Kako kuhati proteina trese za rast mišića sama

Biste postali jači, poboljšati kondiciju i steći potrebna mišićnu masu, svako može učiniti bodybuilding ili powerlifting. Ali neke aktivnosti u okviru programa, koji pruža teške, ponekad iscrpljujuće vježba za održivi rast mišića nije dovoljno. Ovo zahtijeva konstantno visok nivo proteina u organizmu, što može pružiti proteina vibracije za rast mišića.

Protein ili proteinski šejk drži na visokom nivou u organizmu proteina, lako i brzo vari i potiče stalni rast mišićne mase.

Što je proteinski šejk?

Protein koktela za skup mase je mješavina koja se sastoji od proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i elemenata u tragovima. U kojima je protein je glavni sastojak koktela, što čini 80% od ukupnog sastava. Rastvorljivih proteina koktel dobijen iz jaja, surutka, soja ili drugih biljnih proizvoda.

Naravno, protein može se dobiti iz hrane, ali, prije svega, da pruže potrebnu dozu, morate jesti velike količine proteina. Drugo, proteina iz hrane pojede za varenje teži i duži. Treće, da uključuje protein shakes su druge korisne elemente koji su od koristi za organizam.

Specijalizirani Protein koktela za rast mišića, koji sadrže mineralnih dodataka i multivitamin kompleksa, pomoći nadoknaditi gubitak soli koje se izlučuju znojem iz tijela. Mala količina masti i ugljikohidrata, uključujući saharozu i fruktozu, u mješavini doprinosi njegovom kalorija sadržaj. Ovi kokteli se zovu energije ili Gainer.

Kako da se proteinski šejk?

Tipično, proteina trese za take rast mišića dva puta: pred početak treninga 40 minuta nakon njenog zatvaranja nakon 30 minuta. Ovaj režim za primanje moraju pratiti precizno. Nakon koktela prije početka treninga obavezno mora u potpunosti razumjeti. Prednosti ispijanja pića na fizički opterećenja sastoje u činjenici da je uspješno zamijeniti meso, grah ili sir, sadrže puno proteina, ali teško na želudac. Stoga, njihovi sportisti ne preporučuje da jedete prije klase.

Nakon treninga, tijelo je naročito izražen protein potrebe, i pijan koktel samo promoviše aktivno rast mišića.

Kada vam je potreban proteinski šejk?

Proteina trese za rast mišića moraju nužno sportista tokom dugih treninga. To je praktično jedina prilika da daju svoje telo sve bez zaustavljanja trening mu je potrebna supstanca. Protein preparata smanjuje umor i smanjuje sportista tokom njegovog oporavka.

Korisni takve koktele u dugom šetnju, kada za nekoliko dana nije moguće jesti kuvanu hranu. Međutim, treba imati na umu da zameni dobru ishranu ovog energetskog miksa ne mogu.

Kako kuhati proteinski šejk?

Naravno, protein u prahu se može kupiti sa police ili u prahu. Ali, to je moguće pripremiti proteinski šejk kući. Obično se priprema na osnovu mlijeko, sok ili jogurt, dodati svježi sir ili jaje bijelo. U ulozi izvor ugljenih hidrata može biti med ili šećer, i esencijalnih masti mogu se dobiti od maslinovog ulja. Ako dodate u smjesi od bobica ili voća, dobija se odličan napitak. Pripremite koktel na osnovu toga što njegova upotreba u jednom trenutku ne smije biti veća od 300 grama.

Međutim, treba imati na umu da je u našoj ishrani treba da bude uravnotežen, i da se uključe u proteinu mješavina nije potrebno. Naravno, nije potrebno da se plaši od njih, ali je akumulacija viška proteina u organizmu može dovesti do raznih bolesti, kao što su giht. Stoga, sve najbolje da bude malo.