Kako pokrenuti izgubiti težinu? Uzmemo u obzir sve nijanse

Pokret - to je život! A run - to je i zdrav i skladan život! Nije ni čudo aktivan fitness i iznad svega je pokrenut, preporučuje se onima koji žele da donose težinu i figuru u savršenom stanju. Međutim, osim dobro, radi krzna i zamke koje se preporučuje da uzmu u obzir, odlazak na trčanje. Od radi izgubiti na težini i ne šteti zdravlju?

Izbor vremena za pokretanje

Ispostavilo se da je efekat trčanje na tijelu varira u zavisnosti od doba dana. Pokrenite ujutro, na prazan želudac, to je korisno za one koji očekuju bogat i energetski intenzivnih dana. Running energizirajući, "probudi" tijelo i zagrijava mišiće. Osim toga, energija potrebna za rad, gladni tijelo dobiva iz masti, kao rezultat - masti se polako spaljena. Jutro se smatra najboljim doba dana da se još radi, jer trenira kardiovaskularnog i respiratornog sistema, što dalje pozitivan utjecaj na rezultate trčanja.

noć vozovi idu, kao i vitalni sistem organizma i pomaže u smanjenju masnog tkiva. Međutim, razdražljivost i energije nije najbolji način utjecati na mogućnost sna. A san - i to je dokazano - najbolji kozmetičari i na kraju, ali ne i najmanje važno fat burner!

Mi izračunati džogira

Kako pokrenuti izgubiti težinu? Unatoč činjenici da je proces sagorevanja masti počinje nakon 30-40 minuta intenzivnog kardio treninga za početnike je bolje da ne pretjerate. 15-20 minuta umerenim tempom, za početak će biti dovoljno. To je važno pratiti dobrobiti i da se prilagode tome. Trčanje za izgubiti težinu, po mogućnosti svaki dan, i to je bolje da se posvete tom zadatku za 15 minuta dnevno, jednom tjedno - jedan sat. Ovdje je važno da se redovno i sistematski. Vremenom, tijelo navikli na stres, trebalo bi povećati trajanje staze do 50 minuta ili više.

hrana

Ishrana nije posljednje mjesto za one koji žele da znaju kako da trči, da izgubite na težini. Ako vrijeme prolazi jutro, onda pola sata možete popiti čašu tople vode s žlicu meda ili pojesti pola banane. Važno je da se izbjegne osjećaj dobro hranjene udobnost. Međutim, nakon što je rad treba osvježiti detaljnije: zobena kaša bez šećera, vode, voća i nemasnog jogurta ili sir.

Prije večeri jog je također važno da se ne učita. Jesti - 2-3 sata da radi, jer možete jesti nemasnog kravljeg sira i jabuka.

odijelo

Praksa pokazuje da to nije dovoljno da zna kako pokrenuti. Izgubiti na težini, moramo biti jasno šta je trčanje. Prvo, potrebno udobne cipele, idealno - posebno za trke. Ne mislim da je to zbog publiciteta ili bacanje novca. Patike opremljen sa amortizerima koji štite zglobove od prekomjernog opterećenja, osim toga, omogućava koži da diše i sigurno zaključava stopala. Također ćete morati čvrsto uske kratke hlače ili trenerku, koji neće biti prepreka dok radi; T-shirt ili gore, u neposrednoj blizini ugradnje u tijelo, kao i majicu ili jaknu, zadržavanje topline.

mi ispravno raditi

1. Zagreva. Svaki trening prethodi toplo-up: Iskorak, čučnjevi, istezanje. Možete napraviti kružnim pokretima rukama i rotacije glave za pokretanje krvi kroz tijelo i probuditi tijelo i dalje pospan. Imperativ je da se razvije zglobova. Za ovaj počini kružnim pokretima u koljenima i stopalima.
2. Trčanje. Nakon istezanja i trening može početi da radi. Najbolja opcija za pokretanje za mršavljenje - interval u svoj ritam: to jest, alternacija intervala uz maksimalnu moguću brzinu, gdje je brzina odgovara džogira. Ova vrsta racing se smatra najpogodnijim za one koji se pitaju kako pokrenuti izgubiti na težini. Jer ne samo da pomaže spali masti, ali i čuva mišiće ", podsushivaya" ih, što daje željenu reljef i seksi tijelo. Kada je pokrenut, važno je imati na umu da se stopalo treba staviti potpuno izbjegavanje produkcije na peti ili pete. Koraci i pokreti moraju biti sigurni i ritmički.
3. Brzina. Postepeno povećava brzinu od početka staze, treba ostati na prihvatljivom i udoban. Zatim pokrenite cijele udaljenosti, možete podesiti ritam na primjer, u trenutku - maksimalna brzina, 4 minute - trčanje. Za početnike ima smisla dodati minuta hoda brzim tempom. Dakle, potrebno je da se prebacujete radi na sve zakazane udaljenosti. Oslanjajući se na zdravstveno stanje može i treba promijeniti vremena i brzine trčanja. Glavna stvar je da se ne naškodi. Zanimljiva činjenica i neosporna prednost intervala trčanje: sagorijevanje masti nakon trčanje traje najmanje 6 sati!

Ostati zdrav!