Ishrana trudnica

Trudnoća je prilično važna faza u životu bilo koje žene i njene cele porodice. Ona preuzima moralnu i fizičku obuku, i najtraženiju ženu i njenog muža. Obojica moraju shvatiti da je ishrana trudnica nešto malo drugačija od ishrane ljudi u uobičajenom fiziološkom stanju.

Mnogi ljudi pišu o ovoj temi u časopisima, novinama, knjigama i drugim publikacijama, međutim, dame u situaciji i dalje nastavljaju da prave greške: ne jedu na vreme, krše zabrane i još mnogo toga. Na primjer, mnoge buduće majke zaboravljaju da ishrana u toku trudnoće nedeljama nije samo izmišljena. Ako je period od 10-12 nedelja u ishrani malo kalcijuma, beba će imati problema sa raspadom zuba. Formiranje dječjeg tela nastavlja se tokom devet meseci, svaki od trimestra formira neke organe, zbog čega je važno jesti nedeljama.

Pravilna ishrana trudnica će biti ključ za zdravlje svoje buduće bebe. Za početak, razmotrite "zabranjenu" listu proizvoda koja treba izbegavati.

1. To, svakako, alkoholna pića. Dovoljno je piti čašu piva i osigurati sebi i vašem djetetu lošim radom na mozak, uz to će doći do otoka.
2. Ishrana trudnica ne bi trebalo da uključuje hranu koja sadrži konzervanse, emulgatore i razna boje - sve je štetno. Da, i obična žena treba izbjeći takvu hranu.
3. Čips, gazirani sokovi i pice, žvakaće gume - sve ovo štetno za zdravlje majke i nerođene bebe.
4. Akutni, dimljeni, slani i kiseli, takođe ne bi trebalo da stignu u svoje telo - to su kobasice, kiseli krastavci, dimljeno meso i riba, soljene ribe.
5. Samo pazite na kolače, peciva, slatkiše, testenine i džem. Oni, naravno, služe kao izvor ugljenih hidrata, ali imaju tendenciju da se deponuju u obliku masnih naslaga, a to je nepoželjno, jer u to doba žena dobija tako težinu.
6. Ograničite troškove i citruse, jer su alergeni.
7. Ako ste ljubitelj čokolade i kafe - zamijenite ih cikorijom, samo nemojte ometati čajeve na biljkama, medu i limunu.
8. Pečurke su bolje da uopšte ne jedete, vaše telo već radi u ojačanom načinu, a pečurke će stvoriti dodatno opterećenje digestivnom sistemu. Pored toga, oni mogu uzrokovati trovanje, a to je pretnja za bebu.

Evo liste hrane koja se ne bi trebala uključiti u ishranu trudnice.

Sve što nije uključeno u ovu listu je dostupno, ali poželjno u malim porcijama. Razmislite šta možete da jedete kada ste trudni detaljnije.

1. Izvori proteina. Protein je građevinski materijal. Na dan trudnice treba oko 100 grama proteina. Mleko, meso, sir, riba, tvrdi sirevi i jaja imaju dosta toga. I takođe u orasima i pasuljima.
2. U ishrani trudnica mora sadržati ugljene hidrate. To su žitarice, hljeb od polutvrdog brašna, povrća, krompira. Oni su u stanju da podignu nivo glukoze i glad te neće dugo posetiti.
3. Izvori masti. Da, mnogi tvrde da masti u ishrani za trudnice ne treba uključiti. Ali šta je sa maslacem? Bogat je nezasićenim mastima, belančevinama, kalcijumom, vitaminom E i minerali. Zato jesti, ali nemojte ga zlostavljati. Samo neophodnu količinu masti možete dobiti od pavlake i mesa.
4. Izvori vitamina. Naravno, ovo je prvenstveno voće i povrće. U njima ne samo puno vitamina, već i mikro- i makro elemenata, minerali. Na primer, vitamin C se može dobiti od maline, kupusa, ribizle, čak i kod belog luka je više nego u limunu. Vitamin A i E mogu se dobiti od žutog i crvenog povrća i voća, kao i sveže zelene boje. Vitamin B je bogat žitaricama.

Uopšte, korisno je sve što nam je priroda dodelila. Budite zdravi i nemojte biti bolesni!