Ujutro trčanje

"Dobro jutro jog - izvor energije i pozitivan dan!" - to je bilo sa ovim riječima, i morate ohrabriti sebe lijeno probudio iz budilica u ranim jutarnjim satima. A, vidite, to je istina! Neodoljiv sebe i penjanje iz kreveta nešto ranije nego što je uobičajeno, idete na trčanje i pokretanje kompleks jutarnje vježbe, možete osjetiti nalet energije i dobrog raspoloženja.

Redovito ujutro praksa ne samo da će vam omogućiti da zadržite u formi, ali i naviknuti na disciplinu, da gaje volje. Kao opće pravilo, teško da se dogodi prva tri dana nakon pokretanja naviku, a možete lako ustati i izlazak. Ako nemate želju ili slobodno vrijeme posjetiti teretanu, jutro run - to je ono što vam je potrebno. Zahvaljujući dnevno lekcije jača zdravlje, razvija izdržljivost, povukla gotovo sve mišićne grupe, resetirati višak kilograma. Druge pozitivne osobine jutra treninga mogu uključivati jačanje imuniteta, smanjenje nivoa holesterola.

Mnogi osporavaju korist trčanja ujutro, tvrdeći da odmah nakon buđenja tijelo nije spremna za poboljšanu fizičke aktivnosti. Kao rezultat toga, povrijeđen psihe, loše raspoloženje. Stoga, da bi izbjegli sve opasnosti, pred rano jutro trening, treba oprati i da se polako obuče, onda to vježba za cijelo tijelo, a tek onda izaći na ulicu.

Warm-up treba izvršiti na sljedeći način: minuta intenzivnog hodanja, skakanje na licu mjesta, koja se proteže sve dijelove tijela, čučnjeve. Ako prostor dopušta, možete uraditi nekoliko salta na leđima. Potrebno je vrijedno da se počne sa laganim tempom, ubrzanje postepeno, nakon 3 minute.

To je vrlo važno u vođenju i disanje tehnike. Udahnite zrak nos, usta izdah. Morate disati ravnomjerno, ne baš često. Po pravilu, to ovisi o pokretanju tehnike i njegov intenzitet.

Prije treninga ne treba jesti doručak, ali ako je glad je vrlo jaka, popiti malo nemasnog jogurta ili čašu vode. Na sve optužbe sa rastom i pranje traje oko 15 minuta. Samog jutra staze ne bi trebalo biti neugodno. Pokupiti set vježbi i tempo vježbe strogo individualno. Ako niste sigurni, provjerite sa trenerom, ali je bolje samo da vjerovati osećanja. Ne precenjujte sebe, jer pred vama ima težak put. ne samo da odem kući na kraju treninga. Opustite se, hodati, vratiti srčanog ritma.

Koliko dugo to radi ujutro? Tu su i svi pojedinačno. Sve zavisi od toga koliko vremena ste tamo otišli, kao i ono što je sposoban vaše tijelo. Sheer obuka traje u prosjeku od 20 do 40 minuta. Za početnike i 5 minuta dovoljno aktivni run (ne uključujući warm-up), profesionalni će trajati duže. Ako mjerimo kilometražu, onda danas se preporučuje da radi do 40 kilometara, što je oko 5 km dnevno. Ako možete duže ovaj maraton - vi ste u dobroj formi! Ako želite pokrenuti, ali dokle god fizičke sposobnosti ne dozvoljavaju, početi sa nordijsko hodanje, što nije manje koristan.

Ujutro trčanje za izgubiti težinu je više prikladan za većinu ljudi zbog našeg odnosa. Terete se za energiju tokom vježbanja, provedemo cijeli dan veselo i pozitivno. Stoga, kalorija i aktivnosti, ne samo u 20 minuta trčanja, ali i tokom dana.

Ako ste postavili sebi zadatak bez ne izgubiti težinu u mjesec dana, dobar rezultat može se postići kroz jutro jog. Ostvarivanje dnevno za 40 minuta, nakon 4 tjedna, vidjet ćete da se otarasi 4 dodatnih kilograma bez dijete i dodatni napor.