Kako izgraditi mišiće ruku kod kuće?

Preporuke o tome kako napumpati mišiće ruku, koje se odnose na sprovođenje odgovarajućih vježbi za proučavanje deltoidnu mišića, podlaktice, triceps i biceps. I mnogo lakše da se poveća velikih dimenzija mišića, ali i druge strane druga područja trebaju raditi, ali svaka grupa ne više od dva glavna vježbe da se uradi u jednom treningu.

mrtvo dizanje

Kako brzo napumpati mišiće ruku u teretani? Koristite mrtvo dizanje je jedna od najmoćnijih vježbi za koje je potrebno učinak koristi veliki težinu. Primjenom post, angažujete biceps, ali rad ovih mišića će se odvijati u statičkoj modu. Uz vježbe dizanju vlak gotovo svaki mišić u ljudskom tijelu, uključujući i srce. Ova vježba je neophodan, uključujući ruke obuku.

ramena mišića

Preporuke o tome kako napumpati mišiće ruku, pruži punu treninga ramena mišića, gdje svaki mišić paket potreban specifične vježbe. Za početak tokom treninga dovoljno samo dva osnovna vježbe, kao što su bench press i povlačenjem šipke iz stojećeg položaja. Kako bi se trenira delta prednje rame, potrebno je podići bučice ispred vas, i da se radi iz prosjeka delta je već potrebno da se podigne tegove samo sa strane.

Delta nazad da trenira teže, jer se vježbe izvode u nagnuti stalak. Ovaj program postaje najbolje rješenje za sportaše koji uzimaju anaboličkih steroida, tako da ako ste neodlučni koristiti bilo dopinga treba vršiti samo mrtvo i bench press s bučicama od sjedećem položaju, a za sedam dana je dovoljno i tri treninga.

studija biceps

Razmišljajući o tome kako napumpati mišiće ruku kod kuće, počevši sa punim studija bicepsa kao i za mišića vježbe izmislio značajan iznos. Ako imate dosta pogodan sportske opreme, poželjno je da se ne ograničava bučice dizanje, radi tokom obuke liftova, povući bez grip, koristeći sklon klupi u praksi. Pomoć i koncentriran raste iz sjedećeg položaja, klase na klupi Lary-Scott, kao i mnoge druge efektivne vježbe.

studija triceps

Osvrćući se na pitanje kako napumpati mišiće ruku, ne zaboravite set vježbi dizajniran za rad sve mišiće ruku, uključujući i triceps. I triceps sa pravom pristupa brzo povećati u veličini, jer je to najveći mišiće. Kako bi se brzo napuhati ruke, redovno potreban vam nekoliko vježbi, uključujući i francuskih medija, koristeći različite poluge simulatora, kao i uz pomoć vertikalne blok žudnje.

Savjeti o tome kako napumpati mišiće ruku, i pružati druge vježbe za triceps, uključujući i propada i klupa preše. Za sklekove morate odabrati dovoljno uske grede, jer u suprotnom teret će pasti na druge grupe mišića. I na klupi za novinare ne može podići laktove sa strane prilikom podizanja ili vježbe će se odvijati tehnički neispravno.

Na teret je stavljen na triceps, a ne na grudnog mišića, laktovi treba da klizi duž linije tijela. Ako laktove tokom vježbe sami razvedeni oko, samo treba smanjiti težinu bar se koristi. Razviti mišiće podlaktice posebno za početnike ne nužno, jer ova grupa u svakoj situaciji će se koristiti tijekom druge vježbe, mišići dobiti jači brzo i postepeno povećava u veličini.