"Stolice" - vježba za dom trening

Nije nikakva tajna da sportski lekcije ne samo oplemenjuje i pomažu u održavanju zdravlja, ali i poboljšati emocionalno stanje i raspoloženje. Međutim, nisu svi ima priliku da posjeti teretanama, zbog nedostatka vremena, napornog rada, kao i druga pitanja. U ovom slučaju, osim prilično kratak dnevno fizičke aktivnosti i zdravog načina života.

Nema vremena?

Početna vježba može uključivati potpuno drugačiji trbušne vježbe, leđa i kukovima, ali većina je najjednostavniji i pristupačan je vježba "stolice" zida. To ne zahtijeva puno vremena i truda, ali to donosi veliku korist. Osim toga, to je jedan od rijetkih vježbi gdje možete odrediti rok, nakon čega se teret ne samo da ne pomažu, ali može biti čak i štetno. I što je najvažnije, ovo ograničenje je samo pet minuta.

Vježbe "stolica"

Princip je vrlo jednostavan vježbe. Morate sjesti i pritisnuo leđa uza zid, tako da sve svoje površine uz avion. U gornjem dijelu nogu treba da bude paralelno sa podom. Ovaj položaj će pružiti maksimalno opterećenje na cijelu površinu nogu i stražnjice. Ruke bi trebalo da bude paralelno na tijelo. U suštini, ti sedi na stolici bez njega.

Ako teško odmah početi vježbe, ne može na prvi pogled potpuno savijati noge, ali efekat to će biti mnogo manje nepotpuna.

Disati tokom tribine duboko i ravnomjerno. Ako je disanje nepravilno i nekonzistentna, poremećaj cirkulacije krvi, da se u ovoj poziciji, postaje prilično teško, ali kašnjenje ne vrijedi zrak.

"Stolice" (vježba) vrši se za jednu ili dvije minute dok se ne snage. Ako postane jako teško, bolje je da se zaustavi vježbe, ponovite ga sljedeći put kada priđe. To je važno da bi se izbjeglo prekomjerno pritisak na koljena.

Broj natrenirovannosti pristupa ovisi o organizmu. U prosjeku, to radi 3-5 seta. Važno je da se protežu nakon treninga da se protežu mišiće i na taj način oslabiti ih. U suprotnom grč u nozi može da shvati i mišići ostaju napeti.

kompliciraju vježba

A složeniji oblik vježbe je da to isto bez podrške za leđa, koji je, bez pregradnih zidova. Ova varijanta je teže izvršiti zbog želje da se olakša napetost i savijte naprijed. Važno je zadržati leđa ravno. Ali uz podršku i bez nje "stolice" (Vježba) je složen cijelo tijelo.

Možete dodati opterećenje na nogama i zauzvrat da ih podigne, držeći u zraku za oko 5-7 sekundi i pomalo vuče naprijed. To će imati dodatni utjecaj na nozi, stoji na zemlji, i obuku stražnjice će postati aktivniji.

Također možete uzeti kreten u ruke i zauzvrat da ih podigne, pokušavajući da ne remeti ravnotežu. U nedostatku bučice dodatno opterećenje za ruke može se dati ako se povući ispred vas paralelno sa podom ili dobiti glavu.

opcije vježba su vrlo različiti, ali ne zaboravite osnovni princip, što je ogroman korist na treningu

Od pomoći?

Prvo, "stolice" (vježba) za obje noge treninga, i proučavanje glutealni mišića, struk, ruke i pritisnite. U stvari, vježba je anabolički, to jest, bez aktivnog pokreta. Ova vrsta vježba pomaže da se direktno povećava izdržljivost mišića i promovira razgradnju masnog tkiva.

Drugo, univerzalna vježba za cijelu obitelj, pa čak i za djecu. To je korisno ne samo za bavljenje na redovnoj osnovi, ali za one koji su tek počela. Usput, ovaj tip opterećenja je uključena u nastavni plan i program sportskog treninga.

Konačno, jednostavnost i dostupnost vježbe omogućava da sa zauzet raspored. Uzimajući samo dva minuta dnevno, svako ima priliku da ne prekida treninga.

važne savjete

Prije svega, ne zaboravite na druge vježbe. Unatoč činjenici da je "stolice" (vježba) i trenirao gotovo sve mišićne grupe u isto to ne ide daleko. Kao što je press i stražnjice treba dalje razvijati.

Također, ne oslanjaju na ove vježbe kao ključ. Tokom vremena, mišići imaju tendenciju da se navikne na fizičkog napora istog tipa i zahtijeva posebnu pažnju stražnjice treninga. Čim mislite da više ne primaju učinak ove vježbe, možete zamijeniti ga udario nazad korake u položaj na krilu ili jednostavno čučnjeve. U svakom slučaju, potrebno za održavanje aktivnog zvona za svaku od pogođene mišiće.

I ni u kom slučaju ne može zaboraviti o zdravom načinu života, pored svih opterećenja. Početna trening treba da prati redovan i hranljive obroke, osam sati sna i šetnje na svježem zraku.

Coming Up rezultata

Nema sumnje da rezultat neće dugo čekati. Nakon nekoliko sesija sa ove vježbe će postati jači nogu i stražnjice čvrsto. Ono što je najbitnije - pravilnost i strpljenje.

Vježba je odobren od strane svih trenera i fitness instruktora, što još jednom potvrđuje svoju efikasnost. Čak i bez mogućnosti da posjete dvoranu, možete dobiti u obliku i "stolice" (Vježbe) će pomoći da se ostvari cilj.

Slijedeći ove savjete i upute, možete provjeriti da li pravilno obavljanje vježbe. U svakom slučaju, ne bi trebalo da oseti oštar bol u leđima i nogama. Ako mislite da kakav bol, ne bi trebalo zaustaviti vježbe. U svakom slučaju, nikad nije kasno da se ispravi sve i popraviti.