ORU kompleks sa gimnastičkim kamena: vježbe, a posebno preporuke i

Atletski vježbe su neophodni za održavanje dobrog zdravlja. Oni ne samo da pomažu da se poboljša cirkulaciju krvi i metabolizam, ali i pomoći u razvoju dece reakcije, koordinaciju, jačanje mišića, ligamenata i tetiva, koji će pomoći u budućnosti izbjeći mnoge povrede i voditi ispunjen život. I to je cilj svih roditelja koji brinu o svojim bebama. Zbog toga, mnogi su odlučili da usvoje složenu generalni vježbe u razvoju za uspješan fizički razvoj svoje djece.

Oni su određene pokrete tijela i dijelove tijela, koji se odvija pod nadzorom iskusnog vođe, kontroliranje njihova brzina i amplituda. Oni mogu obavljati sa umjerenom ili maksimalni napon. Ponekad različite stavke efikasno koristiti. Najpopularniji gimnastika štapovima, jer to pomaže prop maksimalno prednost koriste različite grupe mišića, bez pravljenja pretjerane opterećenja. Ova vrsta vježbi pripremiti tijelo uključeno u ozbiljnije sportski kompleks.

Kako držati štap?

Da su vježbe donio očekivane koristi, važno je da oni rade na pravi način. Uključujući i potrebu da znaju glavnih načina održavanja gimnastika štap. Među njima:

• Neutralni hvat. U ovom slučaju, štap, držite dva kraja tako da je zadnja strana okrenuta prema naprijed.
• Grip dnu. Suprotno od prethodnog.
• Uski hvat. Ljuska treba držati s dvije ruke. Istovremeno, oni treba staviti rame uz rame.
• Reverse grip. Ruke je potrebno da se proširi prema van i dlanovima okrenutim prema naprijed.
• Različiti grip. Kada su ruke drži štap sa dva dosta različita.

Karakteristike vježbe

Tokom općih vježbi u razvoju, po pravilu, koristi razne predmete u svrhu opterećenja, da koordinira razvoj, kao i jednostavno da motiviše studente. GYM štap se koristi kao limiter pokreta. Precizira njihovom pravcu, amplituda, može se koristiti kao podrška.

Razumno je da izvrši opšti vježbe razvojne sa partnerom, ili čak dva. Ovo pruža dodatne mogućnosti za ostvarivanje prilagođavanje specifičnim publici. Dakle, interakcija sa partnerom može i olakšati zadatak obuke i kompliciraju to. Ali glavna stvar - to značajno poboljšava emocionalnu atmosferu u razredu.

Kako doze kompleksa ORU sa gimnastika stick? Tabela trajanje vježbe, sastavljen za određene grupe, će odlučiti o ovom pitanju. Treba uzeti u obzir stvarne fizičke pripreme su uključeni, kao i ciljevi za zapošljavanje, pol i starost ljudi sa kojima se vrši rad.

Ako govorimo o individualnu nastavu, morate provjeriti puls, pratite opće dobrobiti, vođeni osjećaj umora koji se javlja u ostvarivanju. Ali, kako se ponašati ako grupa aktivnosti? Trener može zaustaviti vježba ako teško izvesti na svim zajedno.

U obavljanju treninga snage vrlo brzo početi osjećati umorno, tako da može biti produžetak njihove implementacije do preostale snage. U isto vrijeme, to je neprihvatljivo kada je u pitanju trening izdržljivosti. Pogotovo ako se radi o - početnike.

Opterećenje treba redovno da podigne, ali to treba učiniti postupno.

neke preporuke

Postoje određene funkcije kako pokazuju ORU gimnastika sa gimnastički štap. Na primjer, da se pokaže potreba da se ostvari stojeći postrance na one koji su uključeni u, ili pretvarajući ih pod uglom od četrdeset pet stupnjeva. Napomene o promeni pokretima treba dati, na osnovu pozicije štapa. Obično obavlja ORU sa gimnastičkim stick 8 račune.

Važno je da svi uključeni bili jedni od drugih na daljinu, što bi im osigurati slobodu kretanja tijekom vježbanja.

Koristi od ovih vježbi

Zašto kompleks ORU sa gimnastičkim štap se smatra toliko važna za fizički razvoj ljudi? Oni utiču na apsolutno sve mišićne grupe. Osim toga, upotreba gimnastičkih štap promovira koordinaciju.

Mnoge poznate ličnosti su također koristili obavlja ORU sa gimnastičkim štapom kako bi vaše tijelo u dobroj formi. Na primjer, ljubitelj ove vrste je Gvinet Peltrou treninga. Ona preferira jedan od holivudskih najtraženijih trenera - Treysi Anderson.

Vježbe za mališane

Sportski s malom djecom je potreban neki poseban napor. Stručnjaci predlažu koristeći sljedeće ORU sa gimnastika kamena:

• Isprva, držite dnu ljuske. Stavi štap naprijed. Otvorite ga tako da je desna ruka je na dnu, a lijevo na vrhu. Okrenite shell horizontalno. Rotirati vertikalna, desna ruka na dnu s lijeve strane - na vrhu. Ponovite sedam ili osam puta.
• Glavni stav je kako slijedi: na vrhu drške, držite dnu ljuske. Priđite držati gore. Vratite se u početni položaj. Korak u lijevo. Početne držanje. Ponovite osam puta.
• Počevši pozicija: savijena ruke u laktovima, držite projektil na grudima. Padaju, gurati štap naprijed. Vratite se u početni položaj.

Vježbe za srednju grupu

Za stariju djecu, koristiti sljedeće ORU sa gimnastika kamena:

• Originalni stalak: noge će staviti na udaljenosti od stopala, jedna granata da drži na dnu širok hvat. Podići štap i povuče iza njega, spustite ga polako i vratiti se u početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.
• Na prvi noge na udaljenosti od pola metra jedni od drugih, drži da se dojke. Donesi naprijed, da sjedne. Ustati i vratiti se na početnu poziciju. Ponovite pet puta.
• Počevši položaj: noge ramena skloniti, da drže projektil u grudi u svojim rukama, savijene u laktovima. Predmet bi trebao biti podignuti učiniti nagib udesno (u narednu rundu na lijevo) da ispravi se. Vratite se na originalni stalak. Ponovite pet ili šest puta.

ORU sa gimnastički štap na starija grupa

Kada djeca dobiti stariji, možete nešto zakomplicirati prirodu vježbe. Preporučujemo da uradite sledeće:

• Na početku vježbe da spusti štap dole. Podignite ga naprijed. Otvorite granata tako da je desna ruka bila je na vrhu. Proširiti horizontalno i napraviti glavu. Original postolje. Stick naprijed. Open shell vertikalno (lijevo vrhu rukom). Držati ispred. Original postolje.
• Početne pozicije: smanjiti štap dole držeći svoj stisak na vrhu. Priđite da podigne školjku. Squat štap stavi pod koljena. Original postolje. Korak levo, zaokružiti. Squat štap nalazi ispod koljena. Original postolje.
• Start: shell na grudima, ruke je potrebno saviti u laktovima. Sjesti, stavi štap naprijed. Vratite se u početni položaj.

Vježbe za klasu 1

Za učenike oru sa gimnastičkim štap može biti više komplicirati.

• Početak: Glavni nasad, napravi štap iza glave. Sljedeći treba dati lijevo stopalo natrag ljuske kako biste podigli, savijati leđa leđa, da ustane, bend na lijevu stranu. Opet, ispraviti i uzeti original stalak. Ponovite isti u drugom pravcu.
• Noge, osim, granata da se širok hvat. Podignite ruke pojavio i učiniti strane savija proljeća. Nemojte savijati previše daleko.
• Stoje u glavnom stalak, zadnje ljuske da drži na dnu. U nastavku je da se savija naprijed, stavio ga na pod vaše noge i stajati uspravno. Bend naprijed, uzeo školjku i vratiti u početni položaj.

Za stariju djecu

ORU sa gimnastički štap (Grade 3):

• Originalni štand: na vrhu ljuske. Uzmi korak u desno i rotirajte torzo udesno, popruzhinit stranu. Povratak na glavnu recepciju. Ponovite na drugu stranu.
• Osnovni stav: noge staviti, držite ljuske na leđima, savijanje laktove. Nagni se unazad. Uzeti originalni stalak. Bend naprijed.
• Original desk: granata ispred. Napravite potez s lijevom rukom na desno. Natrag u glavnom položaju. Da li isto i sa desnom rukom.

OSG sa gimnastički štap (razred 7)

Za starosnu grupu odgovara sljedeće vježbe:

• Početni stav - drži iza glave, glavni postolje. Uzmi lijevu nogu natrag, podignite palicu, savijati leđa. Savijte lijevo. Vratite se u početni položaj, podignite palicu. Sljedeća - donji iza glave i ponovite na drugu stranu. Ponovite pet ili šest puta.
• Počevši stub: raširenih nogu, osim, držati na dnu. Lijevom rukom ide gore, napraviti nekoliko elastičan mršav na desnoj strani. Povratak na staro mjesto i ponovite na drugu stranu. Pokrenite pet ili šest puta.
• Početni položaj: sjesti, drži štap ispod koljena. Savijte laktove gore. Vratite se u početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.

generalizacija

General vježbe u razvoju sa gimnastika stick - odlična prilika da naučite svoje dijete u sportu, da ga fizički ojačati i usaditi ljubav prema ovoj vrsti stresa. Kao nastavnik i uspostaviti proces organizirati ORU sa gimnastika stick? Stolovi specijalno razvijen od strane trenera i nastavnika za pojedine grupe djece, pružiti značajnu pomoć u tome. Zahvaljujući njima, možete saznati koliko je vremena da se posvete određene vježbe, bilo kompleksi treba izbjegavati za određene kategorije rada, na osnovu pola, starosti i individualnim potrebama.

Gimnastika stick - odlično za vježbanje s objektima, ali drugi mogu koristiti. Postoje mnoge alternative, kao što su lopte, skok konopac, mace, gimnastika ljestve ili klupu. Ako dijete, iz bilo kog razloga, neugodno raditi s jednom od njih, možete pokušati primijeniti bilo koji od gore navedenih.

Također, ponekad postoje sporovi o tome što je najbolje: Grupe ili individualna nastava? Teško je odgovoriti nedvosmisleno, jer svako dijete je jedinstvena. Neko će donijeti više koristi, ako će trener raditi s njima pojedinačno, pažljivo praćenje realizacije svih vježbi. Još jedan udobnije da se uključe s drugom djecom, pa čak i da trenira u parovima. To može dati povjerenje da podstakne osjećaj konkurencije koja će u konačnici pomoći postići bolje rezultate. Stoga, odaberite vrstu zapošljavanja može biti vođen samo individualne karakteristike pojedinog djeteta. Ovaj pristup će pomoći da pravu odluku i sigurno inokulišite vaše dijete ljubavi sportskih aktivnosti. Ne gubite vremena za razmišljanje. Go for it!

Voditi računa o zdravlju svoje djece - to je dobra investicija u svoju budućnost sreće!