Oksisayz vježbe za mršavljenje

Inovativni kompleks gimnastika oksisayz je skovao američki nastavnik, ne tako davno. Iu kratkom vremenu oksisayz vježbe su postale popularne u cijelom svijetu. Ova tehnika je usmjeren na smanjenje težine i jačanje različitih mišića tijela. Da li vježbe u ovoj metodi je vrlo jednostavna. Ali oni se izvode u kombinaciji sa teškim vježbama disanja. Zbog pojačane obogaćivanje kisika organizma i istovremenog izvođenja statička opterećenja u određenom području, tu je spaljivanje masnih ćelija.

Oksisayz vježbe nemaju kontraindikacija. Oni mogu nositi žena bilo koje dobi u bilo koje vrijeme, čak i trudna. Nakon savladali tehniku disanja, čitav niz aktivnosti koje će se provesti samo 15 minuta dnevno. Ovo je glavna prednost oksisayz gimnastike.

Disanje suština oksisayz. Vježbe za osnovnu obuku

tehnike disanja moraju biti izvedeni pred automatizma. U početnoj fazi, može izazvati vrtoglavicu. To nije strašno, jer tijelo još uvijek nije dobila veliku dozu kisika. Nakon nekog vremena su vrtoglavica će nestati i možete sigurno baviti fizičkom aktivnošću.

Stoji na podu s leđa ravno, u isto vrijeme, potrebno je izvršiti snažan trbušne mišiće, stražnjice, duboko udahnite kroz nos, nanesite karlicu naprijed i napuhati abdomena, kao loptu. U ovom širokom protežu usne u osmijeh, savijati i ispravite leđa noža. U to vrijeme, kada se osoba smeje proširiti nozdrve, i na taj način, kisik ulazi više.

U vrijeme jake kontrakcije mišića i duboko udahnuo potrebno napraviti tri dodatna oštar udah i povucite trbuh. Zatim, snažno i naglo izdahnite kroz usta, bez izgubljenog glavu bez opuštanje stražnjice, naprezanja trbušnih mišića. Usne trebaju biti zatvorene su ako treba popiti čašu vode sa slamom. Za pražnjenje svjetlosti dodatno su tri oštre izdisaja. Na svakom dovydohe uvučen trbuh.

Zbog stalno kretanje i napetost trbušnih mišića - rock za novinare.

Sve vježbe su izgrađeni oksisayz četiri udisaja i napetost mišića. Oni se izvode kao jedinica: dah - tri dovhoda - izdah - tri dovydoha. Ove četiri predstavljaju jedan ponavlja respiratorni ciklus. Tek nakon što je jedan pun ponavljanje mogu opustiti i napraviti pauzu. Gimnastika oksisayz podrazumijeva primjenu jednog pristupa trideset ponavljanja. Potrebno je vremena od samo 15 minuta (ponovljeno jedan - 30 sekundi).

Osnovne vježbe oksisayz

1. Stajao na podu, stavite noge u širini ramena. Podignite jednu ruku i povukao snažno. Pokretanje jedne respiratorne ponavlja. Spustite ruku. Ponovite isto i sa druge strane.
2. Raširenih nogu, ruku za zatvaranje dvorca iza sebe i snažno povukao. Pokrenite četiri ciklusa disanja. Donja ruke.
3. Zatvoriti ruke ispred grudi u pesnice i da ih zglobovi. Čvrsto pritisnite pesnicama jedni drugima i obavljaju vježbe disanja.
4. Lean čvrsto uz zid lumbalnom dijelu nogu da gura na 7 centimetara naprijed, rukama čvrsto za zatvaranje ispred grudi. Pokrenite respiratorne ponavlja.
5. Stoji ispred stolici, raširi noge čarape van. Držeći na leđima, blago savijte koljena. Protežu stražnjici i obavlja disanje vježba.
6. Držeći se za naslon stolice, podignite jednu nogu unazad i povucite čarapa. Plunging stražnjice, obavljanje osnovnih vježbe disanja. Ponovite s drugom nogom.