Efektivna vježbe za guzu povećanje

Zaobljeni ženski stražnjice prilogu figura seksi i neverovatno atrakcija u očima drugih. Ako priroda nisi dao takvu figuru bliže idealnom vježba će vam pomoći da se poveća stražnjice. Da li ih svaki dan, a nakon kratkog perioda od najave da dupe počinje ukusnim zaobljeni.

Stand širine noge ramena, položaj na ruke povući ispred. Izdahnite i polako počinju da skvot. Kada kukove su raspoređeni paralelno na površinu poda, stani, povucite trtične kosti natrag što je više moguće, ispravite leđa. Oko 25 sekundi u tom položaju. Zatim, sa udisanjem, polako ispravi. Ponovite vježbu, ali to je malo komplikovano. Kada sedneš potpuno, ne ostaju u statičnom položaju i početi da sprovede proljeće pokreta. Moving up - dole, ti će dati dodatno opterećenje na gluteuse. Pratite "proljeće" od najmanje 20 sekundi, a onda ustati s udisanjem.

Organizirati noge što je više moguće, proširiti unutrašnje strane stopala naprijed, ruke na poziciju kukovima. Dok izdišete, savijte koljena i čučne dole duboko kao dozvoljavaju fizički trening. Onda pisati karlicu naprijed i zategnite vaše stražnjice. Držite napetost mišića od oko 20 sekundi. Inspiratornog postolje, ostatak za 20 sekundi. Budite sigurni da raditi vježbe za povećanje stražnjice još 2 puta.

Na koljena, prsti prislanjaju na podu, postavite dlan vaše ruke na pojas. Na izdisaju, spustite zadnjicu bliže tabanima, ali totalno ne sjediti na njima. Inspiratorni post karlice naprijed i uzeti startnu poziciju. Da li 10 - 20 ponavljanja. Također se možete ostvariti malo teže za guzu augmentacija: radi čučanj, početak proljeća pokret za nekoliko sekundi.

Lezi, savijati noge, stopala organizirati širine 10 cm jedni od drugih. Sa udiše, podignite karlicu i zategnite vaše stražnjice. Držite 20 sekundi, a zatim spustio potpuno na pod. Ponovite najmanje 15 puta.

Početni položaj je isti. Na udisaju, podignite kukove. Shift svoju težinu na lijevo stopalo, ispravite desnu nogu i podignite. Roku od jednog minuta, obavlja elastična kretanje, spuštanje, zatim podizanje zdjelice. Izdahnite potpuno lažu. Ponovite vježbe za guzu povećanje, na osnovu desnom nogom.

Prevrnuti na stomak, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite desnu nogu, pokazujući sama pete. Držati za 25 sekundi. Na udisaju, potkoljenice. Sebi malo odmora. Sledeći put izdišete, podignite drugu nogu i potopiti držanje kao 25 sekundi.

Na kolena, lezite na podlaktice. Uzmite bilo nogu, savijati u isto vrijeme koleno. Na udisaju, podignite nogu, izdahnite i spustite ga na pod. Da li 2 seta 25 ponavljanja. Obavite vježba na drugom guzu.

Trening mišića gluteusa, kao i bilo koji drugi opterećenje za napajanje mora završiti kompleks istezanja.

Sjediti s nogama potpuno ispravljanje, povucite čarape. Sa dah podigne ruke. Na izdisaju, nagnite tijelo na nogama. Stavite dlanove na stopala ili potkoljenice, ističu grudi do kukova. Držite 1 minutu. Na udisaju polako ispraviti.

Ležati na podu, ruke kao što želite. Sa izdahom savijte desnu nogu na zglob koljena, uz dašak premotao koljena lijeve noge i pokušajte da dopru do njih na pod. U isto vrijeme, ne oslobađaju snažne ramena sa poda. Leži u tom položaju 1 minutu. Sa izdahom da ispraviti struka i legnu na pod u potpunosti. Obavljaju se proteže lijevo guzu.

Ove fizičke vježbe za stražnjice, možete uključiti u jutarnjim vježbama ili pokrenuti kao nezavisni opterećenje snage.