Moćna i lijepa leđa - potisak šipkom u nagibu

Bodibilderi zadiviti fanove sa svojim ogromnim mišićava leđa. Naravno, ovo je rezultat dugih i napornih treninga pod posebnim programima. Odavno je dokazano da je bavljenje tegova bolje obavljaju sljedeći određena pravila. Sportista treba da shvati koju grupu mišića on želi da radi. Na osnovu toga, odaberete sve potrebne vježbe. Jeste li ikada vidjeli sportista koji je ispumpava jednu ruku ili nogu? Treninga uključuju niz vježbi koje se fokusiraju na razvoj apsolutno sve mišićne skupine. A šta bodibilder ili bodybuilding bez dobro razvijena leđa? Uostalom, taj dio tijela garantira uspjeh sportista u gotovo svim sportovima.

Kako povećati obim leđa? To je potisak štap u nagibu će vam dati odličnu priliku da se širi torzo. Ova vježba la sportaša širom svijeta. Glavni teret pada na srednjem dijelu leđa. Ako je potisak štap u nagibu će postati stalni vježbu u svom programu, doći će do toga da se debljina gornje i donje najšire mišić trapeza. Ovaj trening je vrlo važno da se poštuju pravilne primjene tehnike. Jedini način na koji vaša leđa će biti masovniji i mišićava.

Dakle, stojimo ispred bara, stopala ne širi od ramena, koljena blago savijena. Savjeti i poduzeti projektil stisak vrhu vrata. Razmak između dlanova ne smije biti veća od širine ramena. Sljedeći torzo naginje napred gotovo paralelno sa podom. Glava gledajući ravno naprijed, koljena blago savijena. Lumbalni mišića u procesu implementacije treba da bude konstantnog napona. Ispostavilo se da je bar visi na sportista na direktan ruke na cevanicama nivou. Udahnite i zategnite projektil u stomak. Pripazi na laktove, što bi trebalo strogo pomicanje gore i dolje. Baca ih kao visok kao moguće. Pull rod samo kroz mišiće leđa i ramena. Kretanja moraju biti glatke, bez svih kreteni. Kada je lešinar će oko struka, izdahnite i polako niže. Kako bi se postigao maksimalan učinak, morate torzo, glava i noge tokom seta post fiksna. Pazi na koljena. Oni moraju biti stalno savijena. Fix leđa, i neka bude malo lučni. Ne, ni pod kojim okolnostima, taj dio tijela su zaobljene. Tako povećava mogućnost povrede. U skladu sa gore navedenim pravilima savijen štap u nagibu će dati željeni rezultat. U cilju povećanja opsega pokreta, možete koristiti bučica.

Naravno, štap savijene abdomena - opasna vježba, ali vrlo produktivan i koristan. Glavna stvar - da radim vježbe sigurne za zdravlje. U tom slučaju će se postići maksimalni povrat.

Efektivna vježbe s kojima je radila cijelu leđa, smatra se da je mrtvo dizanje bara. To je osnovna obuka za sve iskusni podizača. Ovo omogućava sportisti da ostvari poliartikulrni za kratko vrijeme da se izgradi veliki mišićne mase. Leđa su napravljena od volumena, lijep. Tokom vježbe slijedeće radne grupe mišića: biceps, triceps, podlaktice, stražnjice, fleksora i latissimus dorsi. Kao što možete vidjeti, prednosti vježbanja teško može biti precijenjena.

Mnogi početnici sportisti imaju tendenciju da se odmah uradi mrtvo. Ovo je greška. Prvo, trebate učitati leđa koristeći čučnjeve. Postoje dvije vrste vježbi: klasične i potisak "sumo". Obje vrste su vrlo popularni među sportistima. Različiti samo u podešavanju pete. Čini se da ne postoji ništa teško u ovoj vježbi. U stvari, to nije. Potrebno je da dođe do bar na maksimalnu udaljenost do bara dok podižete klizna butine. Nazad treba imati pravo. Sama rast se odvija nesmetano, u svakom slučaju nemaju veze kreten. Ako radite sa solidnim težinama, morate staviti na težini pojas, koji će popraviti vaše držanje i natrag.

Šta god da je, dva vježbe rade na mnogo mišićnih grupa. Samo povuci štap u nagibu više razvija srednjem dijelu leđa.