Kako izgraditi kosi trbušne mišiće? vježbe

Prije nego što bilo koji pupi sportaš postavlja pitanje kako graditi kosi trbušni mišići. Oni nisu uključeni u obuku drugih grupa, tako da se formira skladno razvijena tijela moraju biti uključeni u njihove pojedinačne studije. To nije moguće napumpati tzv kosi mišići bez posebne vježbe.

Koji su kosih trbušnih mišića?

Fotografije predstavljena u članku, daje priliku da vide svoje lokacije. Oni se sastoje od vanjskog i unutrašnjeg. Veliki otvoreni grupa - to su tri stana mišiće koji su jasno vidljive. Interni se ne vidi, jer su pod spoljnim okomito na njih.

Zašto rock mišića strani trbušne?

Oni ne daju takav vizualni efekt, kao što je biceps, krila ili delta, ali zahvaljujući njima postoji jasno definiran struk i elastičan pritisnite. Također estetske komponente, dobro razvijena oblikusi zaštititi unutrašnje organe, stabilizuje kičmu tokom nagle pokrete i sklonosti, kao i potrebna je kada se radi s velikim težinama. Stoga, svaki sportaš mora znati kako da napumpati kosi trbušni mišići.

vježbe

Postoje mnoge vježbe za grupu, koji se razlikuju u učinkovitosti. Poželjno je da ih svi znamo da se razvije individualni program treninga. Sada se okrećemo kako napumpati oblikusi za novinare sa bučicama ili bez njih.

Strani padine

Stand up ravno, ruke uz tijelo. Polako nagnite pravo na to ruke skliznula uz tijelo, dok će se protežu lijevoj strani torza. Onda napravi Lean lijevo. Pokrenite 10-15 ponavljanja u svakom pravcu.

Kako izgraditi kosi trbušni mišići uz pomoć sa strane staza, ali sa bučicama? Stand up ravno sa noge na istoj širini ramena, a kreten u desnu ruku, lijevo je za glavu. Polako nagnut udesno, na projektil težine vuče, zdjelice tako ostao nepokretan. Na dnu pokreta samo da ostanu u povratak kući poziciju glatko. Ponovite 10 puta, završetak tri seta. Težina bira se tako da je posljednja ponavljanja u setu za obavljanje u punom kapacitetu.

okrene prema

Stand up ravno, savijte u laktovima i držati ih ispred njega. Okrenite tijelo na desno karlice i nogu istovremeno se ne kreću. U svakoj strani da radim 10-15 ponavljanja.

Uključuje sjedi sa bučicama

Sede na klupi zajedno u noge i stopala ravno na podu. Kreten savijen u rukama grudi. Strain oblikusi, okrenite tijelo na desnoj strani koliko je to moguće, karlice ostao nepokretan. Ponovite 10 puta sa svake strane u tri seta.

Podizanje tijela u ležećem stavu

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, i stavio ih na desno, lijevo je na desnoj strani. Kao što može da se podigne iznad tijela, pokušavajući odgođen za dvije sekunde na vrhu. Polako uzeti startnu poziciju. U svakoj strani da 10-15 puta.

pretvara bedra

Lezite na leđa, koljena savijena noge, pokušavajući povući pete što bliže peti tačke. Ruke su na potiljku. Izostavite savijena noga na desno, pokušavajući da dodiruju pod sa kolena. U svakoj strani da to 10-15 puta.

Dodirivanje ruke štikle

Uzmite ležećem stavu, noge savijene u koljenima, cevanicama paralelno na pod kako bi, blago uzdignutom glavom, ruke sa strane. Pokušajte da dopre ruke do pete odgovarajućih nogu. Možete malo kretati nogu prema ruke i ramena malo naginje natrag. Obavlja u tri seta od 8 ponavljanja.

Dizanje noža 1

Ležeći na podu na leđima, noge savijene u koljenima. Podignutim rukama tako da su u širini ramena. Naprezanja trbušne mišiće, podignite desno rame i odgovarajuće ruku, sa sliva na podu ne prekidaj. Nastupiti 8 puta u tri seta.

Podizanje oštrice 2

Lezite na leđa, savijene u koljenu desnom nogom, s naglaskom na podu, a drugi nogu da stavi na njega. Desnu ruku ispod glave, lijevo dlan se na podu okomito na torzo. Pokušajte da se ukine grudi na lijevom koljenu, naprežući sa kosim mišićima i vrši pritisak na potiljku u pravu. Obavljati sve dok se oštrica je s poda. Po povratku u startnu poziciju za promjenu položaja nogama i rukama, i da li s druge strane. Ponovite 8 puta u tri pristupa.

Sada kada znate kako da ljuljačka kosi trbušni mišići. Važno je da se prati rad opreme, ili obuke može biti izgubljen.