Napuhanim stražnjice: efikasne vježbe

Napuhanim stražnjice izgledaju vrlo ukusan, lijep, elegantan. Da biste pokrenuli vježbanje, treba naučiti nekoliko osnovnih vježbi. Oni će vam pomoći napumpati na pravim mjestima, zategnuti kožu i da biste dobili dobar utisak rezultata. Najvažnija stvar - to je povjerenje i rad. Bez njih, ništa dobro može očekivati.

Napuhanim stražnjice: vježbe

Pre nego što počnete trening vam je potrebno kako bi vaš raspored rada. Na primjer, da se brzo vidjeti rezultat, provedite pola sata slobodnog vremena svakog dana napornih treninga. Pokušajte svaki dan da obavljaju najmanje pet vježbe za dvadeset ili trideset puta. Postepeno povećanje opterećenja. Ne zaboravite da obrate posebnu pažnju na dah za vrijeme vježbanja. To bi trebao biti glatka i tiho.

Da li je moguće da se napumpati stražnjice čučanj?

Bez sumnje, to je moguće. Zadnjica stvarno "kao što je" sit-ups! Ono što je najbitnije u toku ove vježbe - ne se vuku, ne se vuku, a da ne pričam ruke, ne padne. Uvijek držite leđa ravno, ruke - na pojas, stopala - zajedno ili u širini ramena, držite ravnotežu. Čučanj duboki - morate u potpunosti saviti koljena. Ako ste uvjereni u svoje sposobnosti i koji su spremni za povećanje opterećenja, pokušajte sjesti i ostati kao takav za pola minuta. Onda samo stajati na početnu poziciju. Ponovite vježbu deset puta.

Stand up ravno, leđa ravna, ruke - vremena. Pokušajte uzeti jednu nogu u stranu koliko je to moguće, a zatim da ga saviti na koljena i sjediti u tom položaju. Pokušajte to učiniti na najbolji mogući način, a ne samo da sjedi na deset centimetara, i potpuno sjediti na nogu. Obavljati svake vježbe za dvadeset puta na svakoj nozi.

Kako izgraditi stražnjice u hodniku? nekoliko vježbi

1. Uzmite prostirku i stoji na kolena, stavila ruke dalje. Jedna noga bend na koljena, a drugi, naprotiv - da ispravi. Što je veći uspon noge, mišiće u stražnjici, će biti jači. Ponovite ovu vježbu za četrdeset puta na svakoj nozi zbog efekta.

2. Uzmite istu startnu poziciju. Sada ćemo savijati jednu nogu tako da se formira pod pravim uglom (90 stepeni). To znači da morate da podigne nogu tako da je peta je okrenuta prema plafonu. Ponovite ovu vježbu trideset puta na svakoj nozi. Obavljaju sve vježbe kvalitativno, da se napumpa prekrasne guzove.
3. Lezite na prostirku. Držite leđa ravno, ruke na pojas, povući u dužini. Počinje da se penje karlicu, stavljajući noge tako da pete dodiruju stražnjice. Nemojte zaboraviti da zadržite stražnjice u neizvesnosti, to će pomoći da se razvije mišiće. Ako mislite da ste napravili je lakše obavljati ove vježbe, to je malo teže. Sada podići ne samo na karlicu, ali nogu. Pokušati zadržati nogu podignuta što je više moguće.

Napuhanim stražnjice - to je lijep, elegantan i ukusan. Ne štede svoje vrijeme radi vježbe. Dnevno pola sata sesije će pomoći da se u formi i eleganciju. Očuvaju svoje zdravlje i ljepotu dugi niz godina - simbol uspjeha!