Vježbe za kukove: celulita i opuštene - borbu!

Naš život, bez sumnje uređen krajnje nepravedno. Jedan ima samo da se opustite za nekoliko dana, prepustite spavati malo duže nego što je uobičajeno, ili sjediti na roll više nego što se ranije dozvoljeno, kao tijelo počinje da diktira svoja pravila. Neverovatno je koliko brzo počinje da bude lijen i zaraslo Žirkov. Svaki kilogram viška kilograma uvijek pojavljuje na bedrima, a koža postaje mlohav i labave, skloni celulita.

To je razlog zašto je tako važno odabrati vježbe koje, ako se ne mogu nositi sa svim problemima, onda barem će biti uklonjen iz noge dodatnu težinu i vratiti nekadašnji eleganciju i lakoću hoda. Također, na snazi vježbe za bedra u kombinaciji sa stalnim aktivnosti, česte šetnje ili, u najmanju ruku, jutarnju gimnastiku, u stanju da riješi viška kilograma, kao i da se normalizira cirkulaciju krvi i aktivnost mišića u cijelom mišićno-koštanog sistema, poboljšati metabolizam i kisika u tkivima, jačanje respiratornog sistema.

Kako bi se uspješno bave problemom celulita i mlitavo mišići ne moraju da idu u teretanu. Jednostavne vježbe za kukove, svaka osoba može učiniti kod kuće - osim, naravno, biti u stanju da izdvoje za ovu aktivnost malo svog dragocjenog vremena i ne prisiliti sebe da uzmu slobodne dane.

Vježba №1: početni položaj - na tvrdu, ravnu površinu kako leži na leđima. Ruke je potrebno da se sakrije ispod stražnjice ili baciti iza njegovih leđa. Akcija - noge stisnuti i drže zajedno, polako podignite, ne uzimajući njegovo tijelo od poda. Na vrhu nogu treba nekoliko trka za rastvaranje i ponovo smanjiti, pokušavajući da ih ne padne. Budite sigurni da se ponovi pokret bi trebao biti 8-10 puta, čak i ako nemate snage, jer je korist od ove vježbe za bedra i stražnjice ne može biti precijenjena.

Vježba №2: početni položaj - stopala postavljena u širini ramena, ruke - štap za ravnotežu. Akcija - drži štap u ispruženim rukama ispred sebe na nivou grudi, morate podići lijevu savijene noge na koljena i polako odvesti natrag. Sljedeća trebate samo usporiti "na prste" u desnom nogom i ostati za 5-7 sekundi. Nakon tog vremena, možete se vratiti na početnu poziciju, a zatim ponoviti isto manipulacije, mijenja noge. Kao i mnoge slične vježbe za kukove, to treba ponoviti sve dok dovoljno snage, ali ne manje od 10 puta za svaku nogu.

Vježba №3: početni položaj - kleči na ravnu površinu (na podu), ispravite stopala, sa spuštenim "po šavovima" sa svojim rukama. Akcija - sjediti na podu na desnoj strani stop, odbacujući istovremeno cijelo tijelo u suprotnom smjeru, a ruka vuče naprijed. Onda - sve je to isto, samo u drugom pravcu. Morate pokušati učiniti ove vježbe u svakom smjeru po 9-10 puta, iako je u ranoj fazi treninga može biti vrlo teško.

Vježba №4: početni položaj - na lijevoj strani, leži glavom odmara protiv savijene ruke u laktu. Budite sigurni kako bi bili sigurni da su noge bile prave, a tijelo ne odstupa tijekom kretanja naprijed ili nazad. Akcija - polako podići što je moguće ravno desne noge, vratite ga u svoj prvobitni položaj. Ponovite 15-16 puta, zatim okrenite i učiniti isto s lijevom nogom. Takve vježbe za kukove može izgledati jednostavno dovoljno, ali neko vrijeme nakon njihova implementacija može se tako umorno, kao nakon teškog stresa.

Vježba №5: početni položaj - stopala postavljena u širini ramena, ispruženih ruku ispred njega. Akcija - lunge na levu nogu, sjedi kao duboko kao što će, budite sigurni da držite ravnotežu, pravo tijelo i ruke u početno stanje. Određivanje položaja, moguće je da se polako raste, postepeno kreće u napad na desnom nogom. Kako bi se osiguralo da takve vježbe za bedra (iste pokrete, ali napadi se izvode naizmjenično na lijevo ili desno stopalo naprijed), morate ih ponoviti 9-10 puta na svakoj nozi.