Pilates. Pregledi sistema vježbe

Danas, vrlo popularan među ženama koristeći jednu od oblasti fitness trening pod nazivom Pilates. Osnivač ovog sistema je njemački liječnik i sportaš Joseph Pilates. On je stvorio niz vježbi je uspješno koristi za rehabilitaciju pacijenata koji su prošli najteže bolesti. Pilates, od kojih su mišljenja pokazuju pozitivne rezultate treninga, aktivira mobilnost i fleksibilnost mišića. I tereta u učionici je vrlo značajan. Glavni naglasak tokom treninga je da se poveća elastičnost ligamenata, istezanje, razvoj izdržljivosti, kao i razradu duboke i površinske mišiće.

Pilates mišljenja koje ukazuju na prikladnost kompleksa vježbi za ljude svih uzrasta, preporučuje liječnicima za vraćanje u pacijenata sa povredom kičme. Kompleks klase mogu biti izabrane kao instruktor pojedinačno. mišićni trening je postepeno, bez teška opterećenja u ranoj fazi, tako da rezultat može postati vidljivo tek nakon nekoliko mjeseci. Sistematska istraživanja ojačati mišiće leđa, stomak, poboljšati držanje, koordinaciju, povećava ton cijelog organizma, uspostavljanje cirkulacije.

Trening na pilates sistemu, koji razmatra samo pozitivne, mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

• Obavljaju sve vježbe mora biti svjesno i koncentrirati se samo na vaše tijelo i mišiće, fokusirajući se na senzacije.
• Pokreti moraju biti glatke, sporo.
• centar je tijelo u predjelu pupka. Tokom treninga važno je kako bi se osiguralo da je zadržao u državi podići (bottom-up). Leđnih mišića i novinari treba da se protezao, povucite pupka do kičme.
• Morate disati ravnomjerno, ne drži zrak, aktivno koristi mogućnosti grudi. Udahnite kroz nos, izdahnite - usta.
• Neophodno je stalno praćenje kvaliteta i preciznost pokreta. Iz ovaj rezultat ovisi.
• Nastava bi trebalo da bude redovna, najmanje tri puta tjedno.
• Tokom vežbanja treba da stvara napetost u mišićima, koji nisu uključeni u ovom trenutku.

Pilates: kontraindikacije

Tokom lekcije ove metode rizik od povrede ili drugih negativnih uticaja su svedeni na minimum. Stoga, kontraindikacije za korištenje ovog sistema vježbi gotovo ništa. Međutim, nije neophodno da se uključi u fizičku aktivnost s visokom temperaturom tijela. Kada bol za vrijeme treninga, treba zaustaviti odmah ostvarivanja i obratite se lekaru. Pilates je kontraindiciran kod osoba koje imaju hematom, trauma, gnojni obrazovanja i izgovara proširenih vena. Ove lekcije se ne preporučuju u opšta slabost čovjeka i za vrijeme egzacerbacije kroničnih bolesti. Vježbe treba raditi inteligentno, bez preopterećenja tijelo previše, jer to može dovesti do ozljeda, uganuća, kao i druge neprijatne posljedice.

Pilates: recenzije

Rezultati iz studije o ovom sistemu su postali očigledni nakon dva mjeseca. Sporo, ležerno vježbe omogućava savršeno zategnuti mišiće, ali u praksi nije pogodna za sagorevanje masti. Glavna prednost ove metode leži u činjenici da pilates nije kontraindiciran za trudnice, osobe sa povredama kičmene moždine, i mlade majke u periodu nakon poroda. Glavna stvar je da odaberete pravo opterećenje i složene vježbe. Međutim, prije nego što počnete da ostvare, trebate se posavjetovati s iskusnim lekara da bi se isključila kontraindikacija.