Kako napumpati grudi i dati mu predivan oblik. Kompleksi za žene

Ženska dojka sastoji se od dojke i masti. Pektorski mišići su mnogo dublje, ali oni, kao i muškarci, podležu korekciji fizičkim naporima. Većina žena se čudi kako ispumpati grudi i da li je uopće moguće. Bez sumnje, moguće je povećanje volumena ili promena same forme. Na primjer, uz pomoć operacije, ali, prvo, to je neuobičajeno skupo, a drugo, period rehabilitacije i same operacije donose puno bolova.

Hajde da shvatimo kako napumpati ženske grudi kod kuće. Bez sumnje, poseta teretani i savetovanje trenera pomoći će postizanju rezultata mnogo brže. A ako iz nekog razloga niste na raspolaganju? Ne očajite: koristeći improvizovana sredstva, možete učiniti da vaše grudi budu veće radite sami.

Push-ups su najefikasnije klasične vežbe koje su muškarci i žene dosledno upotrebljavali u teretanom iu toku kućnih aktivnosti. Upravo ova opterećenja koja olakšavaju elaboraciju svih grupa prsnih mišića. Tehnika obavljanja ovih vežbi je drugačija. Klasična izvedba izgleda ovako: ruke, podižući ruke na podu, su nešto šire od ramena, a stopala su zatvorena zajedno, a ostaju na podu prstima. Tako je telo jedna linija. Ponekad su ruke šire ili uže. A za početnike, noge se mogu savijati, počivajući se na podu s kolenima. Takođe možete položiti ruke na klupu (sofa, prozorski prag). Dok savijate ruke u laktovima, spustite se na pod koliko možete, a zatim se vratite na početnu poziciju.

Kako ispumpati grudi sa težinom? Možete koristiti gume, tegove tkanine ili čak plastične bočice sa peskom. Ove vežbe uključuju ožičenje i pritiske.

U ovom kompleksu neophodno je postavljanje kablova. Uključena je u TOP vežbe za one koji žele znati kako pumpati dojke. Za razvoj prsnih mišića trebaće vam ponderi, gume i klupa. Takođe odličan fitbol. Ležajući na leđima, raširite ruke iznad sebe s ponderjem, a zatim se polako raširi, lagano ih savijte na laktovima.

Presa se takođe vrši na klupi ili koristeći futbol. Da biste to učinili, leži na leđima, uzmite težinu u svojim rukama. Početni položaj - ruke su proširene prema gore, dlanovi se raspoređuju unutra. Podignite ruke u laktovima, spustite ih dole dok ne budu paralelni sa podom. Pazite na laktove: ne bi trebali biti ispod ramenskih zglobova.

Propusti. Ova vježba zahtijeva čvrstu površinu: može biti ivica kreveta ili stolica za čaj. Okrenite se na površinu sa leđima, držite se rukom rukama, a ravne noge se šire napred. Podignite ruke u laktovima, spustite telo nadole, a zatim poravnajte, podignite se.

Većina žena želi znati kako napumpati dojke bez napornog fizičkog napora. U ovom slučaju, izometrijske (statičke) vežbe će biti neophodne . Oni će pomoći da dojke postanu elastičnije i napete i istovremeno neće gurati.

Dobar primer statične vežbe je "molitva". Da biste je izvodili, sedite na pod ili stojite, držite leđa ravnom. Stavite dlanove ispred sebe, kao da se molite. Stisnite ruke, držite laktove što je moguće razblaženo. Držite mišiće neprekidno koliko možete, a zatim se ponovite i ponovite.

Druga opcija je izometrijska vježba da pritisnete zid. Postanite lice i licite ga obe ruke, a zatim pritisnite zid, naprezavajući prsne mišiće.

Da bi se postigla dinamika, ovaj program se treba baviti svakog dana, ali sistematski. Vremenom, povećajte težinu i broj pristupa. Ostvarivanjem samo nekoliko meseci, moći ćete postići odlične rezultate i znati kako pumpati dojke kod kuće, a da ne koristite skupu sportsku opremu.