Kako špagu kod kuće bez ikakvih dodatnih napora?

Ne mogu svi pohvaliti fleksibilnosti tijela, ali imaju dobru potezu san mnogih. To se posebno odnosi među onima koji su uključeni u sportske ili ples. Ali postoje mnogi ljudi koji bi htjeli biti u mogućnosti da sjednu na tetivi samo za sebe. Ako ne žele samo puno, ali i redovno se protežu mišiće, učinit će to i nije tako teško. Vježbe da radim špagu nije teško, ali treba puno strpljenja, a posebno oni koji nikada nisu uključeni u bilo kom sportu.

Postoje tri vrste konca: Lijevo uzdužne, pravo uzdužnih i poprečnih. Najteži od njih - posljednja, tako da se počela je da naučite barem prva dva. Desno i lijevo uzdužne špagu, kao što ste mogli pogoditi od imena - kada sletanja jednom nogom (lijevo ili desno) je povukao naprijed, a drugi - nazad. Transverse istog konca - je kada slijetanje "odlaze" raširenih nogu. Ako odlučite trenirati sami imati na umu da, prije nego što špagu u kući, svakako će morati zagrijati mišiće. To je potrebno kako bi se izbjeglo uganuća, prijeloma i drugih povreda, tako da prije nego što počnete da istezanja Run nekoliko minuta ili skočiti na užetu. Za lijeni, postoji još jedan način da se zagrijati mišiće, ako ne postoje kontraindikacije, a kardiovaskularni sistem je normalno, upišite toplu kupku i potopiti u to za oko 15 minuta nakon što je odmah spreman za vježbe istezanja.

Start sa vježbe u poziciji leži na leđima. Naći mjesto blizu zida, leže na leđima (udaljenost između zida i stražnjice - 8-15 cm), i podignite ispravio nogu na zid. Donjeg dijela leđa ne luk. Polako, ne uzimajući petama na zidu, raširi noge, osim do sada, osim što je to moguće. Trebao bi osjetiti blagu napetost. Ostanite u ovom položaju pola minuta, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježba ponavljanja nekoliko (5-10) puta.

Još jedan "ležeći" vježba će vam pomoći rastegnuti mišiće su dobro stražnjem dijelu bedra i teladi. Ovo mora biti učinjeno prije nego što nauči da sjedne na konopa kod kuće. Onda će vam trebati na zid i vrata. Lezite na pod, podignite jednu nogu na vrata, a drugi ostaje na podu, protezao na vratima. Stisnu prste zaključati na stražnjem dijelu glave, podignite tijelo i savijene što bliže na otvaranje vrata, držite ga u tom položaju 10-15 sekundi. Nakon završetka ove vježbe, možete ustati na trenutak da se opuste i počnu da se protežu u stojećem položaju.

Prije nego što sjesti na konopa kod kuće, trebat će vam oko 2-3 mjeseca svakodnevnog sesija istezanja. Dakle, iz stojećeg položaja, stoji na jednom koljenu (bilo koji), povuče jednom nogom, a drugi polako napreduje. Postizanje maksimalne amplitude, pokušajte smanjiti karlicu dole i ostati u tom položaju 10-20 sekundi. Nakon toga pokušavaju da idu korak dalje tempo i držati istu količinu vremena. Noge treba periodično mijenjati, tako da možete odmah sjesti i na lijevoj i na desnoj strani uzdužne špagu.

A sada malo o tome kako da uradi špagu u domu, koji se zove krst. Postoji dovoljno efikasan način, za koji vam je potreban ... hrpu knjiga. No, dobro ste pročitali da ih nije potrebno, vi ćete sjediti na njima. Uzmi broj knjiga, koje su potrebne kako bi se slobodno sjediti na njima, najviše nogu razmaknite. Nakon sedenja za 10-15 minuta, izvadite iz pod njim knjigu i sjesti ponovo na stogu. Stretch način oko sat vremena, ali ako je tako da je teško održati vremena, smanjiti ga na jedan sat. Ali morate trenirati svi isti svaki dan, dokle god je izvući ispod njega zadnja knjiga.

Način špagu u kući, možete pomoći drugoj osobi. Zamolite nekoga od svoje porodice ili prijatelja ruku na vas. Sjediti na podu, raširi noge i počnu da nagnite tijelo naprijed. Pomoć druge osobe je da vam pomoći da se sagneš što je moguće. On mora ili gurnuti u leđa, ili sjedeći ispred vas, te držim za ruku i zaustavi. Većina vježbe istezanja su vrlo statične, tako da je u svakoj poziciji, pokušajte ostati na 10-20 sekundi, uz održavanje redovne disanje. I zapamtite da prekovremeni rad u svakom slučaju nemoguće. Bolje da prvi put uzmete pola sata lekcije, a onda, kad se naviknem mišiće, a može povećati opterećenje i vremena za obuku.