Kako vježbe za istezanje glavnih mišića tijela

Svakodnevni naporan posao ljudskog tijela za dugo vremena, je u fiksnom položaju. Kao rezultat toga, mišići kreću i neki oblik. Postepeno, tijelo se prilagođava se ponavljaju stresa i olakšava za sebe obavljanje određenog zadatka. za vježbe istezanja se koriste kako bi u prvobitno stanje mišića tijela. Glavni zadatak - da se opustite i protežu mišiće začepljene monotone pokrete. Sve vježbe istezanja mišića moraju biti redovno nastupa na sporim tempom sa malim brojem ponavljanja.

Ako osoba vodi sjedeći način života, neophodno je da se ojača mišiće leđa barem nekoliko puta tjedno. Najefikasniji vježbe za istezanje - visi na krstu-bar. Širina rukohvata ovisi o vašim željama. U ovoj vježbi mišićne grupe se koriste strane, ABS i natrag. Morate uhvatite bar, noge ispravite ili zavoja na koljena. Bez obavljanja bilo kakve ljuljanje ili pokreta, visi nekoliko minuta. U ovom trenutku, povećava opterećenje na kičmu i istovremeno opustiti i rastegnuti mišiće. Izvođenje stoji elastično torzo na desno i lijevo, čovjek ne samo da se proteže mišiće kosih mišića tijela, ali i zateže mišiće leđa. Nakon treninga, donosi olakšanje u leđa - i testirani neugodnost.

Sljedeće vježbe za istezanje - uvijanje tijela. Sjedeći na podu, noge savijene u koljenima. Pravimo sporo skretanje u lijevo kućište za maksimalnu poziciju, pokušavajući doći do udaljenog objekta. U ovom slučaju, noge moraju biti fiksna. Ova vježba radi bočne kosih mišića i unutrašnje mišiće butina.

Vježbe za istezanje nogu obavlja dok je sjedio na podu. Ovdje postoji nekoliko varijacija.

Noge ispruženom, proizvoditi glatka torzo, pokušavajući da dopre do vrhova prstiju.

Sjedi u položaju joge (peta je u kontaktu sa koljenima uzgoja u ruci) i držeći se za ruke na prstima, neophodno je da se povuče noge na tijelo.

Ispravite jednu nogu naprijed, a druga savijena u koljenu i umotan natrag, stvarajući opet naginje tijelo na jednu nogu ili drugo.

A u narednih vježbi će se protezati na mišiće bedara, stražnjice, teladi. Uspravno, čovjek obavlja alternativne Iskorak naprijed ili sa strane. U ovu nogu, koji će se nalaziti iza ili sa strane, to bi trebalo da bude savršeno ravno.

Vježbe za istezanje prstiju da bi se smanjio zamor četke, da poboljšaju svoju efikasnost i vanjski oblik. Svaka akcija obavlja 15-25 puta u poziciju sjedi, leži ili stoji:

• snažno stisnuti pesnicu i dekompresiju;

• bend prema dolje i ispravi se na ruke;

• rotirati u krug četka sa zatvorenim prstima;

• napraviti kružnim pokretima palcem, dok bi se ostatak ispravio;

• Alternativna fleksije i proširenje falange prstiju;

• stavljanje četkice na stolu, s jedne strane u vrijeme da se ukine svaki prst gore;

• naizmjenično protežu prste lijeve ruke svaki prst na desnoj ruci;

• zatvoriti pesnicu i naizmjenično odbijem svaki prst, a zatim napraviti suprotan efekat - naizmjenično savijati svaki prst.