Najjednostavnije vježbe za ravan stomak

Tko od nas ne sanja o ravan stomak i tanak struk. U snu, i vidimo kako se te dodatne bore nestaju, a možete nositi otvorene teme i pokazati svoj pritisnite. Ali ravan stomak - ovo je samo početak. Vježbe za ravan stomak znači sama vježbe za sve trbušne mišiće. Na glavnoj površini abdomena rectusa je ravan, koji je podijeljen u kvadrate trake vezivnog tkiva. Na svakoj strani to su oblikusi, rectusa koji pomažu da tijelo naginje na stranu.

Budući da mišići čak tri, onda napumpati pritisnite i napravi ravan stomak vam je potreban set vježbi. Bilo koja vježba djeluje ili na dnu ili vrhu rectus mišića. Postoji čak i formula: kada podignete noge (koljena), a zatim pritisnite donji radova, ako lift tijelo, radi dno štampe. A kosim ABS vježbe za opterećenje primjenjuje dijagonale kretanje trupa i nogu. Za normalan opterećenja moraju nositi sa tri puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta. Međutim, ako takva opterećenja ne pomažu, onda vam je potreban da se poveća na 4-5 puta tjedno u trajanju od 45 minuta. Takođe, treba imati na umu da su vježbe za ravan stomak neće pomoći bez dijete.

Važno pravilo: svaka vježba za stomak da uradite izdišete. Inspiratorni rezerva zraka u plućima ometa pravilno sklapanje torza. Potrebno je pratiti struka. Prilikom donošenja vježba osjećati bol u leđima ili nelagodu, treba da ga zamijeniti s drugim sličnim. Ako sutradan poslije škole bilo je bol, onda je to znak ozbiljnih problema s tim. Ovdje voz, zanemarujući bol, ne možete nužno ići kod doktora. Također je vrlo važno pravilo. Po broju vježbi: da izaberu za vježbe za gornji i donji područja medija i sa strane (kosi) mišića. Da li tri seta 15-20 ponavljanja. Ako je ovo dosta za tebe, zar ne manje, ali barem 10 ponavljanja ne može učiniti, neće biti ni od kakve koristi.

Predložene vježbe za ravan stomak:

Uvijanje (pritisnite gornji mišići). Ležali na podu, savijte koljena i niže nogu ležao na klupi, prekrstio ruke. Polako podignite glavu poda i gornjem dijelu leđa. Vidimo se trebaš u plafon i nije do vrata i dekoltea, savijanje torzo. Potpuno ne treba sjesti i samo s poda kao što možete i vratiti u početni položaj, držeći glavu na težini.

Reverse twist (Ab dnu). Legnu na pod, ruke ispružene uz prtljažnik. Bent koljena, podignite i držite na malu težinu. Zategnite vaše trbušne mišiće i povucite koljena na grudi, podizanje zdjelice. Noge uvijek treba savijena pod uglom od 90 stepeni.

Dijagonale twist (za kosi mišići). Ove vježbe za bedra i trbuh su posebno važi za sve trbušne mišiće i kukova. Ležali na podu, savijte koljena i stavite noge na pod, ruke iza glave. Podignite glavu i ramena, a zatim povucite lijevo rame na desnom kuku. Na vrhu Freeze i vratiti u svoj prvobitni položaj. Prvo napraviti seriju od ponavljanja u jednom pravcu, a onda s druge strane, ali je moguće da se prebacujete između različitih ponavljanja.

Strana šetnje (za kosi mišići). Ležeći na podu na svojoj strani, nasloniti laktove savijene ruke na podu. Drugu ruku je proširena uz tijelo. Neophodno je da se podigne tijelo što je više moguće na račun trbušnih mišića, bez privlačenja bilo ruku ili nogu. Na vrhu treba da ostane i brojati do pet, a zatim polako se vratite u početni položaj.

Vrlo dobro pomažu vježbe za ravan stomak sa loptom. Danas postoji više od desetak vježbe i cijeli kompleksa, koji će pomoći da se osloboditi od neželjenih nabora u struku i postići idealan oblik trbuha.