Jednostavne vježbe koje će transformirati vaše tijelo u samo mjesec dana

Radite vježbe nije tako jednostavno. Uvijek teško odlučiti šta specifičnim potrebama za svaki pojedini dio tijela. Osim toga, potrebno je naći vremena za vježbu. Bolje je pokušati iskoristiti ovih sedam jednostavnih vježbi, naprežući gotovo cijelom tijelu, a nakon 4 tjedna primijetit ćete promjene u njihovom fizičkom obliku! U učionici vam je potrebna samo deset minuta dnevno.

letva

Ovo je odličan način da se povuku deo butine, mišići leđa i trenirati svoje ruke. Trebat će vam samo šezdeset sekundi na dnevnoj bazi. Ako niste u mogućnosti da izdrži poziciju u pravo vrijeme, praktikuju ga svaki dan, dok ne naučiš da stane na trenutak. Da pravilno rade bar, neophodno je da se oslanjaju na laktovima, stavljajući ruke u širini ramena, ispravite leđa i drži u ovom položaju, bez oslanjanja na koljenima.

sklekova

Da li želite da razviju grudi mišića i ruku? Samo sklekove svaki dan! Stavite ruke u širini ramena i savijte u laktovima tako da podlaktice su paralelne sa podom, a zatim se vratite u početni položaj. Početnici mogu da olakša zadatak kako bi mu koljena na podu.

čučnjevi

Ovo je dokazan i efikasan način da se savršeno noge! Držite noge na pod i kolena ne izlaz dalje od prste. Kukova treba da potone ispod nivoa koljena. Nemojte savijati i zadržati bradu na visokom nivou.

Ball Curl

Uz ovu vježbu, vi ćete razviti mišiće gornjeg dijela tijela. Samo je potrebno da se protežu leđima uza zid, savij koljena, uzmite sportski loptu u ruke i podići ih na nivo grudima, a onda polako okrećući sa strane veze sa Thoron.

Istezanje ruke i noge u klečećem položaju

Ova vježba jača mišiće savršeno bedra i stražnjice. Možete otežati za utege upotrebu. Uz njih, svoj razred će ispasti intenzivnije. Dobiti na sve četiri, povucite nogu i suprotnu ruku u isto vrijeme. Držite poza za pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i rade vježbe u suprotnom smjeru.

Podizanje koljena u ležećem položaju

Da bi izveli ovu vježbu potrebno je da legne na leđa - ćete podsjetiti se prevrnuo na leđima buba! Zvuči čudno, ali to stvarno radi. Ležeći, ispružite ruke tako da kolena dodiruju. Ispravite jednu nogu i ispravite ruke na istoj strani, a druga polovina tijela drže u istom položaju. Sačekajte nekoliko sekundi u tom položaju, vratite u prvobitni položaj i ponovite na drugoj strani.

pasa predstavlja protegnu noge njušci dole

Najvjerojatnije, vi ste čuli za takvu poziciju joga vježbi. Uz ovu vježbu, vi ćete razviti mišiće gornjoj polovini tijela i bedara, stražnjice. Oslanjajući se na ruke, podignite karlicu gore. Podignite jednu nogu, ispraviti i ukazati na gore. Nakon drugog, niže i podići joj grudi. Povratak u prvobitni položaj, a zatim ponovite na drugoj strani.

Plan za četiri sedmice

Da bi se postigli zadivljujuće rezultate, imate dovoljno za deset minuta svaki dan. Minut sklekova, trbušnjaka trenutak, nekoliko minuta u baru i odličan punjenje je već učinjeno! Miješati i odgovaraju vježbe navedene u kratkom komplekse, što je deset pauze između setova. Brzo ćete primijetiti da je dobit u dobroj fizičkoj formi! Glavna stvar je ne odustati, jer deset minuta da bi se naglasio moć i najzaposlenijih osoba. Ove vježbe su vrlo jednostavne, sa svakim od njih može nositi, tako da ne poriču sebe mogućnost da značajno poboljšati svoj fitness u samo četiri sedmice kratak deset minuta treninga!