Kako izgraditi unutrašnjost bedara brzo?

Unutarnji dio butine - jedan od najproblematičnijih područja ženske figure. Zimi, vanjski izgled nogu nas ne smeta, a vi razmišljate: kako napumpati unutrašnjosti butina. Ali bliži ljeto, kada počinjemo da razumemo šta će uskoro nositi kupaći kostim i odlazak na plažu, tu je panika na prizor odraz u ogledalu. Ispravi situacija može biti ako se, ne čekajući ljeto da počnu da očiste svoje noge.

Ako ne znate kako da napumpati unutrašnjost butina, a zatim koristite vježbe u ovom članku. Pratite ovaj kompleks oko 4 puta tjedno. Ali ne pokušavajte da to rade svaki dan, jer mišiće nakon treninga za vraćanje. Perioda oporavka u prosjeku od 48 sati traje, tako da verzija "jednog dana" je najpogodniji za obuku.

Dakle, počinjemo da odgovori na pitanje "kako izgraditi bedrima?" Lezite na lijevoj strani, odmara na podlaktice, savijte desnu nogu u koljenu i postavite stopala ispred levom stopalu. Na izdisaju, podignite lijevu nogu sa poda sa prstom povući da ga ona. Nemojte držati dah, pokušajte da se protežu koliko god je to moguće samo u unutrašnjosti butina. Držite noge u zraku oko 30 sekundi, a zatim spustite ga na dah i opustiti. A malo odmora i napraviti još jedan za 2 seta ove vježbe. Ako vam se sviđa fizičke aktivnosti je niska, onda ne hrle okrenuti na drugu stranu. Pogledajmo kako unutrašnjost butina pumpe teže. Malo kompliciraju problem: dok podižete nogu gore lijevo, pratite "proljeće" - mali ljuljanje gore - dole. Broj ljuljačke zavisi od fizičke spremnosti. Ako prvih nekoliko treninga vam je teško učiniti mnogo izvora, ne manje od 24, a zatim postepeno doveo do 50 pristupa. Pa, ako je broj ponavljanja vas postepeno će dovesti i do 100 - 150 puta. Obavite vježba na desnom nogom.

Sjediti na inspiraciju lutalica telo, mršav na podlaktice, podignite noge savijene u koljenima gore. Sa dah raširenih nogu u ruci, poslati čarape. Pratite 3 minute male proljeće pokreta. Onda iskoristi malo teže za razvod i potpuno spojite noge. Do trenutka izvršenja ove opcije će biti potrebno još oko 2 minute. Sada reći kako napumpati unutrašnjost bedara, ako je takva opterećenja je premala za vas. Potpuno vukli na leđa, podignite noge ravno prema gore. Na udisaju razrijediti noge, a kao što izdahnite za njihovo smanjenje. Držite rade ovi pokreti 4 minute. Zatim spustite noge i odmorite 30 sekundi.

Sedi, savijte koljena i stopala zajedno, spojiti, stavi ruke na unutrašnjoj strani bedara. Izdahnite da pritisne dlanove početi na noge i istovremeno pokušati zadržati koljena zajedno. Zbog takvog kontra ćete naprezati svoj maksimum mišića kuka. Na udisaju čistu moć iz ruku i stopala, opustite se 2 - 4 sekunde. Obavljaju 10 - 30 pristupa ove vježbe.

Razmislite o još jedna vježba. Za njega, potrebno je srednje veličine lopte. Lezite na leđa, savijte noge, stavite loptu između koljena. Izdahnite gurnuti koljena na loptu, pokušavajući da izvuku što je više moguće. Inspiratornim mišići opuštaju. Izvedite ovaj izmjenični napon od 2 minute. Zatim, malo komplicirati vježbe. Stavite loptu bliže centru unutrašnjosti butina, noge u potpunosti ispraviti i podignite. Isto tako, kada izdišete stisnuti loptu, držite napetost u mišićima 3 - 5 sekundi, a zatim se opustite noge. Obavljaju najmanje 30 pristupa.

Razmotrili smo neke od najučinkovitijih vježbi. Ovaj članak će biti vrlo korisno za one koji misle kako napumpati unutrašnje butine. Da budu uspješni u tom smislu, što je najvažnije, ne odustajte, budite uporni u obavljanju vježbi. Međutim, imajte na umu da ako ste tek počinju da ostvare, a nisu do tog vremena, pratite prvi bit manji broj pristupa postepeno zahuktava.