Kako izgraditi mišića što je brže moguće?

Mnogi početnici sportisti često pitaju o tome kako izgraditi mišića u najkraćem mogućem roku, i da su spremni da plate više za posjedovanje jednostavne istine. Ali istina je da ne treba izmišljati toplu vodu, sve je odavno smislio za nas: uzmi i radi! Kako izgraditi mišiće vježba mašine ili bez njihove upotrebe, kada rade na otvorenom sport ili tegova - sve informacije mogu se staviti u pet jednostavnih saveta, koji će se raspravljati dalje.

Tip 1: Kako početi?

Kako izgraditi mišića ako ste potpuni neznalica u ovom predmetu, a najteže, na kojoj je prikupljeno u svom životu, to kašikom? Možete vam čestitam! Da ćete dobiti mišićnu masu brže moguće. Činjenica je da se mišići su izloženi konstantnim opterećenjem, postepeno navikavanje na prevazići ovu barijeru i kao rezultat toga postaju elastična i čvrsta. Kao rezultat toga, iskusni sportaš, pokušavajući da zaradi mikrofrakture mišića će biti prisiljeni da povucite ogromne težine minimalne rezultata. To je razlog zašto je iskusni sportaš dobitke u dvorani 1-2 kg mjesečno, a to je odličan rezultat, ali početnik može lako steći 10 kg, a to neće biti granica! Tako postavio cilj i ići za to!

Tip 2. Base

Uvijek mora biti podvrgnut maksimalnom opterećenju onih mišićnih grupa koje su većina velikih. Kako izgraditi mišića, ako ih ne izlagati na sistematski opterećenje? Ništa. Na osnovu toga, podijeliti svoj trening vježbe 3-4 grupe i izvršiti ne više od 1-2 po. Samo na taj način, i to samo kroz ovaj pristup moći ćete da za sebe proboj u masi.

Savjet 3. Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?

Odgovor je da se gradi na istoj tehnologiji kao u hodniku. Improviziraju i stvaraju za mišiće nepremostiv teret - jedini način na koji će se razvijati. Nema magije lijekova koje možete napraviti Schwarzenegger mjesec dana, jer čak i jesti anaboličkih steroida, morate trenirati svaki dan na znoj i gubi zamah!

Savjet 4. Kako izgraditi mišića kada rade na otvorenom sportom?

Da li mislite da je to nemoguće? Da je rad sa vlastitim težine bliže kardio nego na vlast opterećenja? Pa možete biti čestitao, jer nisi u pravu, a vi imate priliku da rasprši svoje zablude. Težina je ljudski od 50 kg i više. Kada se radi na traci najmanje 40 od 50 su u radu, odnosno 80-85% vašeg tjelesne težine. Sada, razmislite o tome da li ste mali, krhke i slabe, ako postanete obučeni u sobi od nule sa istim težinama? Naravno da ne! Cijeli tajna leži upravo u tehnici izvođenja vježbi. Ona treba posvetiti posebnu pažnju ostvarivanje polako i sa naglaskom na negativne faze svakog seta, i to samo ako vaši mišići će rasti i razvijati se. Ne koncesija, ne smećem, čisti hardcore!

Tip 5: Nemojte jesti, ne pozhmosh!

Da, tačno, i obilje hrane - ključ za uspješan rast mišića težinu. Jeste li ikada vidjeli graditelji su gradili kuću iz vedra neba? Ili pjene, na primjer? To ne treba da trpi gluposti. Jesti između četiri i šest puta dnevno, u potpunosti, do sitosti, i redovno ostvaruju. Ako ste učiniti sve što je u pravu, onda nakon nekoliko mjeseci nećete prepoznati sebe u ogledalu!