Kako izgraditi donji press.Uprazhneniya donji dio štampe

Dobiti u obliku - prirodnu želju uoči otvaranja sezone plaže. Važan dio tijela, koji je uvijek u vidu, i koji je, usput, teško je sakriti čak i pod odjeća - to je stomak. Prema standardima ljepote kod djevojčica treba biti ravna i nabildani, momak - pumped do prekrasne kocke. I onda sve počne da bodibilding dom ljeta izgleda kao Miss i Mister Svjetske na bilo plaži.

Kada bi trebalo da počnu raditi vježbe? Naravno, što prije to bolje, a poželjno je da ih ikada prestati. Ako se situacija radi, i vaša ABS krije iza debelim slojem masti, onda ispraviti situacija će biti vrlo teško, čak i za mjesec dana. Ali, ako samo malo oporavili tokom zime - što je ispravljeno u dvije sedmice, pod uslovom da i dalje obavljati čak i kada je efekat je potpuno odijela.

Dakle, gornji dio pumpe za novinare kao standard. Ali vježbe na donjem dijelu štampe ne znaju sve. Osim toga, mnogi ne vide potrebu da se ljuljačka donji novinare. I to sa dobrim razlogom: to podržava gornji dio medija, stvara čvršći efekt. A za djevojke napumpa donji dio štampe je vrlo korisna jer će biti lakše da se porode u budućnosti.

Usput, ako radite vježbe na donjem novinare također pod račun, kao i na vrhu, malo je vjerovatno da ćete postići rezultat. Glavna stvar ovdje nije količinu vremena i kvaliteta izvršenja. Bolje je da to malo, ali dobro.

Dakle, prva vježba se vrši na podu. Ležali smo dole, glavu blago podignutim. Ruke treba da leži tiho uz prtljažnik. ne pomaže ruke. Podići nogu kao visok kao moguće, držeći kako možemo, onda možemo izostaviti. Pokušajte da to učini najmanje 10 puta.

Kako drugačije da ste napumpati niže abs? Sljedeće vježbe: Ponovo položaj - laže. Samo ovaj put rukama oduzet pod gluteus maximus. Noge savijene u koljenima, morate 10 puta povući do ramena koliko će ispasti.

Nastava bi trebalo trajati najmanje 15 minuta dnevno da pumpa niže ABS. Vježbe se izvode s dušom. Naravno, teško je prisiliti sebe da se otarasi viška lijeni Žirkov. Međutim, ako ne promijenite svoj način života, onda ništa neće poboljšati izgled. Vitkost postiže teškim i napornim radom, i donji ABS - to nije najteži.

Dakle, možemo vam dati neke savjete o tome šta kako izgraditi niže ABS. Vježbe su prilično teško za implementaciju, ali nevjerojatno efikasna. Može biti obješen na traci, pobrinite se da noge ne dodiruju tlo. Onda uzmi savijati i ispraviti koljena. Pogodan za ovu vrstu inflacije, i takve vježbe, kao škare. Početni položaj - laže. Podiže noge i prešao ih, a zatim razrijediti sa strane, oponašajući rad škare. Ponavljanja ove vježbe potrebno je oko 10 minuta.

Ono što drugi neće pomoći napumpati niže abs? Vježba, koja je poznata svima: to se zove "bicikala." Samo ne treba ga kao što bi normalno, i držanje noge na pod. Osjećat ćete se koliko je teško, a od standardne "bicikl".

Inflacija niže za novinare, međutim, kao top - ovaj proces nije lako. On je jasno potvrđuje izreka "Beauty zahtijeva žrtvu." Ali vjerujte mi, to je vrijedno toga. Usput, djevojke, koji su bili uključeni u saopštenju u mladosti, lako će moći da se oporavi svoj oblik nakon trudnoće i porođaja. Ono što se može reći o onima koji imaju želudac mišići su uvijek mlohav. Usput, neke od vježbi na donjem novinare ne samo da stomak ravan, ali i poboljšati svoj položaj. U svakom slučaju, prevazilaženje poteškoća, primijetit ćete da je rezultat je impresivan! Usput, da bi se lakše na prvi pogled na ljuljački donji novinare vježbe prate, su pozitivni, često pokušavaju da predstavlja svoju vitkog stasa.