Kako prevazići višak kilograma?

Danas, višak kilograma - fenomen sasvim uobičajeno. To ukazuje na to da je tijelo akumulira više masti nego što je potrebno za normalno funkcioniranje svih organa i sistema. Kao rezultat višak kilograma, koja je u kratkom vremenskom periodu može uvelike povećati, često postaje uzrok različitih ozbiljnih bolesti. Zato je borba protiv viška kilograma treba započeti što je ranije moguće. To je važno za kontrolu svoju težinu, pričvršćivanje rezultate na dnevnoj bazi.

Glavni razlog da se najčešće pojavljuju neželjene kilograma - bogata i nepravilna ishrana. Za mnoge ljude, povećan apetit, što uzrokuje jesti više položenih, postaje uzrok viška kilograma. I kontrola je prilično teško.

Dakle, kako da riješi viška kilograma?

Prvi. Moram da jedem malo, ali često. Da ubije ponovo javljaju nakon doručka, ručka ili večere apetit može jesti suho ili svježe voće, ali u svakom slučaju ne čokoladu ili kolač. Nemojte jesti hranu ako se ne osjećate glad.

Drugi. Potrebno je da se polako jesti, uživajući svaki zalogaj hrane. Stvar je u tome da se signal zasićenja do mozga tek nakon dvadesetak minuta nakon jela. Dugo žvakanje hrane, ne možemo kontrolirati vrijeme zasićenja.

Treći. U borbi protiv viška kilograma vrlo je važno da se uravnotežene ishrane. Najzdraviji i zdrave hrane - to je povrće. Oni sadrže veliku količinu čvrstih vlakana i vlakana. Zeleno povrće može jesti u bilo kojoj količini, oni ne uzrokuju višak kilograma. Izbjegavajte velike količine ugljenih hidrata i jedite niskokalorične namirnice koje sadrže integralne žitarice.

Četvrti. Ne preskačite doručak, jer to je najvažniji obrok. Nasip vrijedne u smislu hranjivih hrane za podršku razine šećera u krvi, koji je odgovoran za osjećaj gladi.

Peti. Viškom kilograma - rezultat upotrebe masnih visoke kalorija hrane. Pokušajte kuhati na pari ili na žaru, ali u svakom slučaju u tavi, tako da čak i uz dodatak ulja. Heat parenje će sačuvati više vitamina.

Šesti. Pijte puno tekućine. Jedite voće i povrće sadrži vodu (lubenica, krastavac). U nekim slučajevima, nedostatak tečnosti može se smatrati od strane tijela kao glad. Kako bi se smanjio apetit pre obroka, možete popiti u malim gutljajima čašu vode. Fluid je u stanju da luče otrovne tvari i održavanje vode soli ravnotežu organizma.

Sedmi. Redovno vežbanje će maksimizirati učinak. Nositi s njima kao što možete u rekreacijski klub ili kod kuće. Važno je da počnete trening sa malo zagrijavanja za pripremu mišića na stres. To može biti nekoliko minuta da okrenete bicikl ili preskakanje konopca. Izaberite pogodan za sebe sve vježbe za 10-15 minuta, u cilju problematična područja, a bavi na dnevnoj bazi. Nakon izvođenja glavni kompleks, budite sigurni da to istezanje za ublažavanje napetosti iz mišića.

Ovdje je još jedan efikasan način za izgubiti težinu. U ovom težak zadatak vrlo dobro na klizanje. Poboljšava metabolizam, trenira sve mišićne skupine i razvoj motora aparata. Gotovo svaki grad ima klizalište, gdje možete skijati, ne samo zimi nego ljeti. Ostvarivanju ovog aktivan sport jednom tjedno, vi ćete ne samo izgubiti težinu, ali i razveseliti sebe.

Oni koji su kontraindicirana za sportskog treninga, to možete učiniti hodanje. I morate putovati u aktivnom energičan korak za najmanje 30 minuta dnevno.

Imajte na umu da je potrebno pravilnu ishranu za korištenje svih tih metoda u kombinaciji.