Vježbe za struk i strane

Previše žene osjećaju struka i kukova najproblematičnijih mjesta u smislu masnih naslaga, koje imaju svoje razloge. To je sa "širenja" gojaznost struk počinje neugodan proces. Osim toga, uz struk počinje procjena figura: ako struka "plutao", bez obzira na to koliko je divne ruke i vitke noge - bit će pokvarila dojam figure. Ali postoje i prednosti u radu na depozite u području struka i sa strane: ako protjerati masti iz nogu i kukova je problematična, onda struka, on ide relativno brzo. Ako se dobro odabranih vježbe za struk i sa strane i ne budite lijeni da ih izvrši, vrlo brzo ćete biti u mogućnosti da se pohvali "logor osinjak."

Moguće je da se osloboditi od dodatnih kilograma bez iscrpljujućih sebe brutalnog treninga, a ne gostujući u teretanu. Postoji vrlo ugodan način da rade vežbe za prekrasnu struk: omotavaj obruč! Morate kupiti hula hoop i okrenuti oko struka za pola sata ili četrdeset pet minuta dnevno. Ovi treninzi su dobri, jer oni mogu biti u kombinaciji s drugim aktivnostima. Na primjer, možete gledati film u isto vrijeme da se savijaju hula-hoop. Da dopunite trening sa drugim vježbama obruč kompleksa.

Tu su i vježbe za struk i strane, koje se sprovode na fitball. Fitball - to je velika lopta, koja se koristi za vježbe. Na fitball trebaju sjesti, držeći leđa ravno. Ramena su malo laid back, noge pritisnuo na pod. Kata fitball koristeći mišiće zdjelice, desno i levo. Kućište mora biti fiksna. Ova vježba je dizajniran za na oblikusi. Sljedeće vježbe: Ustani ravno, fitball, mjesto na desnoj strani. Leva noga bi trebao biti postavljen naprijed i bend na koljena. Desna ruka mora biti stavljen na fitball, lijevo - da postavi glavu. Pratite Tilts lijevo i desnom kuku istovremeno mora biti fiksna. Obavljaju 6-12 pristupi na obje strane.

Tu su i vježbe za struk i strane, koje se izvodi pomoću bučica. Potrebno je da stoji uspravno, stavi noge u širini ramena. Pokupi kreten. Pratite nagib udesno, a kreten u lijevu ruku raste. Zatim se vrati u početni položaj i ponovite sve dobro, ali nagib se vrši na levoj strani. Potrebno je izvršiti dvadeset pristupa u svakom pravcu.

U zaključku - set vježbi, koji uključuje vježbe za mršavljenje struka. Stojećem položaju, leđa ravna, širina noge ramena, ruke na struku. Ramena prešli na desnu stranu, držite ruke na struku, povucite tijelo iza. Nastupiti deset pristupi u svakom pravcu. Sljedeće vježbe se izvode u ležećem položaju. biljka ruke u glavu, noge savijene u koljenima i lift. Trudimo se da postigne svoj desni lakat na lijevom koljenu i obrnuto. Obavljaju 6-12 pristupa za svaku stranu. Onda legnu na pod. Prevrnuti na desnoj strani i položite desnu ruku iza glave. Proširite ramena tako da je mogao da vidi plafon. Pratite ups petnaest pristupa na bilo kojoj strani. Sljedeću vježbu. Ležati na desnoj strani, oslanjajući se na lakat. Stavi ostavio ruku uz tijelo. Zatim, podignite tijelo tako da smo na kraju dobili pravu liniju. Suština vježbe je da se tijelo ne "sag", ima za cilj da trenira kosi mišiće trbuha i leđnih mišića.

Osim ostvarivanja dobre svrhe sledeće metode. Uključiti u ishrani integralni namirnica koje pomažu sagore masti. Povećati udio vlakana u svakodnevnoj ishrani. Zaboravite na fast food i brašno! To ugljeni hidrati, a ne proteine i masti doprinose formiranju masnih naslaga oko struka. Ako izvodite ove jednostavne pravila i vježbe za struk i sa strane, tanak struk će biti za tebe nije fatamorgana, ali stvarnost.