Vježba za istezanje mišića. Kako špagu za sedmicu.

Bez obzira na trening da radite, treba da zapamtite sljedeće: prije nego bilo treninga u bilo kom sportu vježbe potrebno je da se raziđu krv zasititi mišiće sa kiseonikom. Pomoći da se postigne ovaj skok, ruke rotacije stil "mlin", sportski trčanje, vožnju biciklom, itd To je važno, posebno u pitanje kako to učiniti špagu za nedelju dana. Naravno, moderni tempo života, porodice, posla ne uvijek dozvoljava da pozira kao akrobata. Međutim, ako se to može poboljšati vaše zdravlje i dobro očuvana nakon 40, zatim posvetiti vrijeme strije su ponekad potrebno. Evo nekoliko praktičnih savjeta za pravilno istezanje.

1. Vježba, istezanje mišića, morate izbjeći napor i fokus. Evo, oni su neprihvatljivi.
2. Svaki dio vježbe koje treba obaviti za 45-60 sekundi, ovisno o opterećenju u potezu.
3. Kada istezanje mišića - relax, ovo je važno. Zatim vježbe će se održati u blažoj formi.
4. Držite leđa ravno, ne gorbtes. U suprotnom, mišića elastičnost je izgubljen.
5. Prilagodite dah. To bi trebao biti glatka i stabilna.

Razumijevanje kako špagu za tjedan dolazi, ako voz konstantno, ali bez previše fanatizam. Da bi se postigao cilj koji će pomoći da se jednostavno, posebno odabrane vježbe. Ljudi koji se kreću malo, ili njihov rad nije povezan s puno kretanja, potrebno je redovno vežbanje kako bi se postigao očekivani rezultat.

Prilikom istezanja ne može izvršiti

Prije nego što naučiti tajne kako to učiniti špagu za sedmicu, pobrinite se da su svi u pravu sa zdravljem. A nedostaju sljedeće izuzetke:

• povredu noge, a stopala povrede;
• hipertenzije;
• povećana krhkost kostiju, ili problema sa kičmom.

Ako ovi kontraindikacije ne, možete samo početi pripreme za mogućnost potpuno špagu u kratkom vremenu.

Priprema za prepliću

Ustani, ispravio ramena. Iz ovog položaja, pokušajte da nagib tla. Držite leđa u isto vrijeme što ravnomernije.

Savij noge u koljenu, stavi ga ispred njega. Još jedna ispraviti i povuče dok blagi otklon u leđa. Lean jednom ili dvije ruke na bilo kojoj podlozi ili Abut ruke na podu. Sada swing nogu savijena i nazad oko 5-7 bara. Zatim ponovite vježbu na drugu nogu. Ovaj trening - je dobar način da se bave kako to učiniti špagu u kratkom vremenu.

Tele istezanje. Suština sljedeće. Naslonite na čvrstu, ravnu površinu. Lunge jednom nogom da popravi pete, odbacujući joj na pod. Lunge treba što je više moguće ispraviti nogu.

Dodatni se proteže za leđa. Sjedeći na podu, otvorite noge sa strane, držeći ih paralelno na nivou. Poravnajte leđa i napraviti mršav naprijed koliko je to moguće. Pokušajte na dodir ruke čarape istovremeno vuče ih prema vama. Isto vježba se može učiniti, donosi noge zajedno.

Vježbe "Butterfly Effect". U sjedećem položaju savij koljena, navukao svoje noge. Formiran kao polukrug. Sada samo učiniti ciklična rotacija koljena osim (mahi).

nezavisni konca

A sada smo se približavali pitanje kako to učiniti špagu za nedelju dana. U osnovi rade špagu, morate postaviti svoje noge u ruke koliko god je to moguće i da nagib rukama dok se ne zaustavi. Jednom osećate blagi bol u mišićima, napravite malim zakašnjenjem. Vremenom, obučeni mišići će pomoći da se raširi noge sve veći nagib i bol poutihnut. redovno vežbanje, doći ćete do glavne rezultat - kompletan niz sa maksimalnim istezanja noge. Važno je da se poštuje i sve mjere opreza i, ako je moguće, za obavljanje se proteže pod nadzorom iskusnog trenera.