Da li znate kako napraviti svoj bedra i stražnjice lijepe i nakachany?

Svi, bez izuzetka, ljudi sanjaju da je njihova tijela je čvrsta, elastična i privukao je pažnju suprotnog spola. Neki ljudi misle da je ovaj zadatak je jednostavno nemoguće ostvariti ili morati potrošiti puno vremena i truda. Ali to nije istinita izjava. Možete napraviti kukova i stražnjice lijep, ako se bave fitness teretane ili kod kuće.

Naravno, u svakom teretanama ovo pitanje će vam pomoći riješiti iskusni majstor trenera, ali to nije uvijek moguće izabrati vremena za bavljenje u sportskoj sekciji, a novac se može sačuvati ako je praksa kod kuće sami.

Da napumpati mišiće bedara ili stražnjice brzo i efikasno, potrebno je da redovno vežbaju za nekoliko mjeseci. U ovom periodu, mišići navikli na stalnim stresom, a onda ćete lako moći napumpati bedra i stražnjice, kao i da povećaju svoju otpornost.

Bilo koji vježbe koje su usmjerene na ispravljanje pojedinih dijelova tijela, posebno dizajniran za efikasan rad svih mišića u ovim krajevima. I, stoga, ako želite malo dodir se oblik, odnosno u području bokova ili stražnjice, a zatim vježbe da izaberu za stalnim naporan rad mišića u ovoj oblasti.

Početi pumpati kukova i stražnjice u bilo koje vrijeme, ali je bolje da radim vježbe ujutro ili predvečer. Za samostalno učenje kod kuće ne treba posebne uređaje - biti dovoljno stolica, bučice i prostirka na kojoj se tijelo neće skliznuti.

Napuhavanje mišića stražnjice odijelo čučnjeve, Iskorak nazad uzgoj bedra u sjedećem i stojećem položaju, čučanj nije jako teška težine.

Početi puniti trebate zagrijati mišiće: to će pristupiti svjetlu, ali energičan pokrete i udaranje, radi na mjestu i torzo obrta. Kada je zagrijavanje se odvija 10-15 minuta - mišiće bolje reaguju na glavni teret, a nastava postanu efikasnije. Kada ste stalno zauzet da obratite pažnju na to, kako povećati bedro i stražnjice, a ne da ih pumpa. Evo nekoliko vježbi možete izmijeniti oblik bedara i stražnjice na bolje.

1. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Podizanje torzo i ruke, Arch leđa što je više moguće i blokadom u ovom položaju pola minuta. Spusti se natrag na zemlju, a sada podignite noge, savijanje leđa previše. Rad kukova i stražnjice u napetoj modu. Ponovite 7-9 puta.

2. Stand up ravno, noge treba da budu zajedno u njihovim rukama - kreten. Uzmite nogu, podigavši ruke, savijte leđa. Povratak u prvobitni položaj, a to isto s drugom nogom. Ponovite 7-9 puta.

3. Jedna noga stavio na stolicu, mršav naprijed, povlačeći bučicama na pod. Ponovite 7-9 puta za svaku nogu.

4. Noge su spojene, ruke staviti na pojas. Nagnut naprijed, bez savijanja koljena, držeći do koljena te osobe. Ponovite 10-12 puta.

5. Lezite na leđa i, držeći leđa na podu za simulaciju biciklizam. Veze sa energijom i trud minut. Ponovite 7-9 puta

6. Ležeći na trbuhu, da mu ruke iza leđa i zauzimaju noge. Podignite ruke i noge bez savijanja koljena, savijte leđa. Prijavljena pola minuta. Ponovite 7-9 puta.

7. Klekni, ispruženih ruku naprijed. Ostavio da sjedi na podu, ruke u isto vrijeme uzeti pravo. Povratak u prvobitni položaj. Ponovite na drugu stranu. Pristup je 7-9 puta. Ova vježba podržava bedra i stražnjice u odličnom stanju.

8. Ležeći na leđima, držeći ramena od poda, podignite ravno nogu uspravno. Spustite noge na jednu stranu tijela, natrag na početnu poziciju. Ponoviti u suprotnom pravcu. Da li 7-9 puta.

9. Vijača za pet minuta.

Radeći ove vježbe jedan ili dva uzastopna mjeseca, od vas će sigurno dobiti odličan rezultat - vaše stražnjice i bedra će biti zavisti svih drugih.