Radimo gainer kod kuće

Nije tajna da mnogi sportisti za održavanje njihove fizičke performanse take sportske prehrane. Moram reći da nije kemije! U svijetu sporta treba praviti razliku između kemikalija i dodataka. dovoljno samo za čitanje nekoliko članaka o čemu se radi i kako se radi. Danas, mnoge vrste sportske prehrane ne može biti kod kuće (npr kreatin Tribulus). Ali postoje izuzeci, i kako je gainer.

Šta je to

Gainer je protein-ugljenih hidrata mješavina koja sadrži veliki broj kalorija. Ovaj napitak može čak i biti kod kuće, ima na raspolaganju određene proizvode (kojima ćemo raspravljati kasnije). Ugljikohidrati su potrebni organizmu za proizvodnju energije, proteina - za izgradnju mišića. To je najbolje da se dobitnik (bez obzira da li se radi o kući ili kupili) nakon vježbanja, nakon oko 30 minuta. Zašto, pitate. Stvar je u tome da u ovom trenutku je otvaranje 'ugljikohidrata' box tokom tijelo MDM počinje da apsorbuje sve hranjive tvari sa osvetom. Gainer kod kuće (ili kupio) je idealan za oporavak energije i izgradnju mišića u isto vrijeme.

Mi definirati proizvode

Dakle, imenovanje i definiciju dobitnik razumijemo. Sada se okrećemo odabrati proizvode koji se mogu kuvana ugljenih hidrata koktela. Izbor je potrebno više, pod pretpostavkom da je sadržaj ugljenih hidrata smjese mora biti veća od iznosa proteina u 3 puta. Počnimo sa proteina. Jasno je da je koktel na komad mesa ne radimo, to je najbolje odgovara za skuta posao. Niske masnoće sir je idealan protein osnovi. Nakon toga potrebno je da dodate trostruku količinu ugljikohidrata koji jednostavno obiluju voćem. Nemoguće je napraviti grešku - oni su sadržane u bilo kojem voća. Možete se miješa u Gainer (kod kuće), sve što dolazi u ruci: jabuke, breskve, banane, kruške, naranče i tako dalje. Zima voće da se malo teže, a cijene su značajno raste. U ovom slučaju, oni uspješno zamijeniti med i džem. I sada, nakon što smo se odlučili na stvaranje izvora dobitnik, pređite na njegovoj pripremi.

Disturb i protresite

Da bi se osiguralo da su sve komponente su proizvedeni od strane mješavina metaboliše, oni moraju biti temeljito i melje. Za tu svrhu je idealan blender. Popuniti sve naše fruktiki mlijeko i skuta (oko 400 ml) i početi miješanje. Zaradite cijeli mase postala homogena i gusta. Ne bi trebalo da ostane grudica i komada hrane. Ako vam je teško napraviti gustu mješavinu, dodajte još mlijeka. Rezultirajući napitak se popunjava u shaker. Dakle, imamo dobitnik u kući, što je gotovo jednako dobar kao i kupovinu, a ponekad čak i nadilazi ga. Još jedna važna stvar - ne radi svaki put koktel istih proizvoda. Probajte nešto novo, eksperiment i stvoriti nove ukuse koji su bili raznolikost. Dobra dobitnik kod kuće, jer je činjenica da je jedna komponenta konzerve pića bez ikakvih problema se zamijeniti analogne.