Vježbe za mišiće vrata - kod kuće

Svako se bave sportom, obraćaju dovoljno pažnje na nogama, rukama, novinari, itd, konstantno rade kroz svaki grupu mišića. Sustiže na fitness, ne zaboravite na vrat, jer joj mišići također treba razviti i obuku. Što trebate učiniti posebne vježbe za vrat mišiće na harmoničan izgled i osjeća se odlično. Da vrat može dati dobi, a to je posebno frustrirajuće za fer pola čovječanstva. Ako ne brinuti o njoj i ne trenira, to će postati mlohav i ništa osim razočarenja neće donijeti njegov vlasnik.

Mnoge vježbe za vrat i vratne pršljenova su fokusirani na istezanje, zbog toga vrat postaje fleksibilan. Ove vježbe za mišiće vrata za ublažavanje tegoba napetost i ukočenost, posebno korisno učiniti ured radnika, što je dovelo pasivan način života i ljudi koji provode puno vremena na PC-u. Da biste izbjegli ozljede, sve vježbe koje treba obaviti sigurno i pažljivo, bez kreteni i truda.

I žene i muškarci će pristupiti sljedeće vježbe za mišiće vrata (ne zaboravite da je u početni položaj glave uvijek treba imati ravno) - prvi trening. Warm-up vježbe se izvode 4 puta.

1. Glava nagnuta na lijevo, donje vilice je u ovom slučaju ima tendenciju da s lijeve strane, vratite se na početnu poziciju. Radi isto, ali sada na desnu stranu.
2. Glava nagnuta naprijed - na početnu poziciju - nazad.
3. Rotaciju s glave naprijed - desno rame; - nagnite natrag - na lijevom ramenu. vratili smo se u početni položaj i učiniti istu stvar, ali na lijevoj strani.

Tako da ste zagrejali, sada je vrijeme da se primjenjuju vježbe za jačanje vratnih mišića.

1. Lezite na stomak, i to će biti naša početna pozicija. Potpuno opustite. Ruke imaju tako - sa strane, dlanovima prema gore. Brada treba da budu u nivou torzo. Polako okrenuti glavu na desno, pokušavajući da dodiruju pod sa lijevo uho, vratio u svoj prvobitni položaj. Zatim se na sličan način na lijevoj strani, samo pokušavam da desnog uha pod. Ponovite 10 puta, tokom vremena, povećava opterećenje.
2. Početni položaj - sjedi. Savijanje vrat što je više moguće privući grudi i brada lagano naginje glavu unazad, pokušavajući da izgledaju koliko je to moguće. Savitljivi izdisaju, udisati na - ispraviti. Svi rade vrlo glatko, do 10 puta.
3. Prsti stisnuti u pesnice i izvucite ih ispred na nivou vrata, kombinirajući oba pesnice. Mi se trudimo da se oslanjaju na bradi i teško gurnuo na rukama, koji imaju jak otpor naginjanjem glave prema naprijed. Da li ove vježbe za deset sekundi tri puta. Tokom vremena, povećati broj ponavljanja do petnaest puta.
4. Početni položaj sjedi. Da li snažan glava okreće u stranu. Početi polako, postepeno ubrzavajući. Samo 25 okretaja. Ova vježba pomaže u borbi protiv stagnira u kralješka.
5. U horizontalnoj ravni, kao da klyuem žitarica kao ptica. Izvodimo vrlo polako i pažljivo, inače postoji opasnost od priklještenja cervikalnih živaca.
6. Sjesti i uzdizao u zraku sve brojeve od 1 do 9. Ove vježbe su za mišiće vrata proteže savršeno, što ligamenti su mnogo više elastičan i fleksibilan vrat.

Razvijanje vrat, potrebno je izvršiti i ostvaruju za mišiće ramenog pojasa. Stand up ravno, noge staviti na širini ramena, blago savijanje koljena. Na nivou grudi kako bi se smanjila ruku, zatvarajući podlaktice. Podizanje i spuštanje sklopljenim rukama ispred sebe 10 puta. Pokupiti zadnji put smo zadržavati na najvišoj točki za 8 sekundi. Ukupno 2 pristup. Sljedeća rasa ruku pod ruku, savijanje u laktovima. Podići i spustiti ramena. Možete uzeti ruke natrag u stranu i natrag na početnu poziciju. I 10 ponavljanja u 2 seta. Vremenom smo povećati broj pristupa do tri.

U mjesec dana primijetit ćete rezultate vježbanja. Tjelovježba i jačanje vrat pomaže da se otkloni glavobolje, tu se odlaže pluralitet plovila i nervnih završetaka, tako da redovno vežbanje cervikalne regije eliminira taloženja soli, krutost i stagnacija u tkivima.