Kako izgraditi ruke

Danas, sve više i više automatizirani ljudskog rada. Čišćenje kuće uvelike pojednostavljena zahvaljujući domaćinstvu iu proizvodnji savremene opreme oslobodila ljude od fizičkog napora. Kao rezultat toga, mnogi mladi muškarci i žene žale se na bol u zglobovima ruku. Uzimajući bilo koji program vježbi, vidjet ćete da je ovo tijelo je dobila malo pažnje, a nakon treninga za razvoj snage ovdje dosta. Dakle, kako napumpati rukama i prstima. Master nekoliko osnovnih tehnika, i to će biti lakše da obavlja složene vježbe za razvoj mišića u rukama, torzo i noge.

Prvi pokret čini kao toplo - koji ne opterećuje mišiće. Postepeno povećavati napon dostiže maksimalnu moguću napora.

Kako izgraditi ruke

1. Nosite atletski ponder na četkicu i slijedite uobičajene domaće zadaće. Na prvi dan dosta par sati, a onda na dan pauze, a zatim povećati vrijeme.

2. Zagrejte mišića ruku izbjegli ozljede. Za ovo, onda s druge strane je rotacija dovoljno četke.

3. Gotovo sve vježbe za razvoj ruku i uključuju druge dijelove tijela, tako da je poželjno da malo toplo-up.

4. Počevši položaj: sjedi na podu i ušuškan noge pod njim. Palm guraju se na pod. Zglobovi trebaju biti zajedno, i prsti - sa strane. U početku, prebacite težinu tijela na rukama, određivanje položaja. Brojati do petnaest godina, a zatim se vratiti u sjedećem položaju.

5. Počevši pozicija: za stolom, laktove na njemu. Uzmite robe (1-2 kg kreten ili prioritet), i držeći je ispred četke napraviti pokret od sebe. Brojao do petnaest - ponoviti. Nakon - obavlja isti pokret, ali u drugom pravcu.

Sve ovo se može pripisati područje punjenja mišića, držati ih u dobrom stanju. Ako se, međutim, zahtijeva ozbiljnu pripremu, a zatim razmotriti i druge vježbe koje pokazuju kako izgraditi ruke.

Ovdje su vježbe sa težinom. Ne uzimajte teških tereta, što je prvi trening može dovesti do povrede.

1. Najjednostavnija vježba se koristi kao zagrevanje - steže prsten za proširivanje. Počnite s malim brojem ponavljanja, i nizak tempo.

2. Jačanje fleksora i ekstenzora četkom pomoću takve vježbe Take kreten kreten ili 5-8 kg (pogodan za početnike i 2-3 kg) opterećenje vezan do sredine okrugli štap na dužinu niza 50 cm Stick uzimajući u gornjem ili donjem držanje. (kao što je više prikladan) i rana na njemu čipke, a zatim pažljivo Unwound. Ponovite teškom umor mišića.

3. Pored ovih vježbi, postoje i druge opcije, kako napumpati mišiće ruku. Molim te, prestani leži na prvom i drugom, a zatim i drugi i treći metacarpal zglobova. Obavlja sklekove prvih 30 sekundi, do 2 sekunde na dnevnoj bazi.

4. Opet, uzeti naglasak laže, ali na prste (savijena, ravno). Obavljati svaku vježbu s oprezom, imajući težinu na palac i kažiprsta.

Govoreći dalje o tome kako napumpati ruke, treba imati na umu da su sve vježbe snage su uvijek naizmenično sa vježbe opuštanja: besplatno rotacija, fleksije.

Rezultat treninga će zapečatiti kosti, mišića i zglobova tkiva, koji će upozoriti sve vrste povreda šake u bilo kojem sportu.