Kako izgraditi biceps kod kuće

Sa svakim danom se broj ljubitelja sporta i dalje raste. Neko pridržava zdravog načina života i pravilnoj ishrani, neko obavezuje svakodnevno trčanje i raditi vježbe ujutro, u cjelini, svaki čineći svoj put do zdravlja.

Treba napomenuti da nisu svi u mogućnosti da idu u teretane, ali je u svakom slučaju ne bi trebalo da postane razlog zašto ne možete imati njeguje figura, zategnut mišiće i olakšanje pritiska.

Za bodibilder biceps to je jedan od najvažnijih dijelova tijela, koji plaćaju mnogo vremena. Osim toga, svi znaju da strast ženskog, oni doživljavaju olakšanje čovjeka ruke.

Kako da se napumpati biceps kod kuće? Ovo pitanje se često postavljaju mnogi ljudi koji žele da imaju jak i lijepe ruke. Glavna greška mnogo ljudi koji na programe usmjerene na povećanje obima bicepsa naporno radio kod kuće - kompleks programa obuke. Jednostavno, ali pravilna tehnika je od suštinskog značaja za obuku biceps.

Čovjek koji je postavio cilj da se moći pronaći hiljadu načina da napumpa biceps kod kuće.

Prvo treba da steknu potrebne sportske opreme, koji će vam pomoći da izvesti vježbe za biceps u kući. Prvo, morat ćete dva bučice, i idealno i bar. Drugo, vaše želje i nemilosrdan izvršenje potrebnih vježbi.

Ne zaboravite, u cilju povećanja obima bicepsa, dovoljno je da se uključi jednom u dva dana. Ako trenirate intenzivnije, to će ostvariti rast snage, a ne masa. biceps preopterećenja i neće dati željeni rezultat, često je istina onih koji previše aktivno počinje intenzivnu obuku.

Pre nego što počnete vježbe potrebno pripremiti sve mišiće za vježbanje, tako da prvo treba da se zagrije malo, napravite kružni pokret ramenima i ljuljačke ruke.

Kada se mišići već zagrejan, morate biti ravna, da kreten u svojim rukama, držite leđa ravno i laktove pritisne protiv tijela. Svaka ruka naizmenično podignite do ramena i polako spustio. Ponovite vježbu treba da bude 12 puta sa svakom rukom na četiri pristupa. Trebalo bi biti moguće učitati svake ruke naizmjenično.

Ne zaboravite da je ponavljanje i temeljne vježbe - ključ uspjeha za one koji su u potrazi za način da se napumpa biceps kod kuće.

Za sljedeću vježbu potreban vam je štap. Laktove treba pritisnuti na tijelo i podižu u bradu. Ova vježba zahtijeva maksimalni učinak, dakle, povećati broj setova za svaku vježbu. Brzina svake prestupne ruke je važno, tako da izvođenje ove vježbe što je brže moguće.

Ova vježba se može učiniti na različite načine, ovisno o stisak ruku na fretboard. Prva opcija: stisak što je više moguće, drugi kao uska moguće, tako da uključuje različite mišiće i maksimalni efekat.

Još jedna vježba da je, prema mnogim poznatim bodibildera, daje maksimalan učinak, obavlja sjedi. Posebno ove vježbe će se svidjeti onima koji su u potrazi za način da se brzo napumpati bicepsa kod kuće. Zasnovan triceps na bedrima, brzo podignite kreten uz rame. Ova vježba treba izvesti pred neuspjeh bicepsa, onda možete promijeniti ruku sa bučicama. Učiniti pet ponavljanja.

Pokupi kreten i podignite pod kutom od 90 stupnjeva u ispred vas na dohvat ruke. Ponovite vježbu, ali razveo ručice.

Dakle, odgovarajući na pitanje o tome kako da pumpa svoj biceps kod kuće, primijetit ćete da se pojavljuje prilično jednostavan sklop koji se sastoji od nekoliko ključnih vježbi.