Vježbe "Plank" za novinare, i gubitak težine. Kako da se uradi "Bar"?

Postoji samo jedan veliki broj mladih tajne, što će također pomoći da se održi dobra figura. Međutim, za mnoge od njih želite da izdvojite, gvožđe će moći i znatnu količinu vremena, što nije dovoljno uvijek. Ali postoje neki način koji može podmititi koji su Vam dostupne. I vježbe "bar" za novinare, ruku mišiće i noge - jedan od njih. Sa svakim danom postaje sve više i više popularan, jer to može pomoći u održavanju težine pod kontrolom. Uz to možete dobiti zategnut i vitka figura. Da li je zaista?

Koje osobine su karakteristične vježbe?

Zašto "Plank" vježba za novinare kako je privukao pažnju na sebe? Sve je u tome da to ne nameće nikakve zahtjeve na mjesto izvršenja, upotreba granata, na prisutnost plijesni i dobra fizička kondicija. To je u ovom jednom i atraktivnost treninga. Osim toga, tehnika učinak je vrlo jednostavan. A rezultati mogu biti prijatno iznenađeni. Ako vježbe je "bar" za novinare će se odvijati redovito, a onda na kraju možete dobiti čvrsto želudac, tanko butina, čvrsto stražnjice. Lost ružne nabore koji su bili u struku i ispod ramena. Sve ovo zvuči vrlo primamljivo.

Potrebno je posmatrati tehniku obuku performanse

Kako to učiniti vježbe "bar" za novinare? Oprema standardna verzija ovog treninga je vrlo jednostavan. Izvedite sljedeće korake:

• ležati na podu na stomaku (u mjestu prostirke mogu koristiti deku ili tepih);
• Bend koljena tako da je dobijena pod uglom od 90 stepeni;
• Mi smo okupiti sve svoje snage i podiže tijelo na podlaktice i na prstima.

Kao rezultat svih gore navedenih radnji tijelo treba da ispruži i formiraju pravolinijski - bara. I to treba da ide paralelno sa podom.

Složenost opreme se ne razlikuje

Kako da ostvare "Bar"? Ispravan i udoban pozicioniranje laktove direktno ispod ramena. Poziciju koju je usvojila potrebu da ostanu u roku od 1-2 minuta. Sve će ovisiti o težini i fizičko stanje. U idealnom slučaju, potrebno je izvršiti tri seta. Da napusti mjesto gdje radite vježbe, nije potrebna.

Ako se pitanje kako to uraditi vježbe "Plank", možemo vidjeti da ne postoji ništa komplikovano o tehnici njegovo izvršenje nije. Ova sesija će priuštiti. Čak i oni koji su bili višak kilograma, u stanju da izvede takvu obuku kod kuće. Rezultati u ovom slučaju su vrlo efikasne.

Vježbe "Plank" za mršavljenje je toliko univerzalno da je na raspolaganju cijeli svijet. Ali moramo shvatiti da bi trebalo redovno učiniti, prikazujući strpljenja i vjere u svoje sposobnosti. Isprva je potrebno u skladu sa svojom jednom dnevno (3 pristup). Postepeno, broj ponavljanja se može povećati na razinu koja vam je potrebna da se razvije. Stoga je potrebno povećati ne samo količina nego i vrijeme izvršenja pristupa.

A složeniji verzija vježbe

Koje vrste vježbe uključuje "Strap" za mršavljenje? Tokom vremena, treba obratiti pažnju na stranu postolja. Oprema njegove performanse je kako slijedi:

• ležati na strani, sa naglaskom na savijene ruke u laktu, a na bočnoj strani stopala;
• drugom dijelu treba da leži na kukovima;
• Noge treba da budu zajedno.

Kidanje kućište od poda, neophodno je da ostane u finalu poziciju za 1 minutu. Trebate izvršiti 3 seta. Tokom vremena, to će biti moguće povećati vrijeme i broj ponavljanja. Potrebno je promijeniti stranu s vremena na vrijeme. To je potrebno kako bi se osiguralo da se mišići dobili uniformu opterećenje na svim stranama tijela.

Jednostavne akcije koje će dovesti do dobrih rezultata

Koji drugi elementi mogu uključivati "bar" - vježba za medije? Žene tokom vremena, možete koristiti jednostavne akcije da se poveća efikasnost ovog treninga.

1. Usvajanjem klasični nosač, možete okrenuti da podigne ruke i noge, držeći na kraju tačka za neko vrijeme.
2. Izvođenje bočnih traka, dozvoljeno je da se podigne natkoljenicu.
3. Možete koristiti sportovi, fokusirajući se na njegovu ruku ili nogu prilikom izvođenja obuke.

Odlučili smo da radimo vježbe "Bar"? Rezultate koji se mogu dobiti preko njega, ispoljavaju nakon mjesec dana treninga. Naravno, ako su redovne i ispravan rad opreme. Da biste poboljšali učinak, trebali biste razmotriti svoju ishranu. Mi moramo pokušati eliminirati iz ishrane pecivo. Također je poželjno jesti u večernjim satima. Još da se zategnut figura nije potrebna.

Šta efekte ima aktivnost "Plank"? recenzije

Rezultati prije i nakon treninga, u skladu sa brojnim recenzije jednostavno može pogoditi. Kako oni manifestuju?

1. Povećava elastičnost i tonus gotovo svih mišićnih vlakana tijela. Ovo se odnosi i na problematična područja: zadnjica, butine, stomak, leđa u području lopatica.
2. Prema mišljenja, možete dobiti osloboditi od celulita. Moguće je iz jednostavnog razloga da postoji poboljšanje opskrbe krvi u tkiva.
3. Ona se vraća jačanje. Također riješi bol, koji se često javljaju u lumbalnom. To je zbog formiranja jakog mišićnog steznik.
4. Ova vježba se može izvesti u kičmenoj osteohondroze.
5. To će poboljšati reljef nogu i leđa.
6. Će nestati masti. To je zbog ojačati rad mišićnih vlakana, kroz koje će spaliti višak masnoće.

To je učinak vježbanja ima "bar". Pregled rezultata prije i nakon treninga pokazuju da će trening pomoći da se ravan stomak, elastične grudi i u dobrom stanju.

Prednosti obavlja vježbe

Koje druge prednosti ovog tipa treninga ima? Postoje neke ugodne trenutke, koji bi trebalo da zvuči.

1. Izvršenje strane ploče (1 pristup) će dovesti do gubitka od 12 kalorija.
2. Možete riješi viška masnoće ruke i nepristupačne unutrašnjih prostora.
3. napajanje će biti primljeni na vaše tijelo će postati jaku volju. Da, i samopoštovanje značajno će porasti.

Važne preporuke koje će vam pomoći da postignu dobre rezultate

Postoje neke uslove koji efikasno ostvarivanje "Plank". Rezultati će u potpunosti zavise od njih.

1. Dišite ravnomjerno i mirno potrebno. Rastvoriti mišićna vlakna trbuha nije potrebno. Samo rad potrebno dijafragme.
2. Pokušajte da vrše kontrolu nad svojim telom, svaki grupu mišića. Ništa ozbiljno je da sve počinje da bole sutradan. Sve ove neprijatne trenutke nestati ako će trening biti redovni.
3. U početku će biti osjećaj nespretnosti i fitness. Takva osećanja obično doživljavaju sve pridošlice, i strašno u njemu nema ničega. Tokom vremena, sve će biti.

Rush u realizaciji treninga ne bi trebalo biti

Nemojte zaboraviti da postoje i ozbiljniji u obavljanju trake. Ali ovi treba da nastavi tek nakon godinu dana redovnih treninga. Ovo je vježba u fitbole u kojoj je naglasak stavljen na 4 boda. Posebna pažnja je potrebna u obliku slova V remen, u kojem je potrebno da se položaj glavu, fokusirajući se na laktove. Kut između nogu i tijela je da formiraju slovo V. Postoje mnoge varijacije.

Rezultati će u velikoj mjeri ovisiti o opterećenja i tip izvodi striptiz. U nekim situacijama, to možda neće biti dovoljno i dvije sedmice, kako bi se zategnuti mišiće.

Prehrana treba biti ispravan

Ne treba zaboraviti ni o ishrani. To bi trebalo biti u pravu. U suprotnom, da se postigne željeni cilj neće raditi. Potrebno je da se odustane od gaziranih pića iz masne, slane i dimljene hrane. Iz ishrane treba ukloniti peciva i kobasice. U suprotnom, dobiti korist ne mogu biti iz treninga. konzumiranje alkohola je dozvoljeno, ali je mjera potrebno znati. Ako pijete kafu, nije potrebno dodati vrhnje i šećer na njega.

zaključak

Planck - najbolja vježba za novinare za djevojčice. Međutim, treba imati na umu o regularnosti procesa treninga. Nema potrebe da mi je žao sebe, ako želite da biste dobili dobre rezultate u najkraćem mogućem roku. Pratite sve gore navedene preporuke, raditi na tehnici, a zatim pozitivan efekat neće biti dugo čekati. To je da ti poželim sreću u realizaciji tehnički jednostavan, ali efikasan vježbe.