Abdominalne vježbe na horizontalnoj traci i razboju

Osim predavanja o standardnim simulatorima za razvoj trbušnih mišića i dokazano trbušne vježbe na horizontalnoj traci i razboju. Uz visoku efikasnost, oni zahtijevaju odgovarajuće opreme i obavljanje više napredovao sportaš mišića. Ovaj članak se fokusira na standardne i nestandardne vježbe za razvoj trbušnih mišića i tehniku njihovog izvršenja. primjere sistema za obuku na razboju i vratilu bar stručne savjete će također biti predstavljen i prikazan.

Kako da biste dobili osloboditi od povrede?

Ne samo da su nove, ali i napredni sportaš, nastupajući trbušne vježbe na horizontalnoj traci i razboju, mogu biti povrijeđeni. Prvo, banalna fraktura može nastati slučajno, jer ste zauzeti na nadmorskoj visini od više od jednog metra iznad tla ili poda. Drugo, u ostvarivanju, glavni teret pada na mišiće ruku, da nijedan trening ne može izdržati opterećenja.

U svakom slučaju, sportista mora biti u skladu s općim vježbe zagrijavanja prije treninga na neravnim barovima i horizontalnoj traci. Osim na toplo-up, mora se obratiti pažnja na zadržavanje vlastite težine na ruke u položaj horizontalnoj traci za vješanje ili ups - za ploče. Pristup bez projektila trening zabranjeno mnogih profesionalnih trenera.

Osnovna znanja na traci

Vježbe za donji pritisak na traci preporučuje mnogi treneri obavljaju s koljenima savijenim nogama. U viseći položaj, bez ljuljanje i povlačenjem na rukama, morate podići savijene noge, koljena pokušavajući da što bliže grudi. Tehniku ove vježbe za početnike je strogo zabranjeno da oštro smanjiti noge dole, vraća u početni položaj. Jer pored jakog istezanja mišića trbušnog pojasa ubrzanja gravitacije igrati okrutna šala sa telom - na principu bičeva oštre kretena gore i dolje može uzrokovati ozljede mišića i tetiva u netreniranih rukama.

Prosječan nivo na traci

Napredniji sportista, sudeći po brojnim mišljenja u medijima, stručnjaci preporučuju da izvrši trbušne vježbe na traci bez savijanja na koljena - čak i "kutak", kao što je fizičko vaspitanje u školi. Naravno, ni ljuljanje ne bi trebao biti - noge su podignuti na vrlo brzo paralelno sa podom i pasti malo sporije.

Postoji mnogo neslaganja oko statičke vježbe, kao što je "kutak", "strip", zadržavanje tijela u simulatoru za hiperekstenzija i drugi. Definitivno, sve ove vježbe nemaju nikakve veze sa skupom mišićne mase, tako da je rast od kocke na stomak i drži "kutak" su nespojive. I za one koji žele izgubiti na težini statičkoj noge zadržavanja neće biti efikasno ostvarivanje. Ne može učiniti bez master class.

Samo zvijezde iznad

Profesionalnim trenerima fitness, bodybuilding, atletici i ples preporučujemo svoje odjeljenje za obavljanje kompletne dinamičan lift ravno nogu u poziciju visi na traci. Master-class tehnika uključuje dodirivanje prečku noge ravno. Jasno je da se to ostvarilo je malo vjerovatno da je u ranoj fazi treninga, ali to ne treba težiti bez dobrog istezanje ne može učiniti, i sa velikim stomakom. I ne mislim da je takva trbušne vježbe na traci - za djevojke koje žele da poboljšaju svoje figure. Izvođenje puna podizanje stopala ne samo tijelo zahtijeva mnogo energije iz masti, ogroman pritisak na trbušne mišiće je u mogućnosti da ih za povećanje obima - ovo je najefikasniji ostvarivanje svih postojećih za novinare.

Smanjenje opterećenja na mišiće ruku

Ako se vježba na donjem novinare na traci čini se da su previše teška i nepodnošljiva u ranim fazama, noga lift može izvoditi u specijaliziranoj simulatoru, što je nejasno podsjeća na ploče, ali za razliku od njih ima teško stanica za nazad. Na ovoj simulator ne mora nužno oslanjati na snagu mišića u rukama, jer kako bi se olakšalo sve način na koji se pod uslovom da postoji poseban zatvarači, koje omogućavaju sportistima da zadrži tijelo na laktovima. Prilično jednostavno, efikasno i kao efikasno.

Navikli na takve simulatori se ne preporučuje, kao trbušnih mišića brzo navikli na opterećenje, negirajući treninga. Učeći da podigne noge savijene u koljenima, preporučuje se da se odmah nastavi sa rastom ravna stopala na maksimalnu visinu. Ovaj fitness stroj dobro razvijene motoričke sposobnosti, kroz koje će sportaš biti lakše ostati na ovim rešetaka.

legendarni barovi

Neka trbušne vježbe na horizontalnoj traci, i efikasnije, ali za obavljanje noga lift je još uvijek lakše na rešetaka. Naglasak na direktnu rukama više pouzdan, i cijeli težinu tijela izgleda manji, tako da sportaš će u potpunosti koncentrirati na trbušne mišiće, bez brige da je u jednom trenutku, četka može opustiti talas.

Veliku razliku u tehnici podizanja nogu na šipke ili bar postoji - sve je gotovo isto. Ali ako proučavaju povratne profesionalnih sportaša, možete pronaći preporuke o provedbi vježbe "škare" na šipki za poboljšanje mišića olakšanje pritisnite i kosih mišića trupa. Suština ove vježbe je da se maksimizira uzgoja pravo noge u stranu i brzo komentar u prvobitni položaj iznad bara.

Set vježbi za početnike

Svih mišića je potrebno da se odmorim - to je nepobitna činjenica. Stoga se preporučuje da se izvrši vježbe za trbušne mišiće nisu obično tri puta tjedno - idealno za jedan dan. Kompleks za početnika je da se radi nešto više od tri grupe mišića u jednom treningu, a ne više od 5 vježbi za isti mišića. Iznad pritisnite je bolje raditi na kraju treninga ili nakon intenzivnog treninga sa malo istezanja. Primjer fitness trener će vam pomoći u izradi vlastite sisteme za obuku trbušne mišiće.

1. Podizanje noge savijene u koljenima, na traci - 5 kompleta 15-25 puta. Fokusirajte se na većini.
2. Podizanje ispravio nogu na šipki - 3 serije po 10-15 puta. Prioritet poziciju drži noge u stabilnom stanju, čak i pri niskim uglom od uspona.
3. Uspon kolena noge na rešetaka. Jača vježba se izvodi u 2-3 seta sa najvećim mogućem roku.

Oni koji žele da se brzo otarasiti masti preporučuje efikasna vježbe za novinare na traci za obavljanje brzo i na neravnim rešetaka - polako. Pauzi između setova ne može biti više od dva minuta.

stalno usavršavanje

Trbušne mišiće, kao i svi drugi u ljudskom tijelu, zahtijeva stalno usavršavanje. Stoga, nakon što je povećao kocke ne bi trebalo da se opusti - ne rastu masti, ali težina može biti značajno smanjena. Stoga, trbušne vježbe na traci mora pratiti barem jedan trening nedeljno. Ako se vrši uspon uspravio nogu sa dozom svjetlosnih zraka, profesionalni sportisti i fitness treneri preporučuju pomoću posebnog težine ili usponima s obrtima.

Osim vježbe na traci, ne zaboravite o mogućnosti obuke o barovima ili na specijalizirane simulatora. Trbušne mišiće ni u kom slučaju ne bi trebalo da se naviknem na teret - mora stalno biti stresno.

u zaključku

Izvođenje vježbe za novinare na horizontalnoj traci i razboju, sportaš treba uvijek biti svjesni efektivnog opterećenja na mišiće. To se ne može učitati - neće povećati. Osim toga pondera agenti, koji mogu potkrijepiti efikasnog treninga intenzitet opterećenja. Prije svega, to je brzina podizanja i spuštanja nogu bez ometanja implementacije tehnologije. Drugo - vrijeme odmora između setova, koji mora biti svedeno na 30-40 sekundi. Efikasnost vježbi sa određenim intervalima primjenjuju na sve mišiće ljudskog tijela - profesionalci garantiraju dobar rezultat!