Kako to učiniti kardio nakon treninga težina?

Obično, ljubitelji bodybuilding nije previše cijenjen kardio nakon treninga težine, s obzirom da je potrebno dosadan posao. Uostalom, njegov cilj - samo da se održi procenat masti na željenoj niskom nivou. Mnogi se pitaju - Da li vam je potrebna kardio nakon treninga težina? Da li ove vježbe pravom smislu? Zašto kardio nakon treba uraditi trening težina na sve, i na koji način da se postigne odgovarajuće usklađivanje sa jednom drugom, tako da je efekt bio maksimalne?

Što je kardio?

To se odnosi na poznati izdržljivosti vježbe i jačanje srca i krvnih sudova. koji se izvode, kako u pogledu teretani i na otvorenom. Klasični primjeri kardio može poslužiti kao trčanje i hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. U ovom slučaju, mi ne mislimo kratkom 10-ak minuta run prije glavne vježbe (npr. E. warm-up) i nastavak za zapošljavanje od 20 minuta do sat vremena.

Dakle, pokušat ćemo razmotriti svoje potrebe, trajanje i nadležni kombinaciji sa osnovnim. Da li je moguće da to kardio nakon treninga težine, ili bolje s njom? Apsolutno nedvosmislen odgovor na pitanje o idealnom metoda ne postoji. Kardio je dozvoljeno ujutro prije treninga težine ili nakon njegovog prestanka, kao i u večernjim satima ili u bilo koje vrijeme kada imate energije i slobodnog vremena. Koji doba dana da izabere je do vas, u zavisnosti od planiranog cilja (kao što može biti ograničena na rast mišića ili gubitak težine).

Baš kad smo izgubiti težinu

Smatra se da je učinak kardio ujutro stimulira metabolizam i postavlja viši nivo tokom sljedećeg dana. To je, bez obzira na dan i večernje aktivnosti (čak i ako je nula), možete spaliti tokom dana veći broj kalorija.

Najpoznatiji oblik takve obuke je kardio niskog intenziteta. Sastoji se u trčanju ili biciklizmu, ali sa malim i stabilna brzina. Energija u ovom slučaju se izvlači iz tijela rezerve masti, a ne dobili u toku dana sa ugljenih hidrata hrane. To će se dogoditi, ako se ujutro kardio niskog intenziteta se obavljati na prazan želudac (tzv gladni kardio) ili je u pitanju kardio nakon treninga težinu kada je energija skladišti u organizmu je minimalan.

Kako ga organizirati

Evo nekih mogućnosti za pomirenje kardio snage: Ako je vaš cilj je uništiti što više masnog tkiva, pokušajte:

• Radi kardio prije treninga ili neposredno nakon nje.
• Učinite to na isti dan kao i moć, ali odvojeni razmakom od 6 ili više sati.
• Zadržavamo kardio jednom danu kada nisu dale snage (npr naizmenično ih međusobno).

Kardio nakon treninga težina: za i protiv

Ako je vaš cilj - povećanje mišićne mase ili sačuvati ga, do glavnog kardio treninga ne vrijedi radi. Ponavljamo - ne govorimo o desetak minuta kardiorazminke potrebno uvijek. To je zbog činjenice da je glavni lekcija trebat će vam dobru zalihu energije koja se troši na punu zaposlenost, vi negirati učinak moći.

A opet - kardio bolje prije ili poslije treninga težina? U toku istraživanja su potvrdila činjenicu da više težine mogao prevladati one koji nisu prethodno potrošena na kardio snagu kod sportista s jednakom nivou vještina.

Ne previše dobrodošlim u ovom slučaju, kao klase i odmah nakon uključivanja. Postoji rizik od gubitka mišićne građe. Na kraju krajeva, ventilator-ljuljanje, preokupirani reljef mišića, kardio nije toliko potrebno. Na kraju krajeva, to ostaviti one odredbe koje zahtijevaju mišiće za svoju rast i mogućnost da se u potpunosti oporavi.

Optimalna opcija

Oni čiji je cilj - uredan, savršeno tražim mišića i manje masti moguće, kardio nakon treninga težina dozvoljeno, ali uz pravilan opterećenja. Iznos glikogena da je energija na kraju glavne lekcije je minimalna, a stopa treba biti umjeren kardio za 30-45 minuta. Energija će se uzeti uglavnom iz rezerve masti.

Jutro kardiozanyatiya sa sličnim cilj je da se 20-ak minuta odvojeno ili veliki jaz i moć - za očuvanje mišića.

Kao što je poznato da se napumpati mišiće, potrebno je vježba sa dobrim opterećenja, kao i veliki broj visokih kalorija hrane. Osim toga, vremena za odmor i oporavak. Ako je postotak masti vi ne brinite previše, od kardio može olako odustalo.

Kardio sljedeći trening snage za mršavljenje: princip preplitanje

U slučaj se odnosi na visok procenat masti kardio vam još treba. Možda će ih čini idealnim režim ponašanje u ostatku dana između moći (to jest, svaki drugi dan). Ukucali 3-4 dana tokom sedmice, uz učiniti sve bi trebalo da bude na prazan želudac ujutro ili uzimanje proteina. Preporučuje se nekoliko dana od četiri koje se bave tempom niskog intenziteta.

Od kardio nakon treninga težina zahtijeva dodatno slobodno vrijeme, koje imaju ne moraju svi posegnuti za kompromis. Važno je odrediti prioritete - ako je glava svih napumpa mišiće, broj aktivnosti za provođenje zakona ne smije biti manji od tri tjedno, sve ostalo - koliko je to moguće.

Za uštedu vremena na ulici trčanje ili vožnja biciklom, ne uzimaju novac za eliptične trenera ili pokretnoj traci. Mi vas podsetim - da ih uključe u kombinaciji sa snagom (koji je, za isti dan) nije poželjna.

Ne prejesti

Žele izgubiti na težini - prati dijete. Nijedan od kardio, ili u kojoj mjeri, ne pomaže da se riješi masti u slučaju prekomjernog unosa kalorija (jednostavnije rečeno, prejedanje). Na kraju krajeva, "progutati" stotinu ili tako da su lako, ali troše mnogo teže.

Na primjer, prosječna intenzitet trčanja za pola sata će vas spasiti od samo tri stotine kalorija, što je realno je pola čokolade ili 3-4 kriške kruha. Nakon večere u uspostavljanju brze hrane i dobio "ekstra" kalorija u iznosu od hiljadu jedinice a po, možete riješi njih, radnih najmanje dva, dva i pol sata.

I ne gladuju

Druga strana medalje - veliki broj vježbi u kombinaciji sa "gladni" režim će dovesti do nedostatka rast mišića. Zaključak - ograničiti se previše ne bi trebalo biti, ali hrana mora biti pravo masti - korisne proteine - kompletna, i ugljenih hidrata - spadaju u kategoriju sporo. "Dobro" hranu sa istom količinom će vam dati manje kalorija.

Ako govorimo o kardio niskog intenziteta, onda je to neko preporučuje isključivo na prazan želudac, a drugi su totalno protiv ovakvog pristupa. Argumenti navijača - u ovom slučaju energija tijela počinje da odmah dobiti iz vlastitih rezerve masti. To jest, nakon što se koristi neposredno prije okupacije dijela ugljenih hidrata, ih ne troše, a osim u integritet. Poenta nije da je zabranjeno da ih koristite za kardio. Njihov je zadatak - da prati kako bi se osiguralo rezerva energije tijela za ostatak dana.

Koji je najbolji?

Oni koji se protive "gladni" kardio, odnose se na rezultate istraživanja tvrde fisionog u klasi masti potražnju za privatnim transporta energije potiče isključivo iz ugljikohidrata. To je zato što doručak prije nego što je potrebno klase.

Konačno i definitivno mišljenje o ovom pitanju, možda, ne postoji. Sve što ostaje savjetovati - pokušavaju da eksperimentišu i zapravo, au drugom pravcu, obraćajući pažnju na rezultate i razinu svoje udobnosti.

Smatra se da je protein-ugljenih hidrata snack znakova za pola sata prije jutarnje vježbanje u svakom slučaju neće škoditi. To se može sastojati, na primjer, iz malog (50 gram) dio kup zobene pahuljice i sirutke. Energija u tijelu tokom treninga primili, kao iu moć ugljenih hidrata. Ako kardio nije niskog intenziteta, to će zahtijevati puno odjednom, na tom masne naslage nisu pogodne - tu se "vadi" prilično sporo.

Gledamo kalorija

Kao što je već rečeno, svrha ujutro kardio ne gori maksimum energije. Izazov ovdje je drugačije - "širenje" metabolizma i aktivirajte ga uz očekivanje svih dan unaprijed. Nakon što je postigao ovaj cilj, vi ćete kasnije provesti na većem broju kalorija čak i odmara ili radi sjedeći posao.

U tom smislu, ujutro kardio ima neke sličnosti sa snagom, zbog čega je stroga posta i dalje ne preporučuje da priđe. Međutim, broj kalorija, koja je zakazana za užinu, treba uključiti u zbir svih dnevnih kalorija i ne idu na to dodatni "plus". No šteta nakon takve obuke dio proteina koktel sa odnosom proteina i ugljikohidrata 01:59.

Izbor je na vama

Je nedvosmislen odgovor na pitanje da li kardio nakon treninga težine, a neke od njegovih vrsta najbolje i najefikasnije, niko ti neće dati. Da bi se postigli značajne rezultate, preporučujemo periodično mijenja prirodu treninga. To je, obuka alternativni visokog intenziteta interval u obliku, na primjer, brzo trčanje ili vožnja biciklom, sa niskim-intenzivna.

Uvjetima i njihovo mjesto od fundamentalne važnosti nemaju. Ovo može biti teretana, a ulice u kojoj će najveća prednost biti na svježem zraku. Ali postoji rizik izostanaka u slučaju lošeg vremena. Izbor trenera je neograničen. To je važnije pratiti nivo intenziteta, posebno, nastupajući intervalima u visokom ritmu, sila se primjenjuje do maksimuma.

Kako se ne bi biti dosadno

Sustiže u teretani, ne zaboravite da je potrebno odvojeno od dana treninga snage. Da se ne bi dosadi, važno je da se sami motivirati. Da biste to učinili, možete pokušati izvršiti kardio različitih vrsta - na primjer, danas ste "idu uzbrdo" na pokretnoj traci u prilično sporo, sutra - intenzivno se bavi na eliptičnim trenera.

Takva izmjeni diverzifikaciju obuke i eliminirati rutine. Brzo lekcija treba da prati svoju omiljenu glazbu i duge i ležerno kardiosessii simulatori mogu obavljati, u pratnji voljene televizijske serije.