Kako preuzeti niže ABS.

Ljeto - to je vrijeme kada Posebno želim da izgledam pametno i sportski. I naravno, mnogi imaju pitanje o tome kako da se brzo i pravilno popraviti trbušnih mišića, jer je lijep ravan stomak - san mnogih od nas. U ovoj situaciji, najbolje rješenje može biti dobro odabrani skup vježbi na novinare. Samo ne zaboravi da je obuka mora pozabaviti i gornje trbušne mišiće i donji ABS, jer će se u ovom slučaju radi sve trbušne mišiće, i ostavili višak kilograma struk brže. Da biste saznali kako pravilno ljuljačka donji novinare, te će se raspravljati dalje.

Naša press - je grupa mišića. I svaki mišić ove grupe treba da čine određene vrste opterećenja, tako trbušne vježbe zahtijevaju različite. Ova nijansa se često previđa i, želeći da riješi masnih naslaga na trbuhu, neki marljivo izvode tradicionalne stambene raste. A onda su mnogi iznenađeni, zašto masti u abdomenu ne nestaje, jer je proveo dosta vremena i truda na treningu.

Zašto se ovo događa? Kriviti elementarnom nepoznavanju strukture ljudskog tijela i pogrešan izbor vježbi. Da bi se postigao formiranje tanak struk, treba pažljivo proučavati ne samo gornji novinare, ali i niže, kao i za obuku oblikusi. Ako set vježbi sve jasno gornje mišićne grupe, onda šta je sa ostatkom mišića, a ne svi znaju. Dakle, kako da ljuljačka niže abs zar ne?

Ako gornji novinare može da se dovede u red na klasičan način, podižući tijelo iz sklona poziciju, a zatim spustite pritisak situacija je nešto složenija. Stvar je u tome neiskusno lice prilično teško izvesti čak i pristup vježbi za niže za novinare. Za učinkovito obuka treba izvršiti najmanje 2-3 postavlja u prosjeku 20 puta. Ovaj intenzitet treninga s obzirom na činjenicu da su mišići pripadaju niže za novinare, a još manje napeto u svakodnevnom životu, a ako oni nisu posebno obučeni, oni sami ne mogu ojačati.

Oni koji su se odlučili da temeljito i želite znati kako dno pritisnite uz maksimalnu efikasnost, stručnjaci savjetuju da ne rade puno ponavljanja, ako prije nego što se ne vodi takvu obuku.

Ako se za vrijeme vježbanja zamor se nije osjetio u mišićima, bolje je prekinuti lekciju, jer sigurno nešto nije u redu.

Slušajte tokom klase sa svojim osećanja je također vrlo važno. Glavni napon mora biti usmjerena u donjem trbuhu, donjeg dijela leđa i noge, ali ne bi trebalo biti previše napeta.

To je najbolje da izdvoji svoje snage, tako da možete odmah ići na sljedeću vježbu.

Opterećenje mora biti postepeno povećava, tako da se mišići ne naviknuti, a vježbe bio efikasniji.

Ako do ovog trenutka obuke za jačanje donjeg novinare nisu izvršena na sve, bolje je odabrati vježbe nisu komplikovano. Evo nekoliko opcija kako da ljuljačka donjem domu vijesti:

1. Potrebno je da visi na prečku tako da stopala ne do poda. Potom polako podignite noge, da ih savijanja na koljena. Koljena potrebno da bi privukli što je moguće bliže grudi. Sada pokušajte popraviti tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu. U obavljanju ove vježbe, treba pokušati zadržati leđa ravno. Ako ste osoba sa dobrim trening, vježba se može izvesti bez savijanja noge i da ih dizanje kao visok kao moguće.

2. Za ovu vježbu potrebno je da legne na leđa i bend noge kako bi dobili pravo ugao, u isto vrijeme je stavio ruke ispod stražnjice i povucite duž tijela. Sada ispraviti noge na koljena tako da se formira pod uglom od 45 stepeni. Naizmjenično savijati noge i zategnite ih što je više moguće u grudi, u isto vrijeme pokušajte da ne otkine donji dio leđa sa poda. Spustite noge do poda ne bi trebalo da bude do kraja vježbe.

Kako ljuljačka donjem novinare efikasno, ako vježbe ne oseća veliko opterećenje? U tom slučaju, trening može biti komplikovano, drži loptu između koljena male veličine.

Sada kada znate kako da ljuljačka niže ABS kod kuće bez posebne simulatora. Bolje pripremljeni ljudi mogu se savjetuje da koriste poseban ponderirana loptu ili tegove za noge.