumpati djevojka ruke, optimalna zamjena simulatori mogu biti boce za vodu. Oni savršeno ispuniti ulogu bučice i zadržati kućni budžet. Ali je kasnije o tome. Postoje mnoge druge jednako efikasne vježbe koje će odgovoriti na pitanje, kako je divna pumpa djevojka ruke.

Zadatak 1: klasična sklekove

Ova vježba se radi ne samo ruke, već i druge grupe mišića. Konkretno, veliki teret na trbušne mišiće i leđa. Osim toga, ostvaruju grudni mišići koji pomažu zadržati prekrasan oblik grudi.

Dakle, startnu poziciju - naglasak u ležećem položaju, noge na prstima, ruke u širini ramena. Tijelo se smanjuje sve dok grudi dotakne pod. Još jedna utjelovljenje - ne dodiruje tlo, čime se povećava statičko opterećenje. Ponekad možete pronaći preporuke o provedbi "ženski" push-up. U ovom slučaju, noge ne stoji na prstima, a prešlo i naglasak pada na kolena, i, prema tome, manje opterećenje na ruke. Naravno, to nije pogodna za one koji žele naučiti kako da brzo napumpati djevojka ruke.

Zadatak 2: Dips, sklekova, ili nazad

Početni položaj - sjedi na klupi ili stolicu. Ruke u širini ramena i ostatak na sedište i noge - se protezao i jedva dodiruju pod petama. Potrebno je da se savijati ruke dok će laktove biti paralelno sa podom i polako se vratite u početni položaj. Obavljaju 10-15 pristupa. Uz ovu vježbu morate biti oprezni, jer postoji šansa da naprezanje mišića.

Vježba 3. produžetak ruke s bučicama

Kako izgraditi ruku kreten djevojka i izbjeći izgradnju mišića? Odgovor leži na površini - to je potrebno uzeti mali bučica. Ali često u potrazi za brze rezultate djevojke pokušati dati vaše mišiće što je više moguće teret. Međutim, na obuku treba pristupiti mudro.

Dakle, uzeti u obzir prvi vježbe s bučicama. Uzmi ih u ruke i podignite paralelno sa podom. Sada udisati, lift iznad glave, i kao što izdahnite, vratite se na početnu poziciju. Da li 10-12 setovima.

Vježba 4. Studija bicepsa

Ne boj se naziva vježbe kao mišiće djevojke odrastaju vrlo, vrlo nerado, i pumpa gotovo nemoguće. Početne pozicije za vježbe - stoji, širina noge ramena. Podignite ruke sa bučicama u grudi, a potom drži blizu, vodeći računa da lakat i dalje paralelno sa zemljom. Spustite ruku dok podižete drugi i ponavljanja. Da biste to za 10-12 setova.

Vježba 5. Pulling reverse grip

Razmišljajući o tome kako napumpati djevojka ruke, ne možemo zaboraviti zgibove. Ovo nije bar, zašto ne donose štetu na slici. Osim toga, VIS, kao i zgibove, - jedan od standarda da djeca sjede u školi do razreda 11, inclusive. Na taj način jednostavna vježba, pravite nastojanju da se savija ruku. U ovom trenutku još obuke triceps, kao što je poznato, to je jedan od najproblematičnijih područja. To je ovi mišići počnu da se ugibaju sa godinama.

6. Vježba Vis na poprečna

Od olova u obliku ruke, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je veći teret na biceps, to bolje. Ali to ne daje odgovor na pitanje kako napumpati mišiće ruke Žena ili momak. Biceps - samo jedan od mnogih mišića. Triceps zaslužuje mnogo više pažnje. Za svojoj studiji koristio jednostavan visi na prečku. To je slučaj kada visi što više, to bolje.

7. Studija Vježba ramenog zgloba i ligamenata

Leverage - mesto, najugroženiji i rizik od ozljeda. Osim toga, on nikad nije zanemaren tokom treninga. U međuvremenu, to je prekrasna ramena linija će nositi otvorenu košulju i zavodljiv. Najlakši način da se radi kroz ovaj dio mišića pomoću bučice ili druge težine.

Da biste to učinili, savijte noge malo i nagnite tijelo, tako da je paralelno sa podom. Na udisanja ruke pasti, paralelno sa nogama, a na izdisaju - postrojenja za sobom. U ovom položaju, preporučuje se da ostane na 5-10 sekundi, tako da se mišići dobiti potrebnu statičko opterećenje.

Mjere opreza za one koji su zainteresirani za to kako da pumpa svoje ruke bučica djevojka

Slabiji pol često pati od toga da idu u krajnosti. Stoga, bilo koji fitness aktivnosti, posebno kod kuće, mogla bi završiti u bolničkom krevetu. Da bi se to izbjeglo, najvažnija stvar - da postepeno povećanje opterećenja, kao što je to slučaj sa bučicama - nije u potpunosti ispraviti ruku, tako da ne boli lakat. Imamo niz vježbi - ne potpun odgovor na pitanje, kako napumpati djevojka ruke. To je najbolje da odaberete program pojedinačno sa dobrim trenerom.