Ruska štampa: pravila programa, evidenciju i preporuke

Relativno nedavno u sportovima snage novom pravcu - ruskoj štampi, i da više ljudi postaju sportista i gledalaca ove discipline. Hajde da pogledamo kakav sport i koje su njegove karakteristike.

Šta je to?

Power sport je veoma popularna širom svijeta. Postoje mnoge vrste to: tegova, dizanje tegova, bodybuilding, powerlifting, itd Tu je i malo poznata, ali ništa manje spektakularan vrstu moć sporta - to je ruska štampa.

Ovaj tip se sastoji od jedne vježbe - bench press mrene iz grudi, ležeći na ravnoj klupi. Značenje konkursa je da se podigne bar na određenu težinu više puta.

Pojava ruskog benčing

Ruska štampa - prilično mlad sport. Po prvi put na rRusskomu bench press natjecanja održano je u Rusiji 2000. godine. Oni su tempirani u 55. godišnjice pobjede u Drugom svjetskom ratu i još su bile simbolične i zabavan. Ali do danas, ova vrsta je postala punopravna disciplini powerlifting. Ruske benčing je odobrila propisa i vlastite federacije. Sada je jedan od najpopularnijih tipova režima, kao i atletski klupi.

Ruska štampa: pravila

Da bi se utvrdilo pobjednik odnos na ukupnu masu sportiste podignuta težina koeficijent na izlazu atletike. Na osnovu ovog indeksa se bira pobjednik. Na takmičenju u ruskoj štampi osvajanja učesnika dobivaju najveći faktor u jednom ili više pokušaja, u skladu sa pravilima konkurencije. S obzirom na atletika koeficijent sportisti daju visokom nivou.

S obzirom na činjenicu da je minimalna težina mrena na takmičenjima u ruskoj štampi od 55 kg, da čak i početnici mogu učestvovati. Na ruskom klupa može djelovati šest kategorija težina štapa 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg i 200 kg.

Da izvrši jedan pristup sportista daje pet minuta. Tokom vježbe, možete odmoriti, držeći mrena na grudima.

Sportisti zabranjeno da koriste specijalnu opremu i sve vrste bench majice koje vam omogućuju da podigne više težine. Sportaši djelovati konvencionalne tajice i goli torzo ili običnim košulju ili majicu.

Iako je težinskoj kategoriji učesnika ima ulogu u ruskoj klupi, ali ograničenja težine za učešće na takmičenju nije. Zbog odsustva velikog broja ograničenja, ruske štampe je dostupna svima, tako da je sve popularniji.

Ruska štampa je vrlo demokratski, to je prisustvovalo sportista i veterana i motor umanjena.

Kako su takmičenja?

Takmičenja u ruskoj štampi redovno održavaju u svim gradovima u zemlji, često vrše masovna takmičenja, koje dozvoljavaju sve došljacima. Masa ovaj sport čini vrlo obećavajuće u pogledu budućeg razvoja. Osim toga, ponašanje i profesionalnih natjecanja, uključujući mnoge poznate sportaše, uključujući i sportiste uključeni u druge vrste moć sporta kao bench press vježba je dio mnogim sportovima.

Ovisno o izboru organizatora, natjecanje može se održati jedan od nekoliko verzija: "classic klupa", "klupu maraton" i "pekarskog desetak". U utjelovljenje "pekarski desetak", učesnici moraju završiti tri seta, radna težina sa sportista bira samostalno. Čitanje se smatra da je rezultat od 8-13 ponavljanja.

"Classic klupa" odlikuje činjenica da je stranka daje jedan pristup, za koji on ima za obavljanje maksimalan broj ponavljanja. Težina štap svaki sportista bira samostalno. Mora biti najmanje osam ponavljanja, inače rezultat neće dobiti.

U utjelovljenje "klupi maraton" sportaš obavlja tri pristupa. Računati pristup u kojem je učesnik ispunila najmanje osam ponavljanja, dok je maksimalna granica nije.

Ruska štampa: program obuke

Iako je sistem obuke ruskih Bench Press, je vrlo sličan obuku u powerlifting, ali postoje neke specifičnosti. Glavna razlika između zhimom powerlifting i ruski zhimom da je u prvom slučaju, glavna stvar - je iznos sile, a drugi - najveći iznos od posla za neko vrijeme.

Naravno, glavni vježbe treninga - bench press je štap iz grudi. Postoje mnoge tehnike benčuju treninga da je sportaš pojedinačno odabrali iskusnog trenera. Smatramo da samo glavne točke koje se odnose na pripreme u disciplini ruska štampa.

Što se tiče odnosa težine i broj pristupa izabrati najoptimalnije sistem pod nazivom "pekarskog desetak". Za to je potrebno da pokupi težine, tako da jedan pristup sportista stisnuo post najmanje osam puta, a najviše trinaest.

U cilju kvalitetne obuke klupi bar nije dovoljno da izvrši samo ovu vježbu. Ljudsko tijelo - je jedinstven sistem, tako da za povećanje performansi treba da se razvija i ostatak grupe mišića. Iz tih razloga, potrebno je izvršiti dodatne vježbe. Od njih na prvom mjestu treba obratiti pažnju na razvoj tricepsa, za ovaj veliki klupi uski hvat. Također je potrebno da uradite vježbu povećati snagu bicepsa. Još jedna efikasna vježba - obrnuti hvatom, savršeno razvija latissimus dorsi, i njegova snaga je važno, od početka pokreta, sa bench press, to čini veliki dio tereta.

O koliko dana da treniram, postoje različita mišljenja u sedmici. Najviše nametljiv opcija - je trenirati dva puta tjedno. Da se poveća intenzitet vježbanja može biti 2x2, koji je dva dana treninga i dva dana odmora.

Snage i mišićne mase za vrijeme okupacije ruskog zhimom

Pravilna ishrana tokom treninga na ruskom bench press je vrlo važno, kao i da steknu mišićnu masu je od velike važnosti. Iako je u teoriji opterećenja trenažnog procesa ruski bench press mora "suho" mišiće, praksa pokazuje suprotno. Sportaši su uključeni u ovoj disciplini, dobija veća mišićna masa. Kao primjer, Eduard Vasilenko - jedan od prvaka u ovom sportu vrste, težine više od 140 kilograma. Pojedinih mišićne mase dobit karakteristika na prelazak na rad s težim težine.

Prehrana u igrajući ruski zhimom bi trebao biti više hranjiv nego kada radi tegova. Zbog obuke obavlja više posla, pa spali više kalorija. Od dodataka prehrani su najbolji vitamini i aminokiseline.

Stars ruskog benčing

U zaključku, ovaj članak bih da govorimo o rekorder u ruskoj klupi. Prije svega želim istaknuti Andrew Galtsova - ". Rusija Jima" Predsjednik tehkomiteta On je dobio titulu "Elite Rusije" u disciplini ruska štampa. Evidencije koje je osnovao, su u različitim kategorijama, a neki od njih još nisu tukli. Andrew Gal'tsov - jedan od najboljih trenera u Rusiji, kao i programer metoda treninga.

Također u bench press je vrlo poznat Vladimir Kravtsov, što je rekord u kategoriji do 125 kg.

U 2012. godini, atletičar iz Ivanovo postavio svjetski rekord za bench press, u dvije kategorije: on je stisnuo 75 kg mrene 63 puta i 108 puta veća od mrene težine 55 kg.

Usporedite ruski benčing sa drugim sportovima

Glavna prednost ruskog bench press u odnosu na druge sportove je njegova jednostavna pravila i pristupačnost za sve. Od klase ne moraju da kupuju skupe opreme, onda to može svako u svakom trenutku. Dovoljno je doći u teretanu i možete početi da se bave. Stoga, svaki dan sve više i više ljudi se odlučuje Rusija bench press, radije ga na mnoge druge sportove.