Kako izgraditi krila kod kuće

Ljudska figura vidi iz daleka, a prva stvar koja privlači pažnju - širina gornjeg torza.

Odgovor na pitanje kako napumpati krila u teretani, možete dobiti u teretani. Ovaj članak će razgovarati o mogućnosti o tome kako izgraditi vlastiti krila. Konkretno: kako izgraditi krila bučice i kako izgraditi krila na traci.

Ne smije se zaboraviti da je samostalan rad na inflaciju mišića tijela zahtijeva puno samoorganizacije i samodisciplinu. Ako nije, to ne vrijedi počevši, bolje je da se obrati u teretani.

Prvi opipljivi rezultati u rastu mišićne mase i fizičke snage će se povećati nakon otprilike mjesec dana treninga predmet sistematskog izvršenja.

Moram reći da je "krila", je jedan od najtežih mišiće do crpne stanice.

Metoda 1 - kako graditi kuće krila.

Vježba se temelji na sklekova. Cijeđenje kao tradicionalni sklekove, ali postoji značajna razlika. Stezanje se izvodi tako da se gornji torzo pala ispod stajališta. Ovo se postiže na jednostavan način, preko dvije stolice ili stolice (zaustavlja) između kojih i stezanje javlja.

Ruke su postavljeni na nosače, šire - to bolje. Ali, važno je da ne pretjerate i ne oštećuju rame zglobova prevelikog opterećenja.

Da biste poboljšali nogu opterećenje kauča, ili druge odgovarajuće podrške.

Način 2 - kako izgraditi krila bučice ili robu ako ne kreten.

Nije uvijek imaju bučice kod kuće, više različite težine. Ako nema bučice, oni se mogu zamijeniti bilo opterećenje pogodan za vježbu. Na primjer, možete napraviti hrpe vreća napunjenih pijeskom. Različit broj vreća će omogućiti da prikupe potrebnu težinu. Ako ne postoji pijesak, možete koristiti cigle, umotana u konvencionalne medicinske zavoj. Iz njega ne pjevati za hvatanje ruke. U principu, možete koristiti sve to govori fantazija za proizvodnju robe.

Potisak bučicama u nagibu.

Uzevši stabilnu poziciju, naginju naprijed. Maksimalni efekat se postiže direktnim kut nagiba vježbe. U početnoj poziciji rukama bučicama i sažeti u nastavku. Polako, bez pauze, ruke razveo sa strane. Što više široko razdvojeni i podiže iznad ruke, jači efekt. Pobrinite se da vaše ruke na razvodnjavanje bilo ravno, bez savijanja u laktovima - smanjuje efekat.

Broj ponavljanja - do 10 puta. Broj pristupa - do 3 puta. Korak po korak možete povećati broj ponavljanja i pristupa.

3 metoda - kako izgraditi krila na traci.

Horizontalni bar, jedan je od najsvestranijih alata koji se koriste za pumpanje velike količine ljudskih mišića. Napuhavanje krila sam, igrajući na traci su tradicionalne i najefikasniji način.

Izvođenje pumpanje krila na traci je potrebno kako bi se osiguralo da tijelo ne brlja. Možete preći noge u gležnjevima. To je važno jer značajno ljuljanje smanjuje efikasnost treninga. Kada se radi na traci slijediti jednostavno pravilo, prema kojem na prvom mjestu o efikasnosti implementacije je kvalitete, pa tek onda broj akcija.

Kako izgraditi krila, povlačenjem na različite načine:

Metoda 1 - normalno držanje.

Zatezanje grudi u bar na grip malo šire od nivoa ramena, uz miješanje lopatice prilikom podizanja. Pogledajte gola. Izvoditi pokrete glatko i bez prekida na ekstremitetima za dizanje i spuštanje.

Metoda 2 - široki hvat.

Opcija 1. Izvršite vježba bi trebao biti sličan prethodnom, osim za širinu grip, koji bi trebao biti što širi.

Opcija 2. Druga opcija podrazumijeva povlačenje restoran gola iza glave i ramena dodiruju.

Da biste poboljšali opterećenje možete koristiti težine na tijelu ili da uz pomoć prijatelja, koji moraju odbaciti vaše tijelo nazad, kada podižete pod uglom od 45 stepeni.