Kako to učiniti špagu

Pokaži mi ženu koja ne bi htio da uradi špagu, jer zahvaljujući mogućnosti podataka može pohvaliti odličnim istezanje i elastičan i jak mišića. Naravno, o tome kako se pravilno rade špagu ne zna sve. Ali sa sigurnošću mogu reći da se može napraviti bilo koja odluka, bez obzira na dob, žena ili djevojka.

Naučiti ove vještine je najbolje da se polako, pa kako da uradi špagu , možete samo priložiti malo truda i slobodnog vremena. Treba napomenuti da je sposobnost da sede na konopa, ne samo da doprinosi odličan istezanja i prekrasne noge, i poboljšava koordinaciju pokreta i držanja, što ga čini lako naučiti kako se pleše. Mišići će biti vrlo teško slomiti ili se protežu, posebno dobro za one koji se bave jogom ili aerobik različitih vrsta. Ja bih da spominjem činjenicu da je zbog konca pružao ne samo unutrašnje bedrima, kao i ligamenata, zglobova, donjeg dijela leđa i karlice razvija fleksibilnost.

Ako ste sigurni da žele da nauče kako da sjednu na tetivi, treba shvatiti da je potrebno izdvojiti u svoje slobodno raspored najmanje tri dana u tjednu za složene vježbe koje sam vam ponuditi. Morate shvatiti da, što se tiče će vaše redovne nastave biti, tako da brzo naučiti da sjedi na pletenica i sami u stanju reći svojim prijateljima o tome kako to učiniti istezanja za postizanje željenih rezultata.

Pre nego što počnete trening trebate ozbiljno pripremiti za ovaj proces, jer uzeti toplu kupku, tako da mišići će se protezati bolje. Isto tako, oni moraju biti zagrijava za oko 7 minuta ili više svetlosti aerobne vježbe, onda je sigurno moguće pokrenuti toplo-up, što se mora desiti u roku od trideset minuta. Dakle, kako da se protežu špagu. Prije svega to mora biti učinjeno pažljivo i polako. Za početak, stajati na podu, jedna noga je sigurno vrijedi i ne savija, a drugi je neophodan za proizvodnju visoko-mahi i viši, da, to bolje. Zatim promenite nogu. Pokušajte da uradite uspone 20 puta na svakoj nozi, naravno, za početnike može izgledati jako teško, ali nakon nekog vremena za izvođenje ove vježbe je jednostavan. Dokle god ti je noga neće biti podignuta iznad glave, ne sjediti na kanapa. Glavno pravilo ove vježbe je da se pravilno držanje i noge treba da bude ravno.

Da biste saznali kako to učiniti špagu, reći sljedeće vježbe, jer je jednom nogom na površini koja je u visini struka, na primjer, na stolu i mršav, tako da biste dobili svoje ruke na pod, trajati oko 10 staza i zatim se noga . U početku, možete osjetiti neprijatan bol u mišićima, tako da je najbolje da se izvrši ovaj zadatak s oprezom, ako prvih dana nastave nećete dobiti na prstima nogu, a zatim na trećem radite to s lakoćom.

Zatim, kada još mišiće zagrejali, trebalo bi sjediti na podu prvo u obliku uzdužnih i onda cross konca tako nisko dok radite, a zatim u malim rafalima pada sve niže i niže, do trenutka dok se ne neprijatno spaljivanje ili bol. Onda ostani u tom položaju 15-20 sekundi. Da te pitam - ne preteruj, da nije dostigla fazu povrede. Vaše tijelo prvo mora prilagoditi na takve promjene i stres. Takođe bih napomenuti da su najbolje uraditi ove vježbe u cipele izbjeći klizanje na podu nogama. Prema treneri zabranjeno pravi banner za one koji pate od hipertenzije, pogoršanje bolesti kičme, od prisustva modrice i pukotina u nogama ili zdjelice.

Iz osobnog iskustva mogu reći da se dobri rezultati nakon redovne treninga se može negdje vidjeti na 15 dana, tako da vrlo rado da se nadam da je moja preporuka o tome kako pravilno učiniti špagu će biti korisno za vas!