Jaje dijeta za 4 nedelje: detaljni meni (doručak, ručak i večera)

Jedan od popularnih načina za izgubiti težinu danas - jaja dijeta za 4 tjedna, detalji koji ćete naći u ovom članku. Međutim, ova opcija će ga tražiti da pažljivo pripremiti i u skladu sa strogu disciplinu.

Planirati takav događaj bi trebao biti unaprijed. Odabran za mjesec ishrane treba da bude slobodan od bilo kakve ozbiljne fizičke ili mentalne testove i dugim putovanjima. To je zbog činjenice da je, kao i svaka dijeta, predložili smo daje tijelo značajan teret. Ako će biti povrijeđena preporuke za ishranu, a zatim je proveo napori ne proizvodi rezultat.

Ono što je suština jaje dijeti?

Kao što samo ime govori, on je zasnovan na recepciji jaja kao hrana. Nutricionisti tajno smatraju relevantnim za jedan od najvećih uravnotežen. Zbog toga (pod pretpostavkom da je režim pravilno koristi) upotrebu dodatnih minerala i vitamina nisu potrebni. To jest, mi smo odabrali opciju moć ne pripada mono-dijete. Pa koliko je na meniju niskokaloričnih voća, ponekad se naziva "dijetu jaje-orange 4 nedelje."

Tradicionalno, jaja su namirnice koje se lako vari. Postoje čak i sugestije svojih štetnosti za ljudsko tijelo. U stvari, to je dovesti u zabludu. Važnost uzimanja ishrane i poštuju režim ljudskog života ne može biti precijenjena.

Lakoća ili teškoća probavljivost ovisi o načinu na koji je proizvod spreman. Želudac najlakše uzima jaja koju jedemo tvrdo kuvano. To je zato što žumance jajeta - tradicionalni mamac bebe u prvoj godini (nakon erupcije zuba).

Drugi argument protivnika ovog pristupa - navodno povećane kalorijske sadržaj proizvoda, kao što su jaja. Ali to je i greška. A srednja jaje ne sadrži više od 100 kalorija. lavovski od njih nalaze se u žumance - jer je on pravi skladište korisnih nutrijenata.

Uprkos niskoj kalorijskoj vrijednosti proizvoda, kao što su jaja, nije u pitanju. Oni savršeno zadovoljiti glad i pružiti kompletan protein hrane. Ako doručak sastoji se od jaja, ručak i večeru može biti mnogo manji iznos od hrane. U nastavku je opis ishrani jaje za 4 tjedna sa detaljnim izbornika.

Šta možemo očekivati

Dio nutricionisti vjeruju da uspješan gubitak težine treba biti sigurni da ih koriste u jutarnjim satima. Naravno, niko neće raspravljati s činjenicom da žumanca beli - samo skladište svih potrebnih materija tijelo (većina postojećih vitamina na širok spektar elemenata u tragovima).

U skladu sa jaje dijeta težina oštar pad očekuje se u prva dva tjedna. Druga polovina termin namijenjen je za konsolidaciju dostignuća. Kao što je već spomenuto, dizajniran jaje dijeta mršavljenja za 4 tjedna, a preporučuje se upotreba ne više od jednom godišnje.

Osnovu njenog jaja u kombinaciji sa hranom biljnog porijekla (ugljenih hidrata i proteina). To je deo ishrane jaje za 4 tjedna - puno voća i povrća. Prema različitim izvorima izgubiti na težini može biti i do 25 kg. To zavisi od početne brojke.

I nešto za strah

Naravno, tu su kontraindikacija kao bubrega ili jetre bolesti ili alergije. To se ne uklapa takva ishrana za trudnice i dojilje.

Trebalo bi imati na umu, i sanitarne mjere. Nakon jaja - pogrešan proizvod, koji je podvrgnut temeljno predtretman. Prije svega, pravilno ih kupiti. Odbijaju kupovine, ako je ljuska oštećena ili namaže sa piletinom izmetom.

Store bi trebao biti u skladu sa odredbama navedenog na pakovanju, sa odvojeno od mliječnih proizvoda, i ne zaboravite da se operu prije kuhanja. A vrijeme kuhanja ne smije biti kraći od 5 minuta. I da se uzdrže od kupovine jaja, koji nisu označeni pečatom veterinara.

dodatni highlights

Predmet dijetu jaje za 4 nedelje detaljno meni - nije sve. Uspjeh i pouzdan rezultat procesa fiksacija doprinosi izvodljivo vježbe. Kontrola težine treba obaviti ujutro na prazan želudac. Ručak, večera i doručak swap nije dozvoljeno. Pazi na režim za piće. Možete koristiti začine, ali ne može biti - ulja i biljnih masti.

Pod zabranom i alkoholom zbog visokog sadržaja kalorija. Kava i čaj su dozvoljeni samo bez šećera. Naziv "jaje-narančasti dijeta za 4 tjedna", kaže on o upotrebi samo one voća i povrća koje ne sadrže puno kalorija. Izbjegavajte banane, smokve i grožđe, i povrće - krumpir.

Na prednosti i mane

Glavne prednosti ishrane jaje: ukus jaja, obično ugodan i poznat svima. Osim toga, ovaj proizvod ima vrlo pristupačnoj cijeni. jela kuvanje jaja mogu biti u različitim opcijama koje čini određene sorte u meni. Proces kuvanja se ne može nazvati dug ili posebno teško.

Sadržane u jaja proteina uz kalcij znatno poboljšava stanje noktiju, kože i kose. Uz takva ishrana ne moraju baciti trening - ili fitness treneri će vam reći o prednostima proteina ishrane.

Negativnih poena: ugljenih hidrata u hrani, a dijete će biti određeni deficit, koji je puna glavobolje, probavnih smetnji, a možda i loš zadah.

Jaje dijeta za 4 nedelje: detaljno meni za svaki od dana

Pogledajmo što nutricionisti izmislili za ove 4 nedelje.

Tokom svake sedmice, doručak - dva jaja sa pola grejpfruta (kao opcija, veliki narančasti). To je, u jutarnjim satima jedemo prilično monotono. To je razlog zašto se ponekad naziva "jaje-grejp dijeta za 4 nedelje." I nakon detaljnu raspravu svakog ručka i večere.

sedmica Jedan

Potez je najteže, jer je tijelo je u procesu prilagođavanja nepoznate režima hrane. Ovdje je uzorak raspored za nekoliko dana.

U ponedjeljak, doručak se sastoji od već spomenuo nekoliko jaja bilo koje jelo. Osim kuvano utjelovljenje može napraviti omlet u torbicu ili paru i kuvajte poširana jaja. Ručak - tzv monofruktovy. To je dozvoljeno samo određene vrste voća - kruške ili jabuke. Količina nije ograničena.

Ne zaboravite, smokve, banane i grožđe zabranjena. Za večeru, pripremite se mali komad mesa (lean). To bi trebalo da bude pečena sa začinima ili pečenje ili parenje.

Utorak. Doručak, kao što je gore spomenuto, je isti. Ručak se sastoji od kuvanih u rukav ili na žaru kriške mesa purećih ili pilećih bez kože. Pružiti razne obrok - kuvano povrće ili tretirani topline, na primjer - paradajz, na žaru (ili tikvice ili paprike), nešto par jaja, i jedan iz reda agruma koji imaju prosječnu veličinu.

Srijeda ručak srednjim paradajz, dvopek sebe nazdraviti nemasni sir. sendvič sa sirom lako kuhati u mikrovalnoj pećnici. Uz maksimalnu snagu podesite timer za 15 sekundi, i to je to - sir na kruh i imati vremena da se topi. Večera može biti komad kuvanog mesa.

Četvrtak večera je slično onome što je uručena u ponedjeljak. To je, imamo zalogaj samo jednu vrstu voća. Večera tog dana nije previše bogat - malo kuvanog mesa u pratnji salata lišća.

Petak ručak se služi kuhano povrće uz dodatak par jaja. Oni se pripremaju u kuhani i rezultanta smjesa raspao. Kao prikladan ribu večeru sa prilogom od salatu ili morske trave, te će poslužiti kao desert naranče.

Subota ručak, također možete napraviti voće, ali pokušajte odabrati nešto drugačije u odnosu na ponedjeljak i četvrtak. Za večeru, pripremite se na žaru Turskoj.

Nedeljni ručak zastupa pečeni ili kuvana piletina sa prilogom od povrća. Večera lako voćna salata bez dressing.

tjedan dva

U ponedjeljak, priprema za ručak meso (ali ne pržiti) sa kupusom ili squash ukras. Večera grejpfruta, bilo jela od jaja i salatu od paradajza i krastavca.

Utorak ručak mesa nemasnog sorti sa nekoliko paradajza. Večeru pare omlet sa dodatkom tikvica. Za desert - jabuka ili naranče.

U srijedu, ručak treba da se sastoji od mesa, dodatak - svježe salate (krastavac i paradajz). Za večeru, kuhati svoj tost od nemasni sir, jela od jaja i grejpa desert.

U četvrtak u meni ručak granulirani sir su napravljeni, parom kajganu i kuhano povrće. Uz večeru - piletina, dva meko kuhana jaja, i naranče.

Petak večeru pečeno meso sa paradajzom i večera grejpa i jaje na oko.

U subotu isti ručak koji četvrtak ili petak - za izabrati iz. Večera lako voćna salata bez dressing.

Sunday Afternoon obrok se sastoji od peče u pećnici ili na roštilju piletinu sa prilogom od povrća. Isto i večeru.

Prolazimo pored treće nedelje

Uloga jaja postepeno smanjuje. Ovi proizvodi su dozvoljeni za korištenje u bilo koji broj. Dakle, Ponedjeljak - dan voća. Pod zabranom samo uštogljeni (već navedene banane, smokve i grožđe).

Utorak - povrća dnevno, ali krompir treba izbjegavati. Povrće kuhati u multivarka ili na pari.

Četvrtak - riba dan. Riba je kuvano, možete pripremiti svjetlo juha. To može biti dopunjen sa kupusom.

Petak je posvećen meso, naravno, malo masti sorti. Prate se može povrća.

Sve preostale dane pridržavaju dijeta jedne vrste voća u neograničenim količinama.

A evo i četvrte nedelje

Osnovno pravilo je - nesmetan prelazak na razne hrane. Ovi proizvodi je dozvoljeno da imaju bilo kakve konzistencije, poštovanje samo ograničenog prostora.

Počnimo. U ponedjeljak, meni za taj dan uključuje četiri komada piletine ili govedine, od kojih svaka teži oko 75 grama, teglu konzervirane ribe, dva paradajza, tri krastavac, malo sirovi kupus, parče hleba i naranče.

Utorak i za ručak i za večeru - kuvano meso (ili parena) - oko 200 g, više naselili paradajz u iznosu od nekoliko komada, tri krastavca i pola paket granulisanog kravljeg sira (oko 50 grama), parče hleba i naranče.

Srijeda posvećen kuvano povrće (broj - 400 g). Osim toga, jesti nekoliko paradajza i nekoliko krastavci, pola paket sira, parče hleba i grejpfruta.

Četvrtak je dozvoljeno da koristi mali pola piletine, tri ili četiri rajčice i naranče. Sličan meniju možete napraviti za sebe i sve ostalo u tjednu.

Počastite se, na primjer u subotu, kuhani file od piletine i salata od paradajza i krastavaca bez punjenja goriva. Nadopuniti služe kao jogurt, sir (1 pakovanje) i naranče.

U nedjelju, možete opet jesti teglu konzervirane tune, kao i priuštiti kašiku sira, mala količina hleba i grejpa, sve je to isto.

Recepti na ovu temu

A sada vam nudimo nekoliko jednostavnih recepata za one jela koje možete koristiti u skladu sa dijetu jaje. Jedan od njih - meso u foliju. Zalihe teletina, mlada mrkva srednje veličine, jedan ili dva čena belog luka, bilja (peršun, luk, bosiljak) i poznat po vašem ukusu sa začinima.

Meso se nožem, sa rezovi trebaju biti uske i duboke. Tu leži beli luk i mrkvu, a zatim cijeli komad je slanim i papar. Na list folije je postavljen zelenila, a na vrhu - pripremljen komad mesa. Sve čvrsto umotana i stavljena u zagrejanoj rerni na 200 stepeni na sat.

Omlet na pari s kuhanim povrćem

Za to je potrebno da se nekoliko jaja, 300 grama povrća (rajčica, tikvice, karfiol, brokoli) i, naravno, začini. Prije svega, pripremiti mješavina povrća, koristeći multivarku ili parobrod. Onda su svi ispunjen omlet kuhani u mješavinu jaja i drugi za četvrt sata doveden u punu spremnost.

Kuhanje povrća na roštilju

Sastojke u obliku bilo koje povrće (npr patlidžan, paradajz i m. P.) Moj, smanjiti i kuvati 40 minuta u pećnici na rešetki na istoj temperaturi. U ovom trenutku mi pritisnite bijeli luk, miješati sa začinima. Punjenje gorivom češnjaka mješavina se dodaju na pripremljenu povrće.

Salata sa piletinom i povrćem

Kuhati piletinu na 200 grama. Uzmite također mrkva, jaje i četvrtina banaka graška i pola luk i svoj omiljeni začina. Šargarepe i kuhana jaja, raspao zajedno sa mesom i lukom, svi mješoviti s dodatkom graška.

Pravi način iz ishrane

Ako razbiti dijetu jaje, kilograma gotovo sigurno vratiti na uobičajenim mjestima. Pored toga, ova pravila moraju da znaju za sprečavanje bolesti probavnog trakta. Ovdje su najvažnije:

• Kuvano povrće se postepeno zamijenjen svježim, količina ribe i proizvoda od mesa nakon polako raste.
• Onda se uvodi u ishrani ugljikohidrata, poželjno kompleksa.
• Bez fizičkog napora dijeta je neefikasan, ali oni moraju biti umjeren.
• Pije režim omogućava korištenje najmanje jedne i pol litre tekućine dnevno.
• jela je bolje podijeliti u mnogo malih (do 6 puta), a drugi - oko 3 sata prije spavanja.

Dolaze iz ishrane često preko vremenski period jednak na jednu ili dvije sedmice. Preporuke dijetetičara treba slijediti u budućnosti, rezultati nisu prestali da vas molim.

Jaje dijeta za 4 nedelje: detaljni meni u tabeli

Mnogi čitaoci su navikli da primaju informacije na strukturiran način - tako da je lakše da ga koriste. Posebno za ove fanove i mi smo pokušali da organizuju tema kao što je naša jaja dijeta za 4 nedelje. Detaljni meni u tabeli ispod će vam pomoći da se brzo orijentirati se u svakodnevnom kuhanja.

Šta dostignuća može očekivati

Rezultati dijetu jaje za 4 nedelje izračunati, u velikoj mjeri ovisi o težini režima usklađenosti i početne težine osobe koja se gubi na težini. Smatra se da pažljivim poštovati pravila mogući gubitak težine do 20 kilograma.

Ljudi često dijele mišljenje o raznim proizvodima i uslugama, nije izuzetak i smatra se dijete. Među njima su i pohvalne i negativna. Oni koji su uspjeli da izgube na težini, aktivno preporučiti ovu opciju širok spektar olova svoje originalne težine, a pravila po kojima je ostvarila impresivan rezultat (do 20 ili čak 30 kilograma pala). "Testeri" dijeta savjetuje da se ekstra vitamine i posjetite kupanje ili u sauni.

Naravno, dosta negativnih komentara. Oni koji nisu uspjeli uz pomoć jaje dijeta za izgubiti težinu, oni odu. Ali treba imati na umu da ne postoji apsolutno efikasan na sve načine.

Dietitians na ovaj način mršavljenja tretiraju s dovoljno poštovanja. na jaje proteinska dijeta za 4 tjedna, sa detaljnim meni u kojem ste sada upoznati sa osnovu toga daje tijelo sve što je potrebno za normalan život i produktivan rad. Potrebno je samo sjetiti da je lek za sve to još uvijek nije - za normalnu težinu pristup gubitak trebao biti konačan.