Punjenje za leđa - poseban set vježbi za prevenciju mnogih bolesti

Svaki dan od jutra do večeri, naša kičma doživljava fizički stres. To može biti sjedeći rad ili "rad na noge." Naravno, večeri pojavljuje bacanje, ima umora i nedostatka energije, a ponekad i bolnih leđa. Pošto je situacija pogoršava i dovodi do katastrofalnih tokom vremena rezultate. Izbjegavajte neugodan bol u kičmi i pomaže da se ojača mišiće leđa za jednostavno punjenje.

Vježbe treba redovno obavlja. Tokom pogoršanje bolova u leđima vježbe se ne može izvršiti. Punjenje za leđa se to radi na sporim tempom za meku, opuštajuću muziku. Izbjegavajte nagle padine, a amplituda je maksimalna. Opterećenje za mišiće leđa treba postepeno povećavati. Korisni pokreti istovar su plesa, kupanje u bazenu, sauna, šetnja u parku, masaža kurseva.

Punjenje za jačanje mišića leđa

1. Ležao na leđima i istezanje ruke gore, mnogo povući cijelo tijelo (od prstiju na ruci). Onda vam je potrebno da se opustite. Ponovite šest puta.
2. Ležeći na leđima, koljenima izvući do grudi, a brada - do koljena nisu ispunjeni najmanje pet puta glatkija peciva i nazad na leđima.
3. Klečeći i odmaranje ruke na podu, pokreti glave se izvode u različitim pravcima pet puta. U ovom slučaju, ruke i bedra su okomita na pod i kolena blago razmaknuti.
4. Sjedi na petama, tijelo se naginje naprijed i podigao zdjelice. Obavlja torzo njiše pokreta i nazad ne manje od sedam puta.

Punjenje za leđa se može izvršiti stoji, čak i na radnom mjestu. Trebat će vam samo pet minuta, i umor će se održati odmah:

1. Da mu ruke iza glave, a onda ih naglo uzeti u stranu i pokupiti. Pokrenuti unazad bend, protežu sve mišiće, i mirovati 5 sekundi. Donja ruke. Čine šest ili sedam puta.
2. Ruku ispruženom i naslonjen ih uza zid na udaljenosti od jedan korak, kako bi ugiba na leđa leđa. Da li 5-7 ponavljanja.
3. Raširenih nogu, da obavlja rotaciju karlice u različitim pravcima, a zatim opisati brojem "osam". Sve vježbe se rade pet puta, u isto vrijeme pokušati zadržati tijelo u pokretu.
4. Raširenih nogu, trči torzo u stranu sa spuštenom duž ruke tijelo.

To je vrlo korisno za obavljanje ove vježbe na kičmu potezu nekoliko puta dnevno, kako sjedi na stolici u uredu. Da biste to učinili, stavi ruke na kukove, i polako podignite i protežu svaki pršljen, jer dio trtica. Istovremeno je povukao i ispravio ramena. Zatim regiji rame za opuštanje i protežu vrat. Brada viri. Rezultat bi trebao biti jak osjećaj napetosti u cijelom kralježnice. Ostanite u tom položaju neko vrijeme i opustite se. Tokom dana, ova naknada za leđa treba izvršiti ne manje od deset puta. Pravilno izvršiti vježba je da ako postoji osjećaj bestežinskog stanja i poravnati kičmu.