Obavljaju bench press

U cilju povećanja grudi, možete, naravno, kao što je naučio u djetinjstvu jesti više kupus, ali postoji mnogo više pouzdan. Najefikasniji, ali i jedan od najvažnijih energetski intenzivne vježbe je na klupi za novinare iz grudi. Ova vježba je tehnički teško, ali to će morati da rade dobro, jer to utiče na konačni rezultat.

Najčešći greška početnike, a ne samo za početnike, je pogrešan izbor težine štapa. Sve zaboraviti osnovno pravilo zapošljavanja s utezima: "manje, ali bolje." Naravno, to je apsolutno jasna želja za početnike u potrazi za imati dobro obučeni dječaka i djevojčica da pokažu svoje sposobnosti. Dakle, oni naplatiti pretjerane težine na grudima, ne obraćajući pažnju na činjenicu da je ova vježba se radi kako treba.

Dakle, sprave za vježbanje bench press mrene laže izgleda ovako:

Udobno se smjestite na klupi i vaša stopala ravno na podu u širini ramena. Klupe treba ograničiti na glavu, lopatice i stražnjice. A opet! Bedra sa popustila, ne bi trebalo da joj dodirne klupi, ovo je vrlo važno. Uzmite post tako da prilikom spuštanja ga u području solarnog pleksusa ruke savijene u laktovima pod pravim kutom. Izdisaje se obavlja u trenutku vađenja štapa gore. Udahnite kao što trebate učiniti kada je projektil spusti na grudi. Ideja je da napetost mišića troše puno kisika i tokom nastojanja da budemo maksimalni broj u plućima. To jest, da učine suprotno, u ovom trenutku napon u plućima će biti puno ugljen-dioksida, što nije dobro ako se zamijeniti i izlazi dah. Tako se, međutim, bench press, kao i svaka druga vježba, koja će biti obavljena u pravu disanje.

Prilikom obavljanja vježbe fokusiraju svu pažnju na mišiće koji radite putem. Pokušajte doživjeti svoj rad, sve faze opuštanja i napetosti. Kada je stisak iz samog projektila, a ne "pasti" kroz grudi. Ispupčenje na nju, kao da pokušava da ga do plafona. Možete čak i pogledati u nju u procesu realizacije. Kontrolirati, posebno u posljednjoj fazi, kada je bar već na vrhu, želim da joj stisnuti još više, i da radite na račun neuspjeha profinjenosti prsa i ruke.

Postoje pravila za obavljanje bilo kakve vježbe s utezima. Prvi pristup - toplo-to jest, onaj u kojem mišićima su konfigurirani za rad s više težine. Čineći ovaj pristup treba biti označena samo bez visi na njega palačinke. Neposredno nakon mišića zagrejali, pratite bench press sa svojim radi težine.

Zapamtite, ove vježbe potrebno je u prisustvu instruktora ili iskusan sportista, jer se smatra da je traumatično, i treba mi neko da možete osigurati.

Temeljne pogreške, što je prije napisano - to je pogrešan izbor težine štapa. Rezultat ćete dobiti samo pravo vježbe. Tek nakon što ste savladali tehniku bench press i pravilno disanje može povećati težinu projektila.

Samo se treba provesti na klupi za novinare na kosoj klupi. Tehnika ove vežbe je potpuno isti kao na pravoj klupi, ali je ispalo bolje od gornje grede mišića grudi. To će se povećati vizuelno. Samo ove vježbe je pogodan za djevojke i žene. To je vrlo dobro u prilogu obrasca dojke. Stegni je, naravno, na ovaj način nije pravi, ali da grudi ljepše moguće.

Mnogi sportisti izvesti ovu vježbu dovoljno drugačije. Bench press blizu držanje radi jako dobro u grudima mišića snopove, ali u ovoj vježbi, tu je jedan nedostatak - vi ste vrlo teška opterećenja na triceps i rezultat. Proučiti unutrašnjost grudi je ipak bolje odgovara ožičenja bučice u ruci i radi vježbe u posebnu jedinicu za takve svrhe.