Revitalizacija tijelo će korak aerobik

Poznato je da su stanovnici gradova imaju veće šanse da pate fizička neaktivnost, što uzrokuje različite zdravstvene probleme i negativno utiču na izgled i raspoloženje. Odličan način za revitalizaciju organizma i učiniti ga potez je sport i aktivnosti na otvorenom. Među brojnim aktivnostima koje nudi fitness centri, postaje sve popularniji korak-aerobik.

Ovo je jedan od mnogih sorti aerobika, koji je skup vježbe na posebnom platformi. Korak aerobik pomaže da se ukloni višak naslaga masti u stražnjici i bedrima, budući da je na ovim područjima tijela nosi glavni teret u učionici. U isto vrijeme, naravno, jača mišiće nogu i mijenjaju na bolje cijelu figuru.

Zahvaljujući dobroj kardio korak aerobik ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem. Takođe, ova vrsta fitness razvija koordinaciju, normalizuje krvni pritisak, i, kao i svaki sport, pomaže da zaboravi na stres. To povećava efikasnost i poboljšava fizičko stanje koje značajno utječe na raspoloženje.

Korak aerobik je popularan među svim starosnim i težinu kategorije. Zbog nepostojanja udarna opterećenja na zglobove i mišiće, ova aktivnost je dostupna i starije osobe, kao i one koji pate od gojaznosti. Polazeći od minimalno opterećenje, postupno može zakomplicirati vježbe, postizanje vremenom najbolje rezultate.

Da se uključe u ovaj sport, trebat će vam udobne cipele (patike uz podršku stopalo) i sportsku (kratke pantalone, košulju i grudnjak, grudi dobro podržan). Osim toga, potrebna vam je posebna platforma za korak aerobik, koji će se odvijati i sve vježbe. Na vježbanje kod kuće, ovaj alat će morati kupiti. To možete učiniti u jednom od specijaliziranih prodavnica sportske opreme. Za nastavu u teretani ili fitnes centar samo da će trebati cipele i odjeću.

Kao i svaka druga vježba, vježba treba početi sa uobičajenim zagrevanje. Na kraju možete učiniti spor istezanja i disanja vježbe. Početnici ne treba previše revnostan, da se ne daju naviku pretjerane pritisak na zglobove stopala. Dovoljno za pokretanje i 30 minuta treninga.

Korak aerobik vježbe vrlo jednostavan i sastoji se od nekoliko koraka izvedbi, Iskorak i skokova na korak platforma u kombinaciji s nekim plesne pokrete i povremeno opterećenje snage (utezi). Visina platforme može se prilagoditi, počevši s najmanjim i postupno podizanje ga za povećanje opterećenja.

Postoje takozvane osnovne korake korak aerobik - set vježbi, od kojih sve počinje i na osnovu kojih raznih plesnih kompozicija. Ovaj jednostavan pokret, zapamtite da je to moguće.

Trebalo bi početi sa koracima u mjestu. Onda, na uštrb vremena - na desnom nogom na platformi, na račun dvojice - s lijeve strane. To je osnovni korak koji morate učiniti 4-8 puta, a zatim isto ponovite s lijeve strane.

Sada smo ustati na korak desnom nogom i podignite je ostavio. Izostaviti na podu prvi put napustili nogu, njeno pravo. Ponovite s lijevom nogom.

Bend pravila stavio na platformi i lijevo, malo podigao s poda, vrati na pod. Zatim stavi svoje pravo. Ponovite na lijevoj strani je ista vježba.

Mi ustati na korak desnom nogom i ostavio savijene u koljenu zateže i odmah potonu na pod. Zatim stavi svoje pravo. Ponovite s lijevom nogom.

Na osnovu ovih jednostavnih pokreta su napravljene složenije vježbe, što omogućava lako uredan nenaviknuti na fizičkog napora tijela. Postoji oko dvije stotine i oporavak opcija na korak i spuštanje od njega. Istovremeno se koriste razne mišića i cijelog tijela dolazi živ.