Kako uravnotežiti ishranu?

Naše vrijeme karakteriše ne samo bajkovit tehnološki napredak, već ujedno i mnoštvo bolesti koje su jednostavno postale norma za prosečnu osobu. Gde su problemi sa viškom težine, sa poremećajem unutrašnjih organa, hroničnim umorom? Mnogi se pojavljuju, iako trivijalni, zbog pogrešne ishrane. Kako uravnotežiti ishranu?

Utvrdite koji će biti idealni odnos sastojaka za vas, to je prilično teško. Svaka osoba ima karakteristike: fizičko, životni stil, dob, težinu itd. Međutim, u određenim granicama, svakako je moguće uravnotežiti ishranu. To možete učiniti sami. Važno je znati tačan odnos nutrijenata u ishrani. Udeo proteina bi trebalo da predstavlja oko 30-35% dnevnog menija, ugljeni hidrati - 35-40%, masti - 25-30%. Ovom balansu treba pokušati izdržati.

Pored činjenice da je uravnotežena dijeta (proteini, masti, ugljeni hidrati) veoma važna u procentu ovih dijelova, poštovanje pravila za jelo nije ni manje važno. Veoma je važno da pojedinačni delovi nisu veliki. Istovremeno, potrebno je najmanje pet puta dnevno. Onda se nećete osećati gladnim, a proces razmene će se implementirati mnogo brže.

Svako jutro treba početi s punim srcem doručak. Da bi uravnotežili hranu, potrebno je gotovo odmah nakon buđenja. U ovom trenutku telu je potrebna nova energija. Ako mu ne date hranu, uzimaće ga kao faktor stresa i počinje da usporava metaboličke procese i akumulira "vitalne rezerve" u obliku potkožne masti. Ovo ima negativan uticaj na zdravlje i na sliku. Najbolji izbor za doručak je kaša. U žitaricama sadrže kompleksne ugljene hidrate i vitamine B. Večera, naprotiv, ne bi trebala biti gusta. U večernjim satima metabolički proces usporava.

Da bi se uravnotežila ishrana proteina, neophodno je jesti meso (poželjno teleće meso, živina) i ribe. Najkorisnije masti nalaze se u ribama. Od majoneza, sosova, preliva salata, margarin i sojom treba odbaciti. Takođe ne zaboravite na proizvode od kiselog mleka - kefir, skut, jogurt, itd.

Korisno je jesti toliko hrane sa visokim sadržajem vlakana. Tu spadaju smeđi pirinač, grubi kruh, većina povrća, maline, slane, orašasto, sušeno kajsije i sl. Dobro pripremljena hrana je u manjoj mjeri bolje (pečenje, beli hleb, testenina, sjajni pirinač).

Da biste olakšali poštovanje ovih pravila, možete napraviti dijetu koja podrazumijeva uravnoteženu dijetu nedelju dana. U proseku, osoba treba 2200 kalorija dnevno. Ova brojka treba prilagoditi uzimajući u obzir karakteristike vašeg tela i životnog stila (u pokretu ili ne). Na kalorijskom stolu lako je izračunati koliko planirate potrošiti energiju dnevno. Primerni meni može izgledati ovako.

1. doručak:

1. Ovsena jela bez ulja.
2. Jajce se kuva (jedan).
3. Salata od povrća.
4. Čaj sa đumbirom.

2. doručak:

1. Persimmon.
2. Jabuka.
3. Čaj.
4. Krekerji.

Ručak:

1. Riba (sto grama).
2. Povrće.
3. Čaj sa cimetom.
4. Kuvano meso.

Snack:

1. Nuts.
2. Voda.
3. Jogurt sa niskim sadržajem masti.
4. Sok od limete.
5. Nekoliko hleba hleba.

Večera:

1. Sir bez hleba.
2. Curd (low-fat).
3. Kefir sa cimetom.
4. Sok od paradajza.
5. Voće.