Uspon na prevrat - tehnika performanse

Podizanje državni udar se odnosi na kategoriju tehničkih elemenata u teretani. Međutim, ove vježbe mogu biti vrlo složen, pa čak i prisiliti za neutrenirane ljude. Stoga, prije nego što se pređe na njegovu implementaciju, neophodno je da se temeljito pripremiti.

Ono što je dizanje s puč

Podnošenje izgleda ovako: prvo zarobili horizontalnoj traci, o širini ramena, onda postoji istovremenog pooštravanje torza dizanje noge uspravio, a zatim podizanje nivoa zdjelice iznad horizontalne bara. Glava kada obavljanje ove maksimalne vježbe baca nazad.

Dizanje na traci-revolucija može se izvršiti na nekoliko različitih načina. Jedan od načina zahtijeva početni unos metara preko gola i stalno kretanje. Da biste završili vježbu na drugi način, prvo morate stići, pa tek onda da se povratim.

Ono što vam je potrebno za obavljanje

Za obavljanje ove vježbe, kao što će trebati uspon državnog udara:

• horizontalna bar odgovarajući visine, po mogućnosti obložen gimnaziju mat;
• dovoljan nivo fitnessa (prije početka studija gimnastičkih elemenata moraju biti zategnuti da uče najmanje 10-15 puta);
• sposobnost da precizno izvesti niz sekvencijalnih elemenata, koji su sastavni dio vježbe;

učvršćivanje

Saznajte kako da izvrši ustati s puča najjednostavnije ljude dobre potezu. Ako je nivo siromašnih, u ovom slučaju, potrajati neko vrijeme da se bave da mu ruke na pod pri maksimalnoj uspravio noge. U slučaju nedovoljne primene istezanja treninga vježbe mogu značajno kasni ili član teretanu će dobiti dovoljno "krive" sa značajnim nepreciznosti.

trbušnih mišića

Dostupnost razvijene trbušne mišiće igraju odlučujuću ulogu u realizaciji obuke sa puča lift. Na ostvarivanje pritisnite postoji širok spektar efikasnih vježbi, od kojih neki mogu lako izvršiti na istoj horizontalnoj traci. Konkretno, da se pripreme za trening sa rastom puča bi bilo dovoljno da se povremeno podići noge u bar, to nema nikakve teškoće. Alternativno, za početak, možete naučiti da se povuče kolena na grudi, a zatim postepeno preći na podizanje ravno nogu.

Kako naučiti veze sa rastom revolucije

Prije nego što nastavite direktno na izvršenje gimnastičke elementa, preporučuje se da se bave dok je vukla sa rukama naopačke. Uvjeren odgovor na ovu vježbu će uvelike olakšati posao kada je element u cjelini.

Kako raste puč? Prvo moramo udobno uhvatite s obje ruke na horizontalnoj traku, a zatim, savijanje koljena, da ih na grudi. Dalje postoji revolucija sa savijenim nogama, tako da je povratak bio na dnu s glavom bačeno natrag.

A složeniji verzija lift-flip uključuje vuče sa ruku, nogu ravno. Spin u ovom slučaju uzima maksimalno horizontalnom položaju, a noge su ispravio noge. U ovom položaju nogu baciti prečku sa konzistentan povući cijelo tijelo. Prevrtanja, trebate uhvatiti se u naglasak na ruke, savijati leđa i grudi. Posegnuti za ovu metodu izvođenja gimnastičkih elemenata vrijedi samo ako želite naučiti kako napraviti čistu uspon sa puč.

moguće poteškoće

Često se dešava da je fizički razvoj, koju je pripremio sportaš jednostavno baca nogu na prečku, ali ne može povući se prtljažnik. Da se nosi sa ovim problemom, morate savijati koljena i iskoristi trenutak kada se pojas nalazi se u blizini bara. U ovom slučaju, osnova težina se prenosi na noge, što omogućava tijelu da se na drugoj strani gola. Baciti cijelo tijelo kroz horizontalnu bar će omogućiti ispravljanje nogu sa malim tijelo sa kreten.