Vježbe s bučicama za žene i za muškarce

Kao da nisu pokušali izgubiti na težini, da im idealan lik sa samo jednim dijeta ne dobiješ. Za savršen izgled, morate imati pravu kombinaciju težine, masti i mišića. Zbog dijeta može smanjiti sloj masnoće, ali uzrokovati mišiće kako bi se pomoglo vježbe s bučicama. Pored toga, oni vas osloboditi od dodatnih kalorija, poboljšati blagostanje i normalizirati metabolizam. Ipak, oni se stalno održava tonus mišića, pomoći da se zaustavi promjene povezanih sa starenjem.

Stalno usavršavanje težina pomaže u jačanju kostiju i prevenciji osteoporoze, smanjuje rizik od bolesti raka kičme. Možete simulirati vaše tijelo koristi bučice, radi prirodne pokrete bez narušavanja kut rotacije zglobova i mišića amplitude. Kao rezultat opskrbe energije dobijene i glavni i pomoćni mišića. Vježbe s bučicama su veoma raznovrsni i dizajnirani su za gotovo svaki mišić u tijelu. Ukupno ima više od dvije stotine različitih vježbi, ali da bi se držati sebe kako bi se odabrati dovoljan samo dvadeset od njih.

Trening treba započeti, samo ovaj put sa obukom prije stupanja u službu, to jest, prvo morate izvršiti restorativne vježbe, pa tek onda preći na bučica. U početku bavi bučicama potrebno tri puta tjedno, onda možete povećati i do 4-5 puta za 30-40 minuta. Vježbe s bučicama pomažu dovoljno efikasno da se stvori prekrasan oblik. Nema potrebe brinuti da će i ovo povećanje mišićne: karakteristike tijela fiziologije ženskog neće dozvoliti da se to dogodi. Naprotiv, ove vježbe pomažu da se smanji masti u organizmu, spaljivanje kalorija i povećanje tonusa mišića.

Istovremeno tijelo oslobađa sati obuke po 400 kcal. Sport daje prekrasan reljef ženske figure, posebno grudi i ruke, podigne raspoloženje i povećati samopoštovanje.

Vježba s utezima za žene se zasnivaju na nekoliko osnovnih elemenata.

1. Prvo obavljaju vježbe u stojećem položaju, leđa ravna, ruke u širini ramena. Ruke s bučicama treba smenjuju na izdisaju lift u visini ramena i kašnjenje od nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj obavlja dah. Ponovite 10 puta za svaku ruku.

2. Zatim, stoji na blago savijenim nogama da se drže za ruke s bučicama na dnu i nagne naprijed na ruke visi, bez savijanja u isto vrijeme natrag. Vratite se na pritisak za nekoliko sekundi ruke na grudi i podići ih, raste na vrhovima prstiju. Sve ponovite 15 puta.

3. nagnu i spuštanje ruke s bučicama dole, uzmi nogu i više. Bučice uzeti u ruku da režira ruke, zastavši u ovom položaju nekoliko sekundi. Vježba obavljaju 15 puta. Zatim promenite nogu i isto ponavlja 15 puta.

4. naginje jednom rukom na leđima svoje stolice, a drugi sa bučicama na izdisaju dovesti do prsa, držeći je čvrsto moguće. Ponovite svaki pokret 10 puta. Onda obavljaju istu s druge strane.

Sve vježbe sa bučicama za žene treba izvršiti bez naglih pokreta glatka kao moguće. Nastava je bilo kompleksa potrebno je obaviti redovito uz maksimalnu koncentraciju. Poželjno je nakon opterećenja dati tijelo ostatak narednog dana. Takvi kompleksi su kontraindicirana, žene sa visokim krvnim pritiskom.

Vježbe s bučicama za muškarce obavljaju, poštujući određeni slijed: prvo mišića podlaktice ekstenzora i fleksora, a zatim i mišića ramenog pojasa, zatim torzo, tele mišiće pritisnite. Uz sve vježbe za muškarce bi trebalo da bude glavna snaga opterećenja na različite grupe mišića. Ako teret nije dovoljno, onda je potrebno da naučite vježbe s utezima.