Sport i fitnessBody-zgrada

Bench štap na kosom klupi vrhu glave

Pitanje gornjeg snopa pumpanje mišića grudi su dati mnogi sportisti koji se odluče za obuku težinu kao način da razviju svoje tijelo. Kako bi se izbjeglo zaostalih razvoj mišića i za realizaciju vlastitih potencijala sportaša snage su pribjegli na razne obuke, kao pritiskom na bar na kosoj klupi.

potrebu provođenja

Zašto je potrebno posvetiti posebnu pažnju na ovu grupu mišića? To je jednostavno. Činjenica da je standard osnovne vježbe kao što su bench press, čučnjevi, mrtvo dizanje, u cilju izrade velikih mišićnih grupa, a ne efektivno radi na gornjem grudi. Nakon toga, ona zaostaje za razvoj mišića grudnog koša, što podrazumijeva smanjenje dinamike pokazatelja snage rasta i čini grudni mišić manje atraktivnim.
Ne treba zaboraviti da morate birati za početak ukupne tjelesne mase, a tek onda se fokusirati na određene mišiće.

Izradu željenog mišića zrak doprinosi pritisnite glavu štap na gore skloni klupi, u poziciji fokusira rekao regiji opterećenja. Još jedna odredba - press štap glavu na kosom klupi - doprinosi izradu dnu, rekao je grupa mišića. Sportaši obično koristi bench press na kosom klupi vrhu.

tehnika performanse

Grip trebate odabrati način da najniža tačka podlaktice pod pravim uglom u odnosu na bar, tako da bi se osiguralo optimalno opterećenje i smanjuje vjerojatnost ozljeda. Obično izabran stisak malo šire od širine ramena.

Obavljaju press štap prema gore na kosom klupi preporučeno sa partnerom, jer u ovoj vježbi je teško primijeniti varanja.

Vježba: ukloniti ljuske iz stalak i podignite da iskuse opterećenja, udahni i polako spustite bar u ravnoj liniji na grudima. Pozivajući se na gornji grudi, kako bi male pauze i stisnuti ljuske gore, izdahnite. Kada je štap je u potpunosti u depresiji, ponoviti.
Kada treba smanjiti lopatice vježbe i prikovao na klupu. Česta greška je pogrbljeno držanje, u kom slučaju grudnog mišića nalazi paralelno sa podom, a opterećenje se prebacuje na dnu grudi, to jest, kao efekat konvencionalnog bench press na ravnoj klupi.

Nijanse i savjeti

Profesionalni sportisti se preporučuje da postavite nagiba 30-45 stupnjeva.

Klupa štap na 30 stepeni sklon klupi - jedan od najčešćih utjelovljenje vježbe, manji kut nagiba predrasude opterećenje na donjem dijelu dojke. Međutim, treba napomenuti da je nagib "prilagođen" pojedinačno za svaki, ovisno o rastu mišića i struktura. Prilikom instalacije klupe više od 45 stupnjeva, lavovski opterećenja će prebaciti na deltoidnu mišića i kičme, koji nije pozitivan faktor i ukazuje na pogrešan vježba performanse.

Ne zaboravite na noge: da se protežu noge na pod, pružajući pouzdanu podršku, pored noža pritisne protiv klupi. Zaista, pod velike težine mrene tijelo će skliznuti, posebno pod uglom od 45 stepeni.

Stisak je obično odabran malo šire od širine ramena: uska uključuje druge mišiće, šire ocijenio je već u poodmakloj sportista - utovar grede povezuje grudni mišići s ramena.

obavljaju frekvencija

Bench press na kosoj klupi bara treba uraditi u 4 seta, 8-10 ponavljanja svake. Posegnuti za to, poželjno je ne više izolacije vježbe dva puta tjedno, sve više i više poželjan, jer tijelo treba odmor za potpuni oporavak. Ovo pravilo se ne odnosi samo na ovu grupu mišića, ali sve u cjelini.

na sastavio program baziran, vježba se vrši na dan vježbe grudnog mišića, po mogućnosti nakon klasičnog bench press na ravnoj klupi. Alternativni aranžman je kreten na klupi u nagnutom. To je pogodan za slučaj ako se pravo sportista granatira zauzeti ili odsutni. Međutim, u ovom slučaju je potrebna pomoć partnera ili trener. Za razliku od benčuju štap, sigurnosnu mrežu vrši se pritiskom na laktove, kao i na kraju učinak potrebno je pomoći sportaš na niže tegove.

česte greške

Najčešći greška početnike - to je odstupanje od pomoć profesionalca. Sama stvoriti program obuke je realan, na osnovu članaka sa interneta, ali da stavim početnike sprave za vježbanje je u stanju samo trener. Budite press štap naopako na kosoj klupi ili glavu gore, morate pravilno izvesti vježbe, inače rezultat će doći na nulu, kao i entuzijazam.

Još jedna velika greška je pretreniranost. Kao što je već spomenuto, tijelo ima da se opuste, jer sama vježba počinje tek u procesu rasta mišića, igra značajnu praznika ulogu.

To je od velikog značaja i moći. Kvaliteta hrane ispunjava mišića potrebnih komponenti za budući rast, razvoj i obnovu, bez obzira kojoj grupi doživjela naprezanje mišića: gornji grudi ili bilo koje druge.

Česte greške u ovoj vježbi

Zaustavljanja na klupi bar na kosoj klupi, dodijeliti sljedeće niz nedostataka:

  • Pogrešan staging noge. Stopala bi trebalo da bude šire od širine ramena, savijati na koljena i teško nosa na podu, pružajući pouzdanu tijelo podršku.
  • Početnici često juri veliku težinu, nesvjesno pokušavajući da pokaže u teretani, svoje specifičnosti moći. Ne bi trebalo da se uključe u ovaj, kako da se ne zaboravi cilj da poveća obim određenog tijela mišića. Veliku težinu će doći kasnije, ali prvo što treba da uradite dobar posao.
  • Bench štap na kosom klupi zahtijeva strogo kalibriran opreme, na najnižoj točci potrebno je dodirnuti pečat gornji grudi. Novopridošli imaju tendenciju da se baci bomba na donjem dijelu ili na sve na stomaku, što je greška.
  • Ne treba da bude "tuku" šipku iz grudi. Prvo, u ovom slučaju, to je teško, posebno u ostvarivanju klupi štap na 45 stupnjeva nagnuta klupu, drugo, tjelesne povrede.

korisne savete

Pribjegavanja vrhu bar bench press na kosoj klupi, i treba da prate stanje svojih zglobova i ligamenata, koji su predmet mehanički stres i pored teretanu. Za sportaše koji imaju problema sa zglobovima, što nije neuobičajeno, preporučuje se koristiti poseban manžeta. I ne zaboravite o specifičnim lijekovima koji se obnovi i zaštiti zajedničke tkiva.

Ne treba zanemariti sigurnosne mreže za vrijeme vježbanja, čak i ako samo vam je potrebna pomoć u uklanjanju granata iz regala. Zdravlje je mnogo važnije od ambicija, ne zaboravi to.

rezime

U zaključku, treba napomenuti da je svaka vježba treba biti ispravno učiniti, i to mora biti promišljen i razrađen program obuke. Pažljivo planirana akcija - ključ za uspješan razvoj svoga tijela i održavanje zdravlja u integritet i sigurnost. Ne treba precijeniti svoju snagu i sposobnosti, u cilju da sija pred drugima u teretani, jer ne možete biti najjača od svih, uvek postoji neko jači.

Jedini koji se iznenadio atletičar - samo on sam, kad god je njegova bol i umor na putu do uspjeha. I to je vrlo teško bez pažljivo promišljen i radne aktivnosti, kao i stroge samokontrolu.

Jer umjesto da dugo sjedi na internetu u potrazi za jedinstvenim efikasnih programa, testiranje pronašao materijal o sebi i sticanje znanja kroz vlastite pokušaja i grešaka, bolje je da se okrenu profesionalni trener i da rade pod njegovim vodstvom.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.birmiss.com. Theme powered by WordPress.