Savijanje Zottmana: Vodeći tehnika vježbe

Ova grupa mišića, kao što su podlaktice, mnoštvo sportista je područje problem. Činjenica da je standardna vježbe u rukama praktično ne utiče na ovom području. Bole toga, podlaktice posebno pokušaj da se ne učita. To je zbog činjenice da je, kao relativno slaba mišićna grupa, podlaktice gume brzo, a meta mišići ne dobivaju odgovarajuće opterećenje. Ali da se razvije da je potrebno, a tu su i najmanje dva razloga. Prvo, tijelo moraju biti razvijeni proporcionalno. I drugo, jače podlaktice, jači je stisak. Ali bez jak stisak u muškoj sportske nemaju nikakve veze.

Mnogi primijetio da obični utovarivači podlaktice izgleda mnogo jača od one profesionalnih sportaša. Činjenica da u normalnim sportista utjecaja samo ove mišićne grupe kroz fleksije i ekstenzije za ruku i dlan kompresije. Međutim, podlaktica je još jednu takvu funkciju kao rotirajući, a značajan dio svojih greda za tu svrhu također je namijenjen. Ispostavilo se da je onaj koji obavlja razne radne snage, bolje pumpe podlaktica nego redovan u teretani. To je bilo za vrijeme rotacije četkica je smisao vježbe, o čemu ćemo govoriti danas.

Savijanje Zottmana - stara vježba da je sada jako malo ljudi se odnose na obuku, ali uzalud. To vam omogućuje da rade i biceps i podlaktice. Da vidimo šta ova vježba može biti korisno u modernim bodybuilding.

Opšte karakteristike

Ova vježba je, kao što je već spomenuto, trenira mišiće ramena i desne podlaktice. Ovo se postiže kroz supinaciji i pronacije zgloba. Vježba teži sasvim specifične probleme, pa se koristi u njihovu obuku, nisu svi sportisti. Osim studija mišića, pomaže da se poboljša držanje i poboljšati neuronske veze. Tehniku jednostavan za shvatiti, ali teško mišiće. Dakle, u početku se preporučuje da se ne žuri da se poveća težinu bučica. Usput, George Zottman trening sa bučicama težine 50 kg. Ali, prije nego što do takve brojke, potrebno je ovladati tehnikom.

Savijanje Zottamana obično rade u završetku obuke biceps ili leđa, kao i proučavanje bicepsa toplo-up. Se uklapaju sportista na bilo kojem nivou. Za početnike ostvaruju zanimljiv trening neuronske veze i njegova svestranost. Stručan tegova odabrati da poboljša funkcionalna svojstva ruke, što povećava stope vlast u dizanju i bench press.

Koji mišići rade

Na prvi pogled izgleda kao jednostavna vježba pregib za biceps. Međutim, ako pogledate pažljivo, to ima neke razlike, zbog čega se ispostavilo da se učita više mišića. Kao rezultat toga, kada se pravilno izvršena, Zottmana dozvoliti savijanje rad ovih mišića:

1. brachioradialis mišića (brachioradialis).

2. fleksora Carpi radialis mišića.

3. fleksora digitorum.

4. pronator nizu mišića.

5. biceps (duge i kratke glave).

U svakoj fazi kretanja opterećenja dobiva određeni mišić. Inače, diskretan brachioradialis mišića kada je učinjeno ispravno, vježba će se osjetiti peckanje u predjelu ramena. Ako je, to znači da je sve učinjeno u pravu.

tehnika performanse

Dakle, prije nego što počnete pumpanje ruke, morate uzeti startnu poziciju: da pokupi kreten, da postane heteroseksualac, ispravite ruke, laktove pritisne na tijelo i dlanovi okrenuti jedan prema drugome. To je vrijeme da počnete da savijete. Sa izdahom ruke oduzet. U prvoj fazi pokreta dlanova treba da pusti u rad. Na vrhu vam je potrebno da biste pauzirali da se biceps maksimalno opterećenje.

Sada možemo nastaviti na sljedeći korak - spuštanje kreten. Prvo morate uključiti zglob tako da dlanovi budu okrenuti nadole. Pažljivo, sa dahom, ruke natrag na početnu poziciju. Evo, u principu, i sve.

zajedničke greške

Po pravilu, obavlja fleksije Zottmana, sportisti prihvatiti ove greške: ignoriranje zagrevanje, nepravilno disanje, teških bučica težine.

Važno je zapamtiti da je dah na vrhu amplitude. Nemoj da na dnu ili na pravac kretanja. To može pokucati na dah i zakomplicirati vježbe.

Što se tiče zagrevanje, a zatim prije nego što počnete da savijete Zottmana, potrebno je da napravite jednostavan sistem za zagrijavanje mišića u rukama. To može biti kao i obično rotacija, i rad sa svjetlom bučice (press, rotacija, istezanje).

korisne savete

lakat fleksora će raditi mnogo bolje, ako na vrhu kada su bučice su na nivou grudi, malo prebaci lakat dole. Kada se osjeća umorno, moguće je da se odgodi bučice i za nekoliko sekundi energično rukuju. Ova jednostavna manipulacija uklanja teret iz prsta, i možete nastaviti savijanja Zottmana.

Okrenite četkicu za vrijeme podizanja i spuštanja moraju biti vrlo oprezni. Mišići su odgovorni za rotaciju podlaktice, dobro stabilizira ovih pokreta. Međutim, ako bi se skok, oni mogu patiti. Preporučuje se da se uradi ovu vježbu na kraju treninga, jer je veoma teška u ramenom zglobu. Važno je odabrati pravi bucice težinu. Kada se 12 ponavljanja koje ste dobili bez ikakvih problema, težina je premala. Potrebno je da je 8. ponavljanje nije imao snage.

Ono što je najbitnije u bilo kakvu obuku - opreme. Dakle, ako ne možete učiniti sve kako treba s obje ruke odjednom, pokušajte alternativni ruke, fokusirajući se na svaku od njih.

bezbjednost

Ova vježba se smatra potpuno siguran, ali ako se zanemari tehnologiju, može doći do problema. Prva stvar koju treba zapamtiti - fleksije učinjeno glatko, uz pomoć snage mišića. Koji kreten neprihvatljivo. U suprotnom neželjenih opterećenja može dobiti ramenog zgloba, što mnogi sportisti je prilično slaba.

Osim toga, da se osigura zajednički, potrebno je raditi sa udobnim težine. Naravno, to može biti različita za svaki sportaš. Ali prvo, preporučuje se da se 3 kg bučica. Neka vam ne smeta malo težine. Morao je da brusiti tehniku i osjetiti rad mišića.

Na poleđini širom pokret treba popraviti. Ne pokušavajte da podigne tegove nazad silom. Krilo u ovoj verziji neće. Osim toga, za one koji imaju slab nazad, to može biti opasno.

anatomija

Ruka mišići smo mala grupa, koja može imati dvije funkcije: fleksija ili ekstenzija ruke. Osim osnovnih funkcija, mišići ruku i može pronacijom supinate četkom. Od ove vježbe podrazumijeva realizaciju svih navedenih funkcija (osim proširenje naravno), razvija sveobuhvatan ruke.

zaključak

Obično, trening strane, mnogi sportisti zanemaruju podlaktice, želeći samo da se razvije ramena mišića. Vježbe za biceps i triceps, naravno, korisno, ali samo ako to rade, jednog dana ćete primijetiti nedostatak prijanjanje i neproporcionalan ruke. Zbog toga je potrebno da se pristupi kompleks za obuku, pa čak ponekad učitavanje podlaktice. Nemojte zaboraviti o sigurnosti, i odmah uzeti veliki težinu. Uzmite za istraživanje modulacije Zottmana bučice 3 kg, a uskoro ćete naučiti pravilnu tehniku.