Korištenje horizontalnih bar: šta mišiće dok swinging zatezanje

Pull-ups na traci - jedan od najefikasnijih vježbi koje ne zahtijeva nikakve sportske opreme ili posebnu obuku.
Mnogi mladi ljudi vole da provode svoje slobodno vrijeme u baru, ali ne i svi znaju šta mišići su upumpava u ovom slučaju. Pa šta mišići njiše kada kretanje? Ovaj pristup treningu je veoma doprinosi izradi mišiće leđa, ruke i ramena. I šta, možete naučiti čitajući članak do kraja.

Opterećenje na rukama

Jedna od najvažnijih karakteristika nastave na traci - oni su višesmjerne. To je, koristeći horizontalnoj traci različitim tehnikama može naglašavaju opterećenje na različite grupe mišića. Prvo, uzeti u obzir ono što mišići dok swinging zatezanje ako naglasiti njegove ruke? U tom slučaju će dobiti svoj dio tereta:

• Biceps. Za najefikasnije pumpanje se preporučuje da koristite obrnuti hvat na prosječnu udaljenost između ruku. U ovom slučaju, gotovo čitav teret će ići na ovu grupu mišića.
• Mišići podlaktice. Po pravilu, "začepljen" sa biceps prilikom izvođenja vježbe obrnuti hvat.
• Triceps. Uski hvat u ovom slučaju je odličan alat za "začepljenje" biceps mišića.

Osim toga, u procesu aktivno ulaska u ramenima, koji također imaju svoj dio tereta. Ramena u ovom slučaju obavljaju komplementarnu funkciju.

Samo spin i spin

Koji mišići njiše kada kretanje? Jedan od glavnih ispumpava na zgibove su mišiće leđa:

• Latissimus. Da brzo i efikasno napumpati leđa uz pomoć bara i pull-ups, potrebno je da ga širok hvat, maksimalna biciklizam široke leđnih mišića.
• Romboidnog mišića. Praktično sve tehnike obavljanja natrag upumpava srednji dio koji pretvara niz oštricu.
• Veliki zaobljeni mišiće. Gornji dio leđa. Ovaj mišić se nalazi neposredno ispod pazuha. Njegova misija je da pomogne latisimus mišića u otmici ramena i povlačenje prtljažnik do lakata.

Pecs

Koji mišići njiše kada kretanje pored leđa i ruku? Naravno, dojke. U procesu podizanja tijela u bar uključuje veliki mišići grudnog. Odlična zamjena za horizontalnoj traci za obuku grudi su rešetaka. Koji mišići njiše na ovom projektil, pored bebe? Uz ove vježbe odličan "začepljen" na sredini leđa i triceps. Dakle, možemo reći da je izvlačenje nose više pravaca alat za mnoge grupe mišića, opterećenje na kojima će se donekle ovisi o obavljanju sprave za vježbanje. Važno je da se pridržavaju određenih pravila: ne rock prtljažnik, obratite pažnju na ispravan raspon pokreta i ne kreten. U ovom slučaju, pod uslovom da je najispravnije opterećenje na mišiće ruku, leđa i grudi. Gore navedene informacije vam daje potpun odgovor na pitanje šta mišića ljulja na traci. Imajte to na umu, ne zaboravite na pravilnu tehniku, probaj, i vi ste svi sigurni da uspije!