Kako izgraditi novinarima: Savjeti za početnike

Zašto je pitanje kako napumpati za novinare, danas, ne prestaje da uzbuđuje većine ljudi, bez obzira na obilje informacija o ovom pitanju? Stvar je u tome da moderne tehnike, individualne vježbe i cijeli fizički objekti za obuku ne daju 100% od rezultata, pogotovo ako ih kako treba.

Jednostavnih pravila koje povećavaju efikasnost treninga

Malo ljudi zna da je u trenutku vježbe je potrebno da se poštuju neka pravila. Prvo, kada su naduvane mediji treba da prati uzdahe i dahće, da to u nekom trenutku. Drugo, vodi ravno natrag za maksimalni to opterećenje na trbušne mišiće. I treće, vježbe treba raditi dovoljno sporo da ima vremena da se napregne svaki mišić. Samo na taj način to bi trebalo raditi trbušne mišiće. Kako izgraditi za novinare, uz primjenu ovih pravila: razmotriti u akciji.

Najefikasniji metod

Ali prvo, možda, treba napomenuti još jednu grešku najviše početnike. Mnogi smatraju to dovoljno vježbe: ležeći na leđima, osiguravanje noge u fiksnom položaju (na primjer, pod kauč), rukama je isključen u bravu na potiljak, torzo savijena prema naprijed. To je zaista vrlo efikasno ostvarivanje, pogotovo ako to radite polako, temeljito i redovito vježbanje izdisaju dok savijanje to. Ali stručnjaci ipak prepoznaju najefikasniji različitih tehnika vrši na traci. Uglavnom, sve se svodi na uspon nogu viseći položaj pod uglom od 90 stepeni.

Oba vježbe su prilično složene za neiskusno teškom fizičkom stres, ali to je njihova stručne savjete kad im se pristupa s pitanjem: kako napumpati novinarima kocke kod kuće.

Jednostavne vježbe za neobučeni

Međutim, ako su daleko od profesionalnog i tek počeo raditi na tjelesnu težinu, bolje je da se preferiraju jednostavnije vježbe. Mi dajemo primjere kako napumpati za novinare će biti najlakši način, bez početnog treninga.

Pre svakog velikog tehnike, koje uključuju pumpanje štampe, stručnjaci savjetuju da se zagrije. To će povećati spremnost organizma na fizički stres na koji se ne koristi. Mash noge, ruke, vrat, jednostavno rotacione pokrete, pijuckajući.

Sada možete početi da vježba. Jednostavan već u potpunosti odražavaju iznad tehnike. Samo manji teret. Ako, na primjer, imamo saviti u tijelu, leži na leđima, noge su u jednostavna vježba mogu se savijati na koljena. To će omogućiti izvršenje vježbe. Vježba na traci u pojednostavljena verzija je također vrši na podu sa liftom pravo noge do 90 stepeni, tj. E. okomito na pod.

Kako napumpati za novinare sa ove jednostavne vježbe? Sporo porast napona pruža sve prave mišiće, a time i njihova pumpanje. Važno redovne nastave, kao i pauza.

Ove jednostavne vježbe će vam pomoći da se stvori lijep izgled, ukočio mišića, i zbog toga, uvijek ćete biti u mogućnosti da se oporavi svoj oblik kada je to potrebno (trudnoća, porođaj, gojaznost).

Kako brzo i efikasno napumpati novinarima?

Naravno, najbolja opcija - to je privatna instruktor koji zna funkcijama svog fiziologije i prilagoditi programske aktivnosti ispod vas. Ali u teretanu, kao i skupe sprave za vježbanje na raspolaganju nije za svakoga.

Jedan posljednji savjet za početnike

Ne pokušavajte da odmah izvrši maksimalni broj ponavljanja različitih vježbi. Koncentrirati na jednom efikasno ostvarivanje ili obavljati složene i jednostavne u njihove minimalne (do 7 ponavljanja za početak), želja za održavanje i zdravlje. Prenapona u ovom slučaju ništa dobro neće. Maksimalni broj puta na koji postepeno će i dalje imati - ne više od 20!

Ako ste u pitanje, kako napumpati za novinare, u potrazi za način da se izgubiti težinu, ne zaboravite da se novinare ne pomaže u borbi protiv viška vježbe težine za pumpanje, posebno ako je razlog fizioloških poremećaja (u ovom slučaju, trebalo bi da se obratite lekaru).