Svjetlo vježbe za trbuh i bokove.

Nije bitno, vi ste žena ili tanak okrugao struk morate biti lepa i atraktivna. U cilju da se brine o struka i stražnjice, morat ćete izvesti niz vježbi koje treba biti usmjerena na podešavanje struka i odlaganje viška kilograma. Dakle, ako ne želite da stalno sakriti pod velikim naborima vaše odjeće, morate što je češće moguće i za dugo vremena da prati dijete i za obavljanje posebne vježbe.

U osnovi, veličina i oblik struka odjela odgovoran gluteus maximus mišića čovjeka. Ovaj mišić je jedan od najmoćnijih u cijeloj ljudskom tijelu. Osim toga, stražnjice obavite jednu od najvažnijih funkcija u ljudskom tijelu - ispravljanje kukova prilikom hodanja ili diže iz subjekta. Dakle, ako imate problema sa brzim diže sa stolice ili podizanje na desnoj strani pod stepenicama, to znači da je vaš gluteus maximus je slaba i zahtijeva mnogo pažnje. Ukoliko će vaše stražnjice biti preslab, karlice će gurajte naprijed, a tu će biti rizik od bolesti u lumbosakralnim kičme.

Glavni problem ljudi gubljenje težine je da je većina ljudi jednostavno nemaju vremena ili ne želiš da idem ujutro ili u večernjim satima u teretanu da trenira. Naime pravilnost vježbe za trbuh i struk će vam pomoći da brzo dobili osloboditi viška kilograma i povrati atraktivnu figuru. Ali za one koji su jednostavno ne fizički imati vremena da idem u teretanu na vježbanje, gdje je trener pokazuje efektivnu vježbe za trbuh, ovaj članak pruža brz popis vježbi. Ovdje možete pronaći vježbe za trbuh i sa strane koji će vam pomoći da se osloboditi od dodatnih kilograma. Osim toga, ove vježbe za trbuh i sa strane se može obaviti kod kuće.

Zato je, kako bi se početi vježbe vam je potreban dobar warm up, kao i izvesti nekoliko savjeta tokom treninga. Dakle, prije nego što počnete da fitnes - vježba, pokušajte da ispravno izvede nekoliko savjeta za optimalnu obuke:

1) Kada se vježba na konferenciji za Budro i pokušajte se više potruditi. Prije nego što počnete vježbu, pokušajte da se protežu mišiće trbuha, zdjelice i stražnjice. U isto vrijeme držiš zglobovima zdrava i uvijek, i mišići će trenirati još jače.

2) Uvijek pokušati zadržati kukove paralelno sa podom. Ako počnete da podigne jednu stranu više od druge, a zatim svoj trening mišića će biti neujednačen, a ukupni rezultat vježbe će biti izgubljen. Zato, pogledajte na svoj stražnjice uvijek bili na istoj liniji.

3) Nikada podignite ili spustite karlice oštro. Svi fitnes - vježba treba izvoditi polako i pokušati da glatko prelaze iz jedne vježbe na drugu.

4) Pokušajte da pravilno disati. Kada napon vaših mišića je potrebno da izdahnite i udisati za vrijeme opuštanja to. Jedini način ćete biti u mogućnosti da biste dobili dovoljno kisika, koji će vam pomoći da rastu mišića.

Zadatak 1.

Morate ustati glatko, i postavite stopala u širini ramena. Nakon toga, stavite ruke na struk i ramena potez naizmjenično lijevo i desno. Ono što je najvažnije, pokušaj da se ne zaboravi s ramena, povucite ravno kućište. Nakon jednog red je potrebno da povrati prvobitni stav, ali kukove treba da ostane miruje. Za svaku od stranaka da ostvare abdomena i bokova se ponavlja 10-15 puta.

Zadatak 2.

Ova vježba je za želudac i strane će podići ton grupe mišića, kao i zategnuti zadnjicu i butine. Da biste pokrenuli morate staviti sve noge širok kao moguće, a zatim ravno natrag u savij koljena, zamišljajući da ste sada treba da sjedne na stolicu. Nakon što je tijelo je smanjena potreba da visi na nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Osim toga, pokušajte da čučne što je moguće niže, i napišite ruke direktno iznad. Sve u svemu, treba imati 10-15 poziva za vježbe za trbuh i bokove.